Muốn có thân hình lý tưởng nhưng cơ thể vẫn gầy dù ăn nhiều? Nào, cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý nhé! để có thể đạt được mức tăng cân như mong muốn ngay lập tức .
Trong số rất nhiều người phàn nàn rằng khó giảm cân , hóa ra cũng có những người phàn nàn rằng dù ăn nhiều cũng khó tăng cân.
Mong muốn tăng cân Việc tăng cân này thường xuất hiện vì nhiều lý do, từ cảm thấy quá gầy hoặc muốn có một cân nặng lý tưởng. Cũng có những người lo lắng về quan điểm cho rằng người gầy là suy dinh dưỡng, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Nguyên nhân ăn quá nhiều t > Cháy vẫn gầy
Có một số yếu tố có thể khiến một người gầy dù ăn nhiều. Dưới đây là một số trong số chúng:
1. Di truyền hoặc di truyền
Yếu tố di truyền hoặc di truyền có thể khiến một người có quá trình trao đổi chất nhanh. Trao đổi chất đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến một người vẫn gầy dù đã ăn nhiều.
2. Hoạt động quá nhiều
Hoạt động thể chất quá sức có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Khi hoạt động thể chất, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu các hoạt động của bạn quá mức, chẳng hạn như tập thể dục quá nặng hoặc quá thường xuyên, cơ thể bạn sẽ vẫn gầy ngay cả khi ăn nhiều.
3. Bị bệnh mãn tính
Bệnh nặng diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến sụt cân. Ví dụ về các bệnh có thể khiến một người gầy đi là bệnh lao, bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, AIDS và ung thư.
4. Căng thẳng
Căng thẳng có thể kích hoạt lối sống không lành mạnh, bao gồm cả chế độ ăn kiêng. Tình trạng này có thể là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Nhiều điều có thể gây ra căng thẳng, từ khủng hoảng lòng tự tin, các vấn đề gia đình, đến các vấn đề trong công việc.
Ngoài ra, cân nặng của bạn cũng có thể khó tăng nếu bạn đang điều trị một số loại thuốc, nghiện rượu hoặc sử dụng ma túy. bị cấm.
Nhiều Cách Tăng Cân Một cách tự nhiên
Một cơ thể gầy có thể thoạt nhìn khỏe mạnh. Nhưng bạn cần phải cẩn thận, nếu cơ thể bạn quá gầy với chỉ số khối cơ thể dưới 18,5.
Nguyên nhân là, tình trạng này có thể cho thấy bạn đang bị suy dinh dưỡng. Nếu không được điều trị, khả năng phục hồi của cơ thể bạn có thể giảm và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, loãng xương và rối loạn khả năng sinh sản cũng có xu hướng lớn hơn.
Vì vậy, để tăng cân, bạn phải chú ý đến lượng calo tiêu thụ. Đảm bảo lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo nạp vào.
Để tăng cân một cách tự nhiên, bạn có thể làm một số điều sau đây:
Tăng cân >> hấp thụ calo từ thực phẩm lành mạnh
Bước đầu tiên, bạn không nên ' không cần thay đổi quá nhiều chế độ ăn uống của bạn. Bắt đầu bằng cách tăng lượng calo của bạn bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm nhất định. Ví dụ: thêm pho mát vào bánh mì hoặc thêm khoai tây và trứng cút vào súp gà.
Đầy đủ i nhu cầu dinh dưỡng
Bạn có thể đáp ứng nhu cầu calo của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như khoai tây, trứng, bơ, bơ đậu phộng và sữa. Bạn cũng có thể thưởng thức các món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì, mứt đậu phộng và trái cây.
Ăn các phần nhỏ nhưng thường xuyên
Những người gầy và khó tăng cân thường dễ bị no và thường không tiêu thụ thức ăn. Vì vậy, để bổ sung calo, bạn có thể chia bữa ăn của mình thành nhiều phần nhỏ hơn nhưng tần suất tăng lên 5-6 lần một ngày.
Bằng cách áp dụng phương pháp này, bạn có thể ăn nhiều hơn mà không phải cảm thấy no.
>
Tránh uống quá nhiều trước khi ăn
Để cơ thể trao đổi chất tối ưu, bạn cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh uống nhiều nước trước khi ăn vì sẽ khiến bạn no lâu khiến bạn không có cảm giác thèm ăn.
Thói quen tập thể dục > tập thể dục
Không chỉ để giảm cân, tập thể dục cũng rất quan trọng để tăng cân, lho . Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp để cơ thể cân đối và trông đầy đặn hơn.
Bạn có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp bằng cử tạ hoặc bơi lội, yoga và pilate.
Giấc ngủ chất lượng
Để tăng cân, hãy đảm bảo thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn được duy trì tốt. Bạn nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya. Ngủ đủ giấc có lợi cho sự phát triển của các cơ trong cơ thể nên có thể tăng cân.
Nếu các cách tăng cân trên vẫn không hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết cách tăng cân. phù hợp với bạn.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."