3 Lựa Chọn Thực Đơn Bữa Tối Tốt Cho để Giảm Cân

M enu bữa tối là điều quan trọng cần xem. Không chỉ loại thực phẩm, bạn cũng cần chọn thời gian ăn tối phù hợp, đặc biệt là nếu bạn đang giảm cân.

Trong khi ăn kiêng, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ, chẳng hạn như rau, trái cây hoặc thịt nạc.

< img class = "alignnone size-full wp-image-238684" src = "storage / blog_posts / July2022 / song-khoe-manh-3-lua-chon-thuc-don-bua-toi-tot-cho-suc-khoe - de-giam-can1657589527792.5.jpg "alt =" 3 Lựa chọn thực đơn bữa tối lành mạnh để giảm cân-dsuckhoe "width =" 650 "height =" 486 ">

Ngoài việc tạo điều kiện giảm cân chế biến, tiêu thụ những thực phẩm này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

Điều này cũng áp dụng khi bạn ăn tối. Theo một nghiên cứu, thực đơn bữa tối lành mạnh vào đúng thời điểm có hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân.

Tốt nhất, bạn nên ăn tối từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do ăn tối gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Các lựa chọn khác nhau Thực đơn bữa tối lành mạnh

Bạn có thể tạo thực đơn bữa tối lành mạnh để giảm cân bằng cách sử dụng một số loại thực phẩm. Những loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân là thực phẩm giàu protein và chất xơ cũng như ít cholesterol hoặc chất béo xấu.

Nếu bạn vẫn còn lúng túng không biết nên chế biến như thế nào thì đây là một số bữa tối lành mạnh các công thức thực đơn mà bạn có thể thử:

Công thức súp cà rốt

Nguyên liệu:

  • 10 củ cà rốt
  • 1 muỗng canh đường
  • 2 chén nước
  • 1 muỗng canh dầu thực vật
  • 3 muỗng canh bột mì
  • ¼ muỗng canh bột tiêu đen
  • ¼ thìa bột nhục đậu khấu
  • 4 cốc sữa không có chất béo
  • 2 thìa cà phê cần tây

Cách làm:

  • Đun sôi cà rốt cắt lát mỏng với đường và nước bằng một cái chảo. Đậy nắp chảo và nấu trong 20 phút. Rây cà rốt bằng rây, sau đó để sang một bên.
  • Cho bột mì, sữa, tiêu bột và bột nhục đậu khấu vào chảo. Nấu ở lửa vừa cho đến khi kết cấu của nước sốt đặc lại.
  • Dùng máy xay nghiền nhuyễn cà rốt và nước sốt.
  • Cho súp cà rốt ra bát và thêm cần tây lên trên.

Công thức mì xào rau

Nguyên liệu:

  • 226 gr mì
  • 2 nhánh tỏi
  • 8 quả cà chua, cắt đôi
  • 2 củ hành tây
  • 1 chén bánh mì nướng
  • 1 chén bông cải xanh
  • 1 muỗng canh dầu đậu phộng
  • 1 muỗng canh dầu mè
  • 1 muỗng canh gừng xay
  • 2 muỗng canh nước tương
  • 1 muỗng canh Rau có dầu

Cách làm:

  • Luộc mì trong 5–6 phút, sau đó dùng rây lọc lấy mì và để sang một bên.>
  • Dùng chảo xào gừng và tỏi cho đến khi có mùi thơm.
  • Thêm nước tương và bông cải xanh. Nấu ở lửa vừa trong 3 phút.
  • Thêm các loại rau và mì khác. Nấu cho đến khi gia vị đều.
  • Mì rau xào đã sẵn sàng để dùng.

Công thức mì gà

Nguyên liệu:

  • 1 ½ chén mì ống
  • 1 chén măng tây
  • 170 gr ức gà, thái hạt lựu
  • 2 tép tỏi
  • 400 gr cà chua, thái hạt lựu
  • 2 muỗng canh lá húng quế khô
  • 1 muỗng canh phô mai parmesan bào
  • 1 muỗng canh dầu thực vật

Cách làm:

  • Luộc mì ống trong 10–12 phút, sau đó lọc và để riêng.
  • Luộc măng tây trong 2-3 phút vài phút hoặc cho đến khi chín.
  • Phi thơm tỏi, sau đó cho gà vào chảo.
  • Nấu khoảng 5-7 phút cho đến khi gà có màu vàng nâu.
  • Cho cà chua và lá húng quế vào, nấu trong 1 phút
  • Cho mì ống, măng tây, thịt gà và pho mát vào tô. Khuấy đều.

Ngoài thực đơn bữa tối lành mạnh, bạn cũng được khuyến khích giảm tiêu thụ đồ ăn sẵn, nước ngọt và đồ ăn có đường. Ngoài ra, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Bằng cách đó, quá trình giảm cân sẽ cho kết quả tối đa hơn.

Để tránh tăng cân do ăn tối, bạn cũng nên tránh tiêu thụ đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh nướng hoặc khoai tây chiên.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, dịch bệnh, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, chế độ ăn uống, tăng cân, cdr-nov-18-ea-7