5 Cách Thắt Tay Dễ Dàng Và Thiết Thực

Cánh tay trông to và chùng hẳn có thể khiến bạn mất tự tin. Có rất nhiều cách để làm săn chắc cánh tay mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn cũng có thể có được cánh tay đẹp.

Cánh tay là một trong những bộ phận dễ bị tích mỡ, đặc biệt là nếu bạn ít tập thể dục. Nếu không được điều trị, một đống mỡ có thể khiến cánh tay trông to và trông thon thả, do đó ảnh hưởng đến ngoại hình.

 5 Cách Thắt Cánh Tay Dễ Dàng Và Thực Tế-Người Đi Làm

Vì vậy, cần phải thực hiện các biện pháp siết chặt cánh tay, vì cánh tay và vai khỏe không chỉ có thể nâng đỡ ngoại hình mà còn cải thiện tư thế.

Các chuyển động siết chặt cánh tay khác nhau

Bạn có thể có được cánh tay khỏe mạnh bằng cách luyện tập cơ bắp tay và cơ ba đầu. Tuy nhiên, trước khi thực hiện các động tác khác nhau để siết chặt cánh tay, bạn nên khởi động trong 6 phút và hạ nhiệt trong 5 phút sau khi tập.

Đây là những động tác khác nhau mà bạn có thể thực hiện để làm săn chắc cánh tay :

p>

1. Chống đẩy

Chuyển động chống đẩy có thể được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:

  • Duỗi thẳng cánh tay với lòng bàn tay áp vào bề mặt phẳng và cứng và các ngón tay - ngón tay hướng về phía trước.
  • Duỗi thẳng chân bằng cách tập trung vào các ngón chân và đầu gối không chạm sàn.
  • Đảm bảo vị trí cơ thể song song và thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay sang một bên cho đến khi ngực cao hơn sàn khoảng 5 cm.
  • Lặp lại động tác 10–15 lần.

2. Tường p ush-up ( tay đẩy sát tường )

Không giống như chống đẩy thông thường, động tác này sử dụng sự trợ giúp của tường để thực hiện. Cách thực hiện động tác đẩy sát vào tường , cụ thể là:

  • Đứng trước tường, hai tay duỗi thẳng về phía trước và lòng bàn tay chạm vào tường.
  • Đưa cơ thể đến gần tường hơn bằng cách uốn cong khuỷu tay.
  • Nhấc gót chân lên trong khi dựa vào tường sao cho tư thế cơ thể thẳng và đẩy ra sau.
  • Lặp lại động tác này 10–15 lần.

3. Ngâm ghế

Để thực hiện động tác này, bạn cần một chiếc ghế không có bánh xe hoặc không dễ bị xê dịch. Đây là cách thực hiện bài nhúng băng ghế:

  • Quay lưng lại ghế, dùng cả hai tay bám vào mép ghế.
  • Duỗi thẳng chân của bạn bằng cách ngả người ra sau. trên gót chân.
  • Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay về phía sau để tạo thành góc 90 độ.
  • Từ từ nâng cơ thể ra sau và lặp lại động tác 10 –15 lần.

4. Tricep kickback

Động tác này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của một thanh tạ hoặc quả tạ có trọng lượng có thể được điều chỉnh theo khả năng của bạn. Cách thực hiện động tác ba cú giật ngược như sau:

  • Ở tư thế đứng, cúi người về phía trước với đầu gối hơi cong.
  • Di chuyển cánh tay trái và phải của bạn về phía sau đồng thời bằng cách uốn cong khuỷu tay để tạo thành góc 90 độ.
  • Lặp lại động tác 10–15 lần, trong 2 hoặc 3 hiệp.

5. Uốn cong cơ bắp tay

Cũng giống như kiểu giật ngược về phía sau , uốn tóc ở bắp tay cũng cần được hỗ trợ dưới dạng một quả tạ hoặc một chai nước uống đầy. Tuy nhiên, động tác này rất dễ thực hiện so với các động tác khác.

Cách thực hiện động tác bicep curl như sau:

  • Đứng đứng thẳng và mở rộng hai chân bằng hông.
  • Nâng thanh tạ về phía vai bằng cách uốn cong khuỷu tay.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bạn có thể siết chặt cánh tay bằng cách thực hiện theo các chuyển động khác nhau ở trên. Để có kết quả tối đa, bạn nên tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Nếu bạn muốn biết thêm về cách siết chặt cánh tay hoặc chấn thương khi thực hiện các động tác trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được thăm khám và được điều trị đúng cách. chính xác.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: sức khỏe, y tế, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, thể thao