5 lợi ích hiếm được biết đến của magiê

Lợi ích của magiê đối với xương là không thể nghi ngờ. Tuy nhiên, không chỉ đối với xương, có nhiều lợi ích khác nhau mà bạn có thể nhận được từ việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có hàm lượng magiê. Tìm hiểu những lợi ích của magiê đối với cơ thể.

Magiê là một khoáng chất có thể thu được từ việc tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Trong cơ thể, 60% magiê được lưu trữ trong xương và phần còn lại được phân phối trong cơ, mô mềm và máu.

Những lợi ích khác nhau của Magiê đối với Cơ thể

Lượng magiê hấp thụ mà cơ thể cần có thể khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi. Đàn ông trưởng thành thường cần khoảng 400–420 mg magiê mỗi ngày, trong khi nhu cầu magiê của phụ nữ trưởng thành phải đáp ứng hàng ngày là 310–320 mg.

Nếu lượng magiê được đáp ứng đúng cách, sẽ có nhiều lợi ích khác nhau. magiê có thể thu được, cụ thể là:

1. Duy trì sức mạnh của xương

Ngoài canxi, magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương. Điều này là do cơ thể cần magiê để hình thành các tế bào xương mới và duy trì mật độ xương.

Những lợi ích này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhu cầu magiê hàng ngày đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ mất xương, gãy xương, và các bệnh về xương như loãng xương.

2. Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Nếu bạn là một trong những người thường xuyên bị chứng đau nửa đầu, hãy thử ăn thực phẩm giàu magiê. Một nghiên cứu tiết lộ rằng những người bị chứng đau nửa đầu thường có mức magiê thấp hơn.

Các nghiên cứu khác thậm chí còn tuyên bố rằng nhu cầu magiê đầy đủ từ thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Magiê được biết là có tác dụng làm giảm mức độ của các hợp chất hóa học gây đau đầu và ngăn chặn sự căng thẳng trong mạch máu.

3. Giảm huyết áp cao

Đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày cũng có lợi cho việc hạ huyết áp và giữ huyết áp bình thường, đặc biệt là ở những người bị tăng huyết áp. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thiếu magiê trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp của một người.

4. Duy trì tim

Lợi ích của magiê trong việc duy trì huyết áp có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Bổ sung đủ magiê có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim khác nhau, chẳng hạn như loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch và đau tim.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Magiê cũng được biết là có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này là do lượng magiê đầy đủ có thể duy trì hoạt động của hormone insulin trong việc giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa magiê có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.

>

Ngoài những lợi ích khác nhau của magiê đã đề cập ở trên, khoáng chất này còn giúp giảm viêm trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch trong việc chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn.

Các nguồn cung cấp magiê khác nhau dễ tìm

Để có được những lợi ích tối ưu của magiê, có một số loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ hàng ngày, bao gồm:

Rau bina

Rau bina được tiêu thụ rộng rãi và giàu chất dinh dưỡng. Một phần rau bina chín, hoặc khoảng 180 gam, có thể đáp ứng khoảng 39% nhu cầu magiê hàng ngày.

Sô cô la đen

Sô cô la đen được biết là một nguồn magiê tốt. Hàm lượng magie trong loại sô cô la này, có thể đáp ứng khoảng 16% nhu cầu hàng ngày.

Đậu phụ

Không cao như sô cô la, đậu phụ là cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều magiê. Một phần đậu phụ hoặc 100 gam, có thể đáp ứng khoảng 13% nhu cầu magiê hàng ngày.

Quinoa

Mặc dù nghe có vẻ lạ và chưa được tiêu thụ quá nhiều, quinoa cũng rất giàu hàm lượng magiê. Một phần quinoa nấu chín hoặc khoảng 185 gam có thể đáp ứng khoảng 33% nhu cầu magiê hàng ngày.

Đậu đen

Không chỉ có protein, đậu đen cũng được biết đến với hàm lượng magiê cao. Một phần đậu đen hoặc khoảng 170 gam, có thể đáp ứng khoảng 30% nhu cầu magiê hàng ngày.

Hạnh nhân

Loại hạt này tốt cho sức khỏe và bữa ăn nhẹ giàu magiê. Khoảng 25 gam hạnh nhân, có thể đáp ứng khoảng 25% nhu cầu magiê hàng ngày.

Hạt điều

Ngoài đậu đen và hạnh nhân, hạt điều cũng được biết có rất nhiều hàm lượng magiê. Khoảng 170 gam hạt điều, có thể đáp ứng khoảng 25% nhu cầu magiê hàng ngày.

Đối với một số người có một số bệnh lý, chỉ tiêu thụ thực phẩm giàu hàm lượng magiê thôi là không đủ nên họ cần bổ sung thêm magiê. Thường cần bổ sung magiê để làm giảm các triệu chứng PMS và tăng cường thể chất, đặc biệt là đối với các vận động viên.

Dưới đây là các lựa chọn thực phẩm khác nhau và lợi ích của magiê mà bạn có thể nhận được. Nếu muốn biết thêm về công dụng của loại khoáng chất này cũng như liều lượng phù hợp và phù hợp với tình trạng của cơ thể, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.