7 lợi ích của việc nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ

Không chỉ giúp loại bỏ cơn buồn ngủ, việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những lợi ích thu được thậm chí còn quan trọng như việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Nghỉ ngơi và ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản của con người, ngoài việc ăn uống và hít thở. Nhu cầu về giấc ngủ của mọi người nói chung là khác nhau. Tuy nhiên, người lớn thường cần ngủ một đêm từ 7–9 giờ mỗi ngày.

Thói quen thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy thói quen thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Do đó, ngủ đủ giấc là rất quan trọng.

Lợi ích của việc Nghỉ ngơi và Ngủ đủ giấc

Có nhiều lợi ích khác nhau của việc nghỉ ngơi và ngủ mà bạn có thể nhận được, trong trong đó:

1. Cải thiện sự tập trung và năng suất

Lợi ích tức thì của việc nghỉ ngơi và ngủ là cơ thể của bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng rất tốt cho việc duy trì chức năng của não bộ. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tập trung hơn và tập trung hơn trong việc hoàn thành các công việc hàng ngày.

Lợi ích này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng khó thực hiện các hoạt động hơn. độc lập và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc so với những người ngủ đủ giấc.

2. Cải thiện tâm trạng

Nghỉ ngơi và ngủ chất lượng cũng có thể làm sảng khoái tinh thần và tâm trạng của bạn, vì vậy, bạn chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động và công việc.

Khi bạn ngủ, não của bạn xử lý cảm xúc và suy nghĩ để phản ứng tốt. Đó là lý do tại sao khi bạn không ngủ đủ giấc, cảm xúc hoặc tâm trạng có xu hướng phản ứng tiêu cực. Ví dụ: bạn có thể dễ bị trầm cảm, mệt mỏi hoặc lo lắng.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng . Các nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, có nguy cơ cao bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

3. Cải thiện trí nhớ

Lợi ích của việc nghỉ ngơi và ngủ là giúp bạn ghi nhớ chi tiết mọi thứ dễ dàng hơn. Nếu không được nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ, bạn sẽ khó tập trung vào việc tiếp nhận thông tin mới và não sẽ không có đủ thời gian để ghi nhớ tốt mọi thứ.

Điều này là do giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với não bộ xử lý. bộ nhớ để sau này Bạn có thể dễ dàng ghi nhớ mọi thứ.

4. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng góp phần tăng sức bền của cơ thể. Với khả năng miễn dịch mạnh mẽ, cơ thể có thể chống lại tối đa các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn để không dễ mắc bệnh.

Ngoài việc cải thiện khả năng miễn dịch, ngủ là thời điểm thích hợp để cơ thể ngăn ngừa viêm nhiễm và sửa chữa các tổn thương mô khác nhau do tiếp xúc với các gốc tự do, ánh sáng mặt trời và ô nhiễm. Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ cũng có thể là một cách để hạ sốt qua đêm.

5. Kiểm soát lượng đường trong máu

Thiếu nghỉ ngơi hoặc ngủ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến sự trao đổi chất của cơ thể và một trong số đó là làm tăng lượng đường trong máu. Điều này chắc chắn có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

6. Duy trì cân nặng lý tưởng

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có lợi cho việc duy trì cân nặng lý tưởng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn trong cơ thể.

Điều này dẫn đến những người thiếu ngủ có xu hướng thèm ăn hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.

Vì vậy, ngoài việc duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục, đừng quên ngủ đủ giấc mỗi ngày đối với những bạn muốn duy trì hoặc giảm cân.

7. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp tim và mạch máu khỏe mạnh. Ngoài ra, huyết áp cũng trở nên ổn định hơn do tim và mạch máu có thể nghỉ ngơi trong khi bạn ngủ.

Do đó, không đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng của mạch máu và tim, đặc biệt là đối với bạn. . người đã mắc bệnh tim hoặc cao huyết áp.

Đây là những lợi ích của việc nghỉ ngơi và ngủ mà bạn cần biết. Để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn đừng quên có giấc ngủ chất lượng theo độ tuổi và số giờ khuyến nghị.

Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có thể đưa ra lời khuyên và cách xử lý phù hợp.