9 Cách Vượt Qua Chứng Mất Ngủ Cần Thử

Trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị mất ngủ. Có một số cách khắc phục chứng mất ngủ mà bạn có thể thử để giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Bằng cách đó, năng suất hàng ngày của bạn không bị gián đoạn.

Mất ngủ là một tình trạng khiến người bệnh gặp khó khăn hoặc không thể ngủ được, mặc dù có nhiều cơ hội và thời gian để nghỉ ngơi. Mất ngủ thường xuyên không phải là một tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tình trạng này đã kéo dài thì chắc chắn tình trạng bệnh cần được đề cao.

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, từ thói quen uống đồ uống có chứa caffein hoặc rượu trước khi ngủ cho đến các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng, trầm cảm và rối loạn lo âu.

Ngoài ra, chứng mất ngủ cũng có thể do một số bệnh lý nhất định gây ra, chẳng hạn như đau khớp và tác dụng phụ của thuốc.

Một số cách để khắc phục chứng mất ngủ

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, có một số mẹo và cách để đối phó với chứng mất ngủ mà bạn có thể thử, bao gồm:

1. Hãy dành thời gian để thư giãn

Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn khác nhau trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tập yoga hoặc pilate. Những hoạt động này có thể mang lại cảm giác yên bình và thoải mái, do đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, một số hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm và nghe nhạc có nhịp điệu chậm cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Cố gắng giữ một suy nghĩ tích cực

Những người thường xuyên lo lắng hoặc quá lo lắng có thể dễ bị mất ngủ hơn. Do đó, hãy cố gắng luôn suy nghĩ tích cực để đầu óc được bình tĩnh hơn. Bạn cũng có thể thử thiền để tĩnh tâm.

Nếu gặp khó khăn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để được tư vấn và trị liệu tâm lý. Một trong những phương pháp tâm lý trị liệu được sử dụng để đối phó với chứng mất ngủ là liệu pháp hành vi nhận thức.

3. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh

Bạn nên tránh ăn thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa và carbohydrate phức tạp trước khi đi ngủ. Điều này là do loại thực phẩm này có thể gây căng thẳng cho công việc của hệ tiêu hóa, khiến cơ thể khó nghỉ ngơi.

Nếu bạn muốn ăn nhẹ vào buổi tối, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như bánh quy giòn tươi hoặc sữa chua.

4. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và caffein

Để khắc phục chứng mất ngủ, bạn cũng cần tránh tiêu thụ đồ uống có cồn, cà phê, trà và nước ngọt có chứa caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều và trước khi đi ngủ.

Những loại đồ uống khác nhau này có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Để tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể thay thế bằng sữa hoặc nước trắng.

5. Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ

Thành phần nicotine trong thuốc lá có thể khiến bạn khó ngủ. Do đó, hãy tránh hút thuốc trước khi ngủ để không phải thức đêm.

6. Dự đoán những thay đổi về giờ đi ngủ khi đi du lịch và làm việc

Du lịch đến những nơi có thời gian chênh lệch đáng kể hoặc nhu cầu làm việc vào ban đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học. Nhịp điệu tuần hoàn là cơ chế tự nhiên của cơ thể điều chỉnh lịch trình ngủ và thức, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể hàng ngày.

Nếu nhịp sinh học của bạn bị xáo trộn, bạn cũng có nhiều khả năng bị mất ngủ. Do đó, hãy lên lịch cho các hoạt động hàng ngày của bạn và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

7. Tạo một phòng ngủ thoải mái

Nhiều người khó ngủ vì làm việc, chơi trò chơi hoặc thực hiện các hoạt động khác trong phòng ngủ của họ. Trên thực tế, phòng ngủ lý tưởng chỉ được dùng để ngủ.

Do đó, bạn cần áp dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ để dễ ngủ hơn. Mẹo nhỏ là bạn nên đặt bàn học, máy tính và ti vi bên ngoài phòng ngủ, đồng thời điều chỉnh nhiệt độ và điều chỉnh ánh sáng để căn phòng có cảm giác thoải mái khi ngủ.

Chọn một chiếc gối không quá cao để không gây cứng cổ khi thức dậy. Nếu bạn đang mang thai hoặc bị đau lưng, hãy sắp xếp tư thế ngủ nghiêng sang một bên trong khi kê gối giữa hai chân hoặc dưới đầu gối.

8. Áp dụng lối sống lành mạnh

Ngoài một thói quen ngủ ngon, việc thực hiện một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Có thể thực hiện lối sống này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm căng thẳng và tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Một số môn thể thao bạn có thể thử là bơi lội, yoga và chạy bộ. Đây có thể là một bước tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

9. Uống thuốc ngủ theo đơn của bác sĩ

Thuốc điều trị mất ngủ chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng và theo đúng chỉ định và khuyến cáo của bác sĩ. Mặc dù có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng thuốc ngủ cũng có thể mang lại những rủi ro và tác dụng phụ, chẳng hạn như nghiện, khó tập trung, chóng mặt và đau đầu và thay đổi tâm trạng.

Bạn nên thực hiện một số cách khắc phục chứng mất ngủ trên đây thường xuyên để có thể ngon giấc. Nếu bạn vẫn khó ngủ vào ban đêm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức để được điều trị thích hợp.