Khi ăn kiêng, nhiều người tránh ăn vặt giữa các bữa chính. Mặc dù có một số đồ ăn nhẹ an toàn để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng, chúng thậm chí có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng để thực hiện các hoạt động mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Đồ ăn nhẹ có thể là món ăn giúp ức chế cơn đói trước bữa ăn chính hoặc trước khi đi ngủ. Nhưng hãy cẩn thận, nếu bạn không chọn loại và nội dung một cách khôn ngoan, đồ ăn nhẹ có thể phản tác dụng chế độ ăn uống của bạn.
Ý tưởng Đồ ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe Thiết thực và Dễ Thực hiện
Để giải quyết vấn đề này, hãy chọn và chuẩn bị đồ ăn nhẹ của riêng bạn. Ngoài việc không gây béo, những món ăn vặt dưới đây có thể là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
1. Quả hạch
Nhiều loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều, rất giàu protein và chất xơ, có thể là một món ăn nhẹ dễ dàng mang đi bất cứ đâu. Edamame và đậu nành non cũng có thể là những lựa chọn tốt. Một cốc edamame chứa 17 gam protein và 180 calo, cũng như sắt, magiê và folate.2. Chia pudding
Chia rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Để biến nó thành bánh pudding, bạn chỉ cần ngâm hạt Chia qua đêm trong sữa ít béo, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.3. Bắp rang bơ tự làm
Chọn bỏng ngô hoặc vỏ ngô sống có nhãn ít chất béo và không có hương vị. Nấu bỏng ngô trong lò vi sóng với dầu mà không thêm bất kỳ thành phần nào, chẳng hạn như caramel hoặc bơ.
Nếu thích cay, bạn có thể cho thêm một chút ớt bột. Hãy biết rằng bỏng ngô không thêm bơ hoặc đường có chứa nhiều chất xơ, rất có lợi cho tiêu hóa.
4. Ngũ cốc
Ngũ cốc, đặc biệt là lúa mì nguyên hạt, có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. Hàm lượng giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn.5. Sữa chua và trái cây
Chọn sữa chua không vị và ăn cùng với trái cây. Những món ăn nhẹ này có thể là một nguồn canxi ngon và giàu lợi ích. Bạn cũng có thể trộn các nguyên liệu lành mạnh khác, chẳng hạn như hạt hướng dương hoặc hạt lanh .
6. Rau
Không chỉ có thể là một loại lương thực chính, rau còn có thể là một món ăn nhẹ. Một bát salad hoặc một đĩa gado-gado nhỏ mà không có cơm có thể là một món ăn nhẹ có lợi.7. Bơ đậu phộng táo
Nếu bạn không thích ăn táo cắt lát mà không có bất kỳ hỗn hợp nào, hãy thử phết mứt đậu phộng lên các lát táo của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế ăn mứt đậu phộng vì nó có hàm lượng calo cao.
8. Sinh tố
Sinh tố trái cây có thể được phân loại là đồ uống cũng như đồ ăn nhẹ do kết cấu đặc hơn các loại nước trái cây và đồ uống khác.
Bạn có thể làm sinh tố từ chuối hoặc bơ. Xay chuối chín với đá, cũng như sữa ít béo hoặc sữa chua.
9. Trứng luộc
Trứng luộc có thể là một món ăn nhẹ bạn có thể ăn khi đói. Hàm lượng protein cao trong trứng có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn không muốn ăn những món ăn vặt không lành mạnh.
Ngoài ra, trứng chứa ít calo và chứa các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin D và vitamin B12.Tùy chọn đồ ăn nhẹ đã chế biến
Nếu bạn không có đủ thời gian để tự làm đồ ăn nhẹ và chỉ muốn mua chúng trong siêu thị hoặc cửa hàng, ít nhất hãy chọn các sản phẩm thực phẩm với các tiêu chí sau:
- Chứa ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như lúa mì nguyên hạt) giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và protein
- Đủ calo, không quá nhiều
- Ít chất béo được dán nhãn, đặc biệt là chất béo bão hòa và ít đường
Để giúp bạn chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh dễ dàng hơn, bạn có thể dự trữ bột yến mạch, sữa chua và sữa ít béo trong tủ lạnh gia đình hoặc trong ngăn kéo văn phòng. Những nguyên liệu này có thể kết hợp với nhiều loại trái cây thành một món ăn nhẹ lành mạnh.
Chưa kể, hãy luôn có nước uống gần bạn vì uống đủ nước có thể giữ cho cơ thể đủ nước và ngăn chặn cơn đói.
Nếu bạn đang bị rối loạn sức khỏe hoặc đang tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về đồ ăn nhẹ tùy theo tình trạng sức khỏe hoặc chương trình ăn kiêng của bạn.