Khám Phá Nguồn Vitamin E và Lợi Ích Của Nó Đối Với Của Bạn

Vitamin E là một trong những loại vitamin có lợi cho cơ thể. Cũng giống như các loại vitamin khác, cơ thể không tự sản xuất được vitamin E. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin này trong nhiều loại thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Vitamin là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể, không thể không kể đến vitamin E. Alpha tocopherols hay còn gọi là vitamin E được nhiều người biết đến với công dụng duy trì làn da khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, loại vitamin này còn rất tốt cho hệ miễn dịch và duy trì chức năng của các cơ quan khác nhau của cơ thể. Nào , hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của vitamin E trong cuộc thảo luận sau.

Một số lợi ích của Vitamin E đối với sức khỏe cơ thể

Có một số lợi ích của vitamin E tốt cho cơ thể, bao gồm:

1. Có tác dụng chống oxy hóa

Vitamin E là một trong những loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa cao. Chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tiếp xúc với các gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào và mô của cơ thể.

2. Tăng sức bền

Vitamin E cũng được biết đến với công dụng tăng cường hệ thống miễn dịch để cơ thể mạnh mẽ hơn chống lại vi rút và vi khuẩn gây nhiễm trùng. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin E có thể làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, đặc biệt là tế bào lympho

Vì những lợi ích này, vitamin E cũng được coi là một trong những loại chất dinh dưỡng quan trọng được đáp ứng sau khi tiêm chủng.

3. Duy trì sức khỏe thần kinh và não bộ

Một trong những lợi ích không kém phần quan trọng của vitamin E là duy trì chức năng não và thần kinh. Một số nghiên cứu về sức khỏe cho thấy rằng việc cung cấp đủ vitamin E, từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung, có thể ngăn một người khỏi chứng sa sút trí tuệ và sa sút trí tuệ.

4. Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh

Bạn có thể đã nghe nói rằng vitamin C là một loại vitamin tốt cho da vì nó có thể làm tăng sản xuất collagen. Tuy nhiên, vitamin C không phải là loại vitamin duy nhất có những lợi ích này. Vitamin E cũng có nhiều lợi ích cho da.

Vitamin E có thể ngăn ngừa tổn thương mô da do tác dụng chống oxy hóa của nó. Ngoài ra, loại vitamin này còn được biết đến với khả năng làm căng và duy trì độ ẩm cho da, giúp da không dễ bị khô, sạm và ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim.

Ngoài công dụng tốt cho làn da, vitamin E cũng thường được sử dụng như một loại vitamin dành cho tóc khô và rụng tóc. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vitamin E được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và thoái hóa điểm vàng hoặc bệnh mắt do lão hóa. Tuy nhiên, một số lợi ích của vitamin E vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Nguồn vitamin E và lượng vitamin E được khuyến nghị hấp thụ

Mặc dù nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin E. Dựa trên khuyến nghị của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, lượng vitamin E mà trẻ cần tiêu thụ dao động trong khoảng 4–7 mg hoặc tương đương 8–15 IU mỗi ngày, trong khi lượng vitamin E. mà người lớn cần tiêu thụ trong khoảng 15–19 mg hoặc 20 –35 IU mỗi ngày.

Nguồn vitamin E tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

1. Rau xanh

Một số loại rau xanh được biết là chứa nhiều vitamin E là bông cải xanh và rau bina. Không chỉ có vitamin E, hai loại rau này còn chứa vitamin A, vitamin K, vitamin C, canxi và chất chống oxy hóa.

2. Quả hạch

Cũng giống như rau xanh, một số loại hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho bạn, chẳng hạn như hạnh nhân và đậu nành. Các loại hạt cũng chứa vitamin B phức hợp, kali, kẽm , magiê, canxi và sắt.

3. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc bao gồm hạt hướng dương và ngô là nguồn cung cấp vitamin E. Cả hai loại thực phẩm này đều có thể được dùng như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc chế biến thành món ăn theo sở thích của bạn.

4. Trái cây

Xoài, kiwi và bơ là một số loại trái cây có chứa vitamin E. Được biết, một trái kiwi chứa 1 mg vitamin E. Tương tự, xoài có khoảng 1,5 mg vitamin E.

5. Hải sản

Các loại hải sản như cá tuyết, cá hồi, tôm và động vật có vỏ cũng có vitamin E trong chúng. Vì vậy, hải sản có thể là lựa chọn của bạn để đáp ứng lượng vitamin E cho cơ thể.

Ngoài việc thu được từ một số loại nguồn thực phẩm tự nhiên, vitamin E cũng có sẵn ở dạng chất bổ sung và các sản phẩm thực phẩm đã được tăng cường một số loại vitamin, bao gồm vitamin E, chẳng hạn như ngũ cốc, nước trái cây và bơ thực vật.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin E, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để biết liều lượng phù hợp, phù hợp với tình trạng và nhu cầu của mình.

Tác dụng phụ của Vitamin E đối với cơ thể

Tiêu thụ quá nhiều vitamin E có thể làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn sức khỏe, một trong số đó là ngộ độc vitamin E. Tiêu thụ quá nhiều vitamin E cũng có thể gây rối loạn chảy máu, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu thường xuyên.

Ngoài ra, mặc dù tương đối hiếm, việc tiêu thụ các chất bổ sung vitamin E đôi khi có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Buồn nôn
• Nhức đầu
• Phát ban trên da
• Đau dạ dày
• Daire

Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để lượng vitamin E được cung cấp một cách tự nhiên.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh xa thuốc lá, rượu bia để cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn cảm thấy thiếu vitamin E, do tình trạng bệnh cụ thể hoặc do chế độ ăn uống không lành mạnh, thì việc bổ sung vitamin E có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, trước tiên, hãy hỏi bác sĩ về loại và liều lượng bổ sung vitamin E cần dùng, tùy theo tình trạng và nhu cầu của bạn.