Là Phong Trào Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi Để Giữ Thân Hình Cân Đối

Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho việc duy trì cơ thể người cao tuổi. Tập thể dục cho người cao tuổi có thể là giải pháp để người cao tuổi vận động, rèn luyện sức khỏe lúc xế chiều.

Thể dục dụng cụ là một loại hình thể dục đòi hỏi sức bền, khả năng giữ thăng bằng, sự linh hoạt, nhanh nhẹn, sức bền và sự phối hợp của cơ thể. Môn thể thao này rất được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, không loại trừ người cao tuổi.

Tập thể dục có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa xương xốp, tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim, cải thiện tâm trạng , trí nhớ và giúp duy trì sự cân bằng và phối hợp.

Phong trào Tập thể dục Người cao tuổi

Đối với những bạn lớn tuổi hơn, đừng ngần ngại bắt đầu tập thể dục dụng cụ cao cấp ngay từ bây giờ. Bạn có thể tập một số Động tác Thể dục cho Người cao tuổi dưới đây:

1. Đẩy lên tường

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt cơ thể của bạn trước bức tường khoảng 1m. Đặt lòng bàn tay lên tường, song song với vai.

Đẩy cơ thể của bạn vào tường, sau đó kéo ra sau. Lặp lại động tác này 10 lần để rèn luyện sức bền của cơ ngực và cơ vai.

2. Vị trí cây

Nâng chân phải bằng cách đặt lòng bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và đặt chúng trước ngực.

Giữ vị trí này trong một phút. Sau đó làm điều đó với chân còn lại. Vị trí này rất hữu ích để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.

3. Đi bộ từ gót chân đến ngón chân

Đứng thẳng. Đặt gót chân phải sao cho nó nằm ngay (và chạm vào) đầu ngón chân trái. Sau đó đi về phía trước cho đến khi gót chân trái chạm vào đầu ngón chân phải.

Thực hiện ít nhất 20 bước. Động tác này cũng là một bài tập thăng bằng.

4. Đứng trên một chân

Duỗi hai tay về phía trước. Nâng chân phải thẳng hàng với hông, giữ trong 30 giây. Từ từ hạ thấp chân của bạn trở lại.

Thực hiện động tác này ba lần và thực hiện tương tự với chân trái. Động tác này rất hữu ích để rèn luyện sự cân bằng của cơ thể.

5. Kéo căng mắt cá chân

Ngồi trên ghế và nhấc một chân lên. Xoay lòng bàn chân 5 lần sang phải và 5 lần sang trái. Lặp lại với chân còn lại.

Động tác này có thể tăng tính linh hoạt của mắt cá chân và cải thiện lưu lượng máu ở phần dưới cơ thể.

6. Duỗi thẳng chân

Đứng sau một chiếc ghế chắc chắn và giữ chặt phần trên của tựa lưng. Mở rộng hai chân của bạn rộng bằng vai.

Từ từ uốn cong đầu gối, nhưng lưng vẫn ở vị trí thẳng. Tái thiết lại cơ thể của bạn. Lặp lại động tác này 5 lần. Bài tập dành cho người cao tuổi này nhằm rèn luyện sức mạnh của đùi và mông.

7. Căng cổ

Xoay đầu từ từ sang phải cho đến khi cảm thấy cổ hơi căng ra. Giữ tư thế này trong 10–30 giây.

Sau đó, quay đầu theo hướng ngược lại và giữ. Lặp lại động tác này 3–5 lần để kéo căng cổ.

Sau khi hiểu các động tác thể dục của người cao tuổi ở trên, bạn hãy cố gắng tập thể dục cho người cao tuổi thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối khi còn trẻ.

Nào hãy thường xuyên tập thể dục cho người cao tuổi ngay từ bây giờ để cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng cân đối dù không còn trẻ nữa. Ngoài thể dục cho người cao tuổi, các bài tập thể dục khác cũng rất tốt cho người cao tuổi như bơi lội, đi bộ, yoga, Thái cực quyền hay các lớp khiêu vũ cho người cao tuổi.