Phong cách sống lành mạnh Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ

Không ít người đang đợi thời điểm thích hợp để áp dụng lối sống lành mạnh. Trên thực tế, thời điểm thích hợp nhất là càng sớm càng tốt và càng lâu càng tốt. Một lối sống lành mạnh cần được thực hiện liên tục và không bị gián đoạn để cuộc sống luôn tốt đẹp hơn.

Lối sống lành mạnh là cách chúng ta sống để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong khi còn trẻ. Đúng là không phải tất cả các bệnh đều có thể phòng ngừa được, nhưng hầu hết các bệnh mãn tính hoặc tử vong, chẳng hạn như bệnh mạch vành và ung thư, có thể tránh được bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh.

Sống một lối sống lành mạnh không chỉ là ngăn ngừa bệnh tật, bạn biết đấy mà còn duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội. Hơn nữa, ngoài việc mang lại lợi ích cho bản thân, lối sống lành mạnh mà chúng ta áp dụng có thể lây cho những người xung quanh, đặc biệt là con cái chúng ta.

Vì vậy, điều quan trọng là phải bắt đầu ngay lối sống lành mạnh sao cho chất lượng. cuộc sống được cải thiện tổng thể và có thể sống lâu hơn.

Thực hành lối sống lành mạnh

Việc xác định lựa chọn lối sống lành mạnh phù hợp, tất nhiên cần phải phù hợp với độ tuổi, giới tính , khả năng thể chất và tình trạng sức khỏe. Bạn không thể mong đợi những thay đổi trong lối sống giống như những người khác, chẳng hạn như theo một người mẫu hoặc diễn viên thần tượng.

Bất kể tuổi tác, giới tính hay thể chất, dưới đây là một số cách dễ dàng để bắt đầu một lối sống lành mạnh. bạn có thể ngay lập tức áp dụng và tạo một quy trình mới:

1. Kiểm soát cân nặng lý tưởng

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và duy trì cân nặng lý tưởng.

Khi bạn đang cố gắng Để tăng hoặc giảm cân lý tưởng, ăn thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng có thể giúp bạn đạt được điều đó. Thường xuyên tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì nó.

Ngoài ra, điều quan trọng là bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh, chẳng hạn như sữa ít béo hoặc sữa nguyên chất. lúa mì. Nếu bạn không ăn sáng, lượng đường trong máu sẽ có xu hướng tăng cao, từ đó chất béo trong cơ thể cũng tăng theo. Vì vậy, hãy cố gắng không bỏ bữa sáng, vâng.

Không chỉ vậy, bạn cũng cần cắt giảm đồ uống có đường, chẳng hạn như sô-đa và đồ uống đóng gói, thực phẩm giàu chất béo như đồ ăn nhanh và đồ ăn nhẹ có đường. thường là bao bì sâu. Đảm bảo lượng chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ là tự nhiên và lành mạnh.

2. Tập thể dục thường xuyên

Có nhiều lợi ích bạn có thể nhận được nếu thực hiện một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, bao gồm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch.

>

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô cơ thể và tăng tốc hệ thống tuần hoàn, vì vậy bạn có thể có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục. Bạn có thể chia sẻ điều này sau 3-5 ngày. Ngay cả những môn thể thao đơn giản, chẳng hạn như đi bộ và đi lên xuống cầu thang, không phải lúc nào cũng phải đến phòng tập thể dục.

Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong ở trẻ hơn những người hiếm khi tập thể dục.

3. Kiểm soát căng thẳng

tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn và hai yếu tố này đi đôi với nhau. tinh thần kém có thể làm tiêu hao năng lượng và sự tập trung của bạn, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Để kiểm soát tốt căng thẳng, bạn có thể tập thể dục thường xuyên. Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, tập thể dục còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphin. Endorphin là chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy vui vẻ và bình tĩnh hơn.

Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách giao tiếp xã hội. Mối quan hệ giữa các cá nhân có thể loại bỏ cảm giác cô đơn có thể rất căng thẳng.

Thường xuyên dành thời gian hoặc bạn bè. Nếu không thể ở bên nhau mỗi ngày hoặc phải xa người thân, bạn có thể tận dụng công nghệ điện thoại, cuộc gọi điện video hoặc mạng xã hội để duy trì kết nối.

4. Cải thiện thời gian ngủ của bạn

Kiểm soát thời gian ngủ cũng là một bước rất quan trọng đối với lối sống lành mạnh, vì thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn không chỉ cảm thấy mệt mỏi và uể oải mà còn có thể cảm thấy cáu kỉnh và trầm cảm.

Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim, điều này có thể làm giảm tuổi thọ của một người.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên tạo một lịch trình ngủ phù hợp với nhu cầu ngủ và lịch trình buổi sáng của bạn. Người lớn thường cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, mỗi người có những nhu cầu khác nhau.

Ngoài ra, hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giảm lượng caffeine, đặc biệt là trước khi đi ngủ và tạo một môi trường ngủ thoải mái cho bạn.