4 lời khuyên để vượt qua căng thẳng trong công việc

Đôi khi căng thẳng trong công việc có thể gây ra căng thẳng trong công việc. Nó khá khó chịu vì có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của người lao động. Để giảm căng thẳng trong công việc, bạn có thể thực hiện một số bước được thảo luận trong bài viết này.

Sự khởi đầu của căng thẳng trong công việc thường là do người sử dụng lao động ít có khả năng hỗ trợ, khối lượng công việc hoặc thời gian quá nhiều, đồng nghiệp bắt nạt hoặc không ủng hộ và tham gia vào bạo lực thể chất tại nơi làm việc .

Căng thẳng trong công việc không thể thường xuyên dẫn một người vào một cuộc sống không lành mạnh. Bắt đầu ăn nhiều hoặc ăn vặt không lành mạnh để giảm căng thẳng, bỏ bữa, thiếu ngủ, uống rượu hoặc thậm chí trở thành người hút thuốc thường xuyên hơn.

Cách đối phó với căng thẳng trong công việc

Để tránh căng thẳng và khiến bạn quên đi niềm vui, hãy xem xét một số mẹo để giảm bớt căng thẳng trong công việc dưới đây:

1. Biết giới hạn của bạn

Nhận thức được mức độ khả năng chịu khối lượng công việc của bạn là điều quan trọng để giảm bớt căng thẳng trong công việc.

Bằng cách đó, bạn cũng có thể tính toán thời gian bạn sẽ hoàn thành khối lượng công việc của mình. Ngoài ra, bạn có thể tránh mệt mỏi quá mức.

2. Nói chuyện với sếp của bạn

Đối với một số người, việc nói chuyện với sếp hoặc có một buổi trò chuyện nhỏ đôi khi hơi khó xử. Thay vào đó, hãy cố gắng nói chuyện với sếp của bạn về những căng thẳng mà bạn đang trải qua.

Bạn cũng có quyền từ chối hoặc nói không với người sử dụng lao động của mình nếu bạn cảm thấy khối lượng công việc được giao vượt quá giới hạn khả năng hoặc thậm chí khối lượng công việc được giao ngoài trách nhiệm công việc.

Mục đích của việc này không phải là để phàn nàn mà là lập kế hoạch hiệu quả để quản lý căng thẳng trong công việc.

3. Quên công việc trong giây lát

Khối lượng công việc hoặc mục tiêu không thường xuyên khiến một người căng thẳng. Trên thực tế, không có gì lạ khi điều này tác động và gây ra các vấn đề khác trong cuộc sống cá nhân. Nếu bạn cảm thấy mình đã ở giai đoạn này, hãy cố gắng nghỉ ngơi.

Tạm quên công việc và tìm kiếm những trò giải trí có thể khiến bạn cười. Tiếng cười có thể có tác động tích cực đến cơ thể và tâm hồn của bạn. Đừng quên rằng nghỉ phép là quyền của bạn. Nếu cần, bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi để tĩnh tâm và tránh căng thẳng trong công việc.

4. Thử thiền

Bạn có thể cảm thấy rằng thiền hoặc yoga không phải là phong cách của bạn. Nhưng không có gì sai khi thực hiện hoạt động này. Thiền có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bằng cách nuôi dưỡng cảm giác cân bằng, bình tĩnh và bình yên.

Trong một buổi thiền, bạn có thể tập trung hơn và làm dịu dòng suy nghĩ khiến bạn cảm thấy đầu óc căng thẳng và căng thẳng.

Xem xét các mặt tích cực và tiêu cực trong công việc của bạn

Xin lưu ý rằng bất kể bạn làm việc ở đâu, không có công việc nào là dễ dàng và nó luôn diễn ra theo cách bạn muốn.

Trước khi bạn quyết định rời bỏ mọi nguồn gốc căng thẳng mà bạn đang trải qua, không có gì sai khi tính đến những thứ khác nhau mà bạn nhận được và không nhận được từ công việc.

Lập bảng hoặc danh sách những mặt tích cực và tiêu cực mà bạn có ở nơi làm việc ngày hôm nay thông qua một vài câu hỏi, chẳng hạn như:

• Điều gì đã khiến tôi chọn công việc này?
• Tôi có thể nhận được gì từ công việc này?
• Tôi có thể học hỏi được nhiều điều từ công việc hiện tại của mình không?
• Mức lương tôi kiếm được thì sao? Tương đương với khối lượng công việc? Có đủ cho cuộc sống không?
• Nơi làm việc và nhà riêng của bạn bao xa?
• Môi trường làm việc của tôi như thế nào?
• Sếp của tôi thế nào? Có thể trở thành một nhà lãnh đạo giỏi hay chỉ là một ông chủ?
• Các quy tắc trong văn phòng của tôi là gì?

Lập danh sách những câu hỏi này để bạn có thể biết một cách khách quan có bao nhiêu điểm mạnh và điểm yếu trong công việc hiện tại của bạn. Nếu bạn nhận được đề nghị từ một công ty khác, bạn có thể so sánh cả hai.

Khối lượng công việc, môi trường làm việc khó chịu, vấn đề với người sử dụng lao động và lương không đủ là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến một người gặp căng thẳng trong công việc.

Đối phó với căng thẳng trong công việc trước khi nó hủy hoại cuộc sống của bạn. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý về sức khỏe tâm thần của bạn để được trợ giúp phù hợp với tình trạng của bạn.