5 lợi ích của việc ngồi lên, một trong số đó là làm đẹp hình dạng của dạ dày

Lợi ích Ngồi tr ư p > đối với cơ thể

Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể nhận được khi thực hiện ngồi dậy thường xuyên:

1. Tăng khối lượng cơ

Ngồi lên có thể siết chặt và tăng khối lượng cơ, đặc biệt là cơ bụng và cơ hông. Trên thực tế, có những nghiên cứu cho thấy rằng ngồi lên có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng suy nhược cơ ở người cao tuổi, một tình trạng mà khối lượng cơ giảm do lão hóa cơ.

2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

S ẵn lên liên quan đến một số bộ phận của cơ, chẳng hạn như cơ sàn chậu, hông và lưng dưới , vì vậy hãy thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

3. Cải thiện tư thế

Tư thế tốt có thể làm cho cơ thể của bạn trông cân đối hơn và giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn khác nhau, chẳng hạn như chấn thương cơ, khớp và cong vẹo cột sống. Để cải thiện tư thế, bạn có thể thực hiện động tác nâng cao .

Tuy nhiên, bạn nên tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang kêu đau lưng hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Điều này là do động tác ngồi dậy có thể khiến cơ lưng bị thắt chặt, từ đó khiến các triệu chứng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

4. Làm đẹp hình dạng của vùng bụng

Ngồi lên cũng có thể được thực hiện như một bài tập cho các cơ cốt lõi của cơ thể ( cơ cốt lõi ), do đó làm cho cơ bụng trở nên căng hơn và trông phẳng hơn. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của việc ngồi lên này, bạn cũng cần tập thể dục nhịp điệu để thu nhỏ bụng và đốt cháy mỡ bụng.

5. Đốt cháy nhiều calo hơn

Ngoài những lợi ích của s ố ng lên ở trên, hãy thực hiện ngồi lên về lâu dài có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do ngồi lên được thực hiện thường xuyên sẽ hình thành các tế bào cơ và các tế bào cơ này sẽ tích cực đốt cháy calo hơn các tế bào mỡ.

Cách thực hiện Ngồi dậy Đúng cách

Thực hiện tư thế ngồi lên đúng cách là rất quan trọng để tránh tổn thương hoặc chấn thương cho các cơ của cơ thể. Do đó, đây là các bước để thực hiện đúng tư thế ngồi lên :

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và bàn chân của bạn trên sàn, sao cho cơ thể Giữ ổn định.
• Đặt hai tay ở tư thế bắt chéo trước ngực hoặc gần tai.
• Nâng cơ thể về phía đầu gối trong khi thở ra khi làm như vậy.
• Hạ thấp cơ thể trở lại tư thế nằm như trước khi hít vào.

Đối với những người mới bắt đầu tập, bạn có thể hưởng lợi từ ngồi lên bằng cách thực hiện 10 lần ngồi lên một ngày. Sau đó, bạn có thể bổ sung dần theo khả năng của cơ thể.

Ngoài cách thực hiện tại nhà, bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ sit up thường có sẵn tại gy m hoặc trung tâm thể dục. Công cụ này cho phép bạn thực hiện sit up ở tư thế ngồi để tránh căng cơ ở cổ.

Sit up là một trong những bài tập cơ bắp có nhiều lợi ích, Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận thực hiện vì nếu thực hiện sai kỹ thuật, ngồi lên sẽ có nguy cơ bị thương.

Để an toàn, chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của người hướng dẫn thể dục hoặc xem một số video trên internet về cách thực hiện đúng tư thế ngồi lên . Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để tìm hiểu sự an toàn của việc ngồi lên đối với tình trạng cơ thể của bạn.