5 lý do quan trọng để tiêu thụ vitamin C.

Vitamin C từ lâu đã được biết đến với nhiều công dụng đối với cơ thể, bao gồm duy trì khả năng miễn dịch và sức khỏe làn da. Vitamin C được biết là an toàn để tiêu thụ và dễ dàng có được . Cả từ thực phẩm ăn vào và cũng được tìm thấy trong các chất bổ sung, như một lượng dinh dưỡng bổ sung có lợi.

Vitamin C hoặc thường được gọi là axit ascorbic là một loại chất dinh dưỡng hòa tan trong nước và không được sản xuất bởi cơ thể. Nguồn cung cấp vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây tươi và rau quả, hoặc nếu cần thiết từ thực phẩm bổ sung vitamin C. Vitamin C cần thiết cho sự phát triển và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch.

Những lý do quan trọng cần bổ sung vitamin C

Mọi người, dù là trẻ em, người lớn, cho đến bà mẹ mang thai và cho con bú đều cần được cung cấp đủ vitamin C mỗi ngày. Điều này là do vitamin C có nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể và làm đẹp da, bao gồm:

1. Tăng sức chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi. Các triệu chứng khác nhau như ho và cảm lạnh có thể được ngăn ngừa bằng cách cung cấp đủ nhu cầu vitamin C trong cơ thể, đặc biệt là khi mệt mỏi hoặc khi hoạt động gắng sức. Vitamin C cũng được cho là tiêu thụ tốt để ngăn ngừa bệnh sốt xuất huyết. Vì điều quan trọng là tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, vitamin C cũng được tiêu thụ tốt sau khi tiêm phòng.
2. Là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do. Do đó, hạn chế nguy cơ lão hóa sớm, quá trình ung thư và bệnh tim.
3. Vitamin C đối với da đóng vai trò trong việc sản xuất collagen, một loại protein cần thiết giúp quá trình chữa lành vết thương, ngăn ngừa nếp nhăn , làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời có thể duy trì sự trẻ hóa và sáng da.
4. Vitamin C làm tăng sự hấp thụ sắt từ thức ăn và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật
5. Một số nghiên cứu tin rằng vitamin C có thể giúp điều trị sụn, xương và sức khỏe răng miệng. Và cũng duy trì tim và mạch máu, vì vậy nó có thể ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ. Vitamin C cũng được cho là có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và các bệnh về mật.

Tiêu thụ Vitamin C đúng cách

Có thể thu được vitamin C bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Các nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên ngoài cam bao gồm trái kiwi, xoài, đu đủ, khế, dứa và các loại rau như bông cải xanh, ớt và cà chua. Để bổ sung, bạn có thể bổ sung vitamin C, với liều lượng phù hợp theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc theo quy tắc sử dụng được ghi trên bao bì sản phẩm. Liều bổ sung vitamin C được khuyến nghị là 75 đến 90 mg. Khi bị nhiễm trùng hoặc sau khi phẫu thuật, nhu cầu vitamin C sẽ tăng lên, do đó, việc tiêu thụ vitamin C sẽ giúp quá trình chữa bệnh.

Tiêu thụ vitamin C liều 500 mg mỗi ngày được coi là an toàn và đủ để duy trì sức khỏe.

Vitamin C với hệ thống phóng thích định kỳ
Khi bạn muốn dùng vitamin dưới dạng chất bổ sung, có những lựa chọn bổ sung vitamin C có hệ thống phát hành định kỳ ( phát hành theo thời gian ). Với hệ thống này, hàm lượng vitamin sẽ được các tế bào của cơ thể hấp thụ theo chu kỳ qua đường máu. Thông qua hệ thống thời gian giải phóng này, các tế bào của cơ thể có đủ vitamin C để tồn tại suốt cả ngày, lên đến khoảng 12 giờ. Giải phóng thời gian này là một hệ thống giúp dạ dày của bạn hấp thụ vitamin C an toàn hơn và có thể giảm các tác dụng phụ có thể xảy ra như đau dạ dày và đầy hơi. Với việc giải phóng vitamin C chậm, hệ thống giải phóng thời gian này cũng giúp giảm bớt công việc của thận, giúp thận an toàn hơn.

Để giữ cho dạ dày khỏe mạnh, bạn cần Một thói quen thực hiện một lối sống lành mạnh, điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ. Khi dùng vitamin C, hãy điều chỉnh liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ. Nên tiêu thụ sau bữa ăn để giảm thiểu nguy cơ đau dạ dày do tiêu thụ vitamin C. Chọn vitamin C có hệ thống phóng thích định kỳ, có thể là một cách giúp giảm thiểu những phàn nàn này. Tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ về việc tiêu thụ vitamin C an toàn và phù hợp với tình trạng của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh tật, đang mang thai hoặc đang cho con bú.