6 cách để cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Khi bạn già đi, khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn có thể suy giảm. Để khắc phục điều này, có những cách cải thiện trí nhớ mà bạn có thể làm. Bằng cách đó, khả năng ghi nhớ của bạn vẫn ở mức tối ưu và lâu dài.

Giảm trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ là một tình trạng phổ biến xảy ra theo tuổi tác. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ cuộc.

Chà, để duy trì trí nhớ và sự tập trung, bạn có thể thực hiện một số nỗ lực và một trong số đó là thực hiện lối sống lành mạnh.

Cách cải thiện trí nhớ với lối sống lành mạnh

Trí nhớ và sự tập trung có liên quan chặt chẽ đến chức năng của não. Vì vậy, để có trí nhớ và khả năng tập trung tốt, não phải được duy trì và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Một trong những mẹo hữu hiệu nhất mà bạn có thể làm để duy trì và cải thiện trí nhớ là thực hiện một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như:

1. Quan sát lượng chất dinh dưỡng

Bộ não chắc chắn cần một lượng thức ăn bổ dưỡng để hoạt động tối ưu. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm, chẳng hạn như rau xanh, cá, trà xanh và các loại hạt để chức năng não được duy trì tốt hơn.

Ngoài ra, hãy giảm hoặc hạn chế việc tiêu thụ đồ uống có cồn. Một nghiên cứu cho thấy thói quen uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng nhận thức hoặc quá trình suy nghĩ và trí nhớ của một người.

2. Thói quen tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng được coi là một cách tốt để giữ cho trí nhớ và sự tập trung tối ưu. Có một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe não bộ, bao gồm:

• Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và tăng lượng máu cung cấp cho não
• Giảm viêm
• Khuyến khích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới
• Giảm đề kháng insulin
• Kích thích giải phóng các chất sinh hóa ảnh hưởng đến não bộ

Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi khoảng 30 phút mỗi ngày.

3. Thực hiện các bài tập trí não

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, não cũng cần được rèn luyện để duy trì khả năng của nó. Các bài tập trí não có thể được thực hiện theo một số cách, chẳng hạn như điền vào ô chữ, chơi xếp hình , đọc sách, chơi cờ, kiểm tra trí nhớ bằng cách ghi nhớ hình ảnh hoặc học chơi nhạc cụ.

4. Làm quen với việc sắp xếp những thứ nhỏ nhặt

Một người thường quên đồ đạc của mình vì chúng được đặt ở đâu đó. Vì vậy, hãy cố gắng thu dọn đồ đạc cá nhân xung quanh bạn.

Bắt đầu với những việc nhỏ, chẳng hạn như sắp xếp mọi thứ trở lại vị trí cũ, viết chương trình làm việc hàng ngày và vứt bỏ những thứ không dùng đến. Điều này sẽ giúp não bộ tập trung hơn, nhờ đó mà trí nhớ được duy trì.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì kỹ năng tập trung và ghi nhớ. Trong khi ngủ, trí nhớ của một người sắp xếp lại thông tin từ những điều đã xảy ra.

Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm cho cơ thể thoải mái và không bị căng thẳng. Thông thường, người lớn cần ngủ khoảng 7–9 giờ. Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng cũng có thể giúp bạn ghi nhớ và học hỏi những điều mới.

6. Hoạt động xã hội hóa

Tích cực giao tiếp và xã hội, chẳng hạn như với bạn bè, người quen và những người thân thiết, là một cách để cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Tụ tập với họ giúp bạn không bị căng thẳng và trầm cảm. Cả hai tình trạng này đều liên quan mật thiết đến nguyên nhân gây mất trí nhớ.

Đối với một số tình trạng, việc sử dụng thuốc hoặc chất bổ sung cũng có thể được thực hiện để cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để xác định hiệu quả và rủi ro có thể phát sinh.

Các cách khác nhau để tăng sự tập trung

Ngoài trí nhớ, sự tập trung cũng đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày. Nếu tập trung tốt, năng suất sẽ tăng lên và tránh được những sai sót trong công việc.

Chà, có một số cách bạn có thể tăng khả năng tập trung của mình, trong số những cách khác:

• Chú ý theo dõi mọi thông tin và những việc bạn đang làm. Bạn không thể tập trung làm việc gì đó nếu không chú ý lắng nghe những gì được giao.
• Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ hoặc công việc và thực hiện từng công việc một. Điều này có thể giúp sự tập trung của bạn không bị xáo trộn.
• Ghi chú những điều quan trọng bạn cần làm. Ghi chú này có thể là một lời nhắc nhở cho bạn.
• Tắt điện thoại di động của bạn để nó không ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn khi làm việc hoặc học tập.
• Hãy nghỉ ngơi sau một số giờ làm việc để cải thiện sự tập trung của bạn.

Áp dụng các phương pháp trên như một phần của thói quen hàng ngày để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bạn.

Tuy nhiên, nếu trí nhớ và khả năng tập trung của bạn không được cải thiện hoặc thậm chí giảm sút nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ sẽ khám và đưa ra phương pháp điều trị tùy theo khiếu nại mà bạn đang gặp phải.