Những thay đổi về nội tiết và thể chất khi mang thai có thể khiến phụ nữ mang thai (đang mang thai) dễ cảm thấy mệt mỏi. Vâng, để cảm giác mệt mỏi phát sinh không xảy ra trong thời gian dài và ảnh hưởng đến quá trình mang thai, bạn cần tăng cường sức chịu đựng .
Có nhiều cách có thể được thực hiện để tăng sức chịu đựng của phụ nữ mang thai để không dễ bị mệt. Bắt đầu từ việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, đến thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, có thể được thực hiện để tăng sức chịu đựng khi mang thai.
Nhiều cách khác nhau để tăng sức chịu đựng cho phụ nữ mang thai
Dưới đây là các bước mà bạn có thể thử để tăng sức chịu đựng khi mang thai:
1. Tăng thời gian nghỉ ngơi
Trong giai đoạn đầu mang thai, bạn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bình thường. Vì vậy, bạn được khuyên nên ngủ ngày và đêm đều đặn, để được nghỉ ngơi đầy đủ. Đối với phụ nữ mang thai đang làm việc, hãy dành một chút thời gian để ngủ ít nhất 15 phút trong thời gian nghỉ ngơi.
2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ cũng rất quan trọng. Với lượng chất dinh dưỡng đầy đủ, bạn cũng có thể duy trì sức chịu đựng của cơ thể đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của sự mệt mỏi khi mang thai.
Hãy đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ protein, sắt và calo. Nếu không, cơ thể của bạn sẽ thiếu sức chịu đựng và cảm giác mệt mỏi sẽ trở nên tồi tệ hơn.
3. Làm quen với hoạt động nhẹ nhàng hoặc tập thể dục
Mặc dù bạn không cảm thấy mình có đủ năng lượng để tập thể dục, nhưng hãy cố gắng tiếp tục hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội trong vài phút.
Thói quen tập thể dục sẽ rèn luyện cơ thể của bạn để trở nên khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn. Nhưng đừng ép bản thân quá nhiều, bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức ..
4. Thiền
Ngoài các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thiền cũng có thể giúp tăng sức chịu đựng khi mang thai. Ngoài ra, thiền định cũng có thể làm dịu tâm trí của bạn do thay đổi nội tiết tố khi mang thai.
5. Nghe nhạc
Bạn có tin hay không, nhưng nghe nhạc thực sự có thể làm tăng sức chịu đựng khi mang thai. Bằng cách nghe bản nhạc yêu thích của mình, bạn cũng có thể cảm thấy thoải mái và hưng phấn hơn trong suốt quá trình mang thai.
6. Uống nhiều nước hơn
Thiếu chất lỏng hoặc mất nước khi mang thai có thể là một trong những nguyên nhân làm giảm sức chịu đựng của phụ nữ mang thai. Để ngăn chặn điều đó, bạn được khuyên nên tăng uống nước trắng, ít nhất 10 ly mỗi ngày.
Nhưng nếu điều này gây ra tình trạng đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, tốt nhất bạn nên uống nhiều hơn vào ban ngày và uống ít hơn Vào ban đêm.
Nếu bạn vẫn không cảm thấy sức chịu đựng tăng lên sau khi thực hiện các bước trên, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ phụ khoa để có những cách khác để tăng sức chịu đựng. Có thể bác sĩ sẽ cho bạn một loại thuốc bổ sung tăng cường thể lực để giúp bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."