7 lợi ích của việc chống đẩy mà tình yêu đã bỏ lỡ

Có rất nhiều m lợi ích của chống đẩy đối với sức khỏe và thể chất. Nếu được thực hiện thường xuyên, bài tập thể dục này có thể tăng sức mạnh cơ và khớp, giảm cân, rèn luyện sức khỏe. cân bằng cơ thể, cũng như giúp trái tim khỏe mạnh hơn .

P ush - up là một bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến thiết bị tập thể dục đắt tiền. Chống đẩy bao gồm các môn thể thao sức bền đẳng áp, là các động tác được thực hiện bằng cách sử dụng các vật thể bất động để kích hoạt các cơn co thắt cơ.

7 Yêu dấu Đẩy -up Lợi ích Missed-dsuckhoe

Sederet Lợi ích Chống đẩy >

Dưới đây là một số lợi ích của chống đẩy mà bạn có thể nhận được nếu thực hiện bài tập này thường xuyên:

1. Duy trì cơ và xương khỏe mạnh

Sau khi bước vào tuổi 30, các mô cơ trong cơ thể sẽ tiếp tục bị teo lại do quá trình lão hóa. Điều này có thể làm giảm sức mạnh của cơ và xương tới 5% mỗi năm.

Do đó, bạn cần tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ và xương khỏe mạnh. Một trong số đó là các bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ và xương ở ngực và cánh tay, chẳng hạn như chống đẩy . Bài tập này thậm chí còn được khuyến khích thực hiện từ tuổi dậy thì.

2. Ngăn ngừa và khắc phục tình trạng giảm cơ bắp

giảm cơ bắp là tình trạng khối lượng cơ giảm dần do quá trình lão hóa. Căn bệnh này thường xảy ra ở người cao tuổi có thể khiến cơ thể ngày càng yếu đi. Sarcopenia có thể xảy ra nhanh hơn ở những người hiếm khi tập thể dục.

Để ngăn ngừa và làm chậm sự khởi phát của bệnh, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức mạnh , chẳng hạn như đẩy - lên , để kích thích hình thành khối cơ.

3. Hình thành cơ bắp trên cơ thể

Động tác đẩy - lên sử dụng nhiều cơ trên cơ thể hơn, tức là cơ tam đầu ( cơ của phần ngoài của cánh tay trên), ngực và vai. Mặc dù tập trung nhiều hơn vào phần trên cơ thể, nhưng đẩy - lên cũng có thể tăng cường các bộ phận cơ thể khác, chẳng hạn như cơ bụng, ngực, lưng và chân.

4. Siết th a chi t ubuh

Bằng cách thực hiện các động tác đẩy đ - lên 12–15 lần mỗi ngày các bộ phận trên cơ thể như tay, bụng, mông, chân, cho đến ngực trông sẽ săn chắc hơn. Hiệu quả này sẽ được phát huy tối đa nếu bạn cũng tập các môn thể thao khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc yoga.

5. Giảm cân

Không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, chống đẩy được thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo trong cơ thể. Lượng calo đốt cháy từ bài tập sức mạnh này là khoảng 7 calo mỗi phút.

6. Cải thiện sự cân bằng của cơ thể

Như đã thảo luận trước đó, chống đẩy có lợi trong việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp của cơ thể. Bằng cách có sức mạnh cơ bắp tốt, sự cân bằng của cơ thể sẽ được duy trì tốt hơn. Ở người cao tuổi, tác dụng này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương do ngã.

7. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thực hiện chống đẩy thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất của tim, để lưu lượng máu trong cơ thể luôn trôi chảy. Bằng cách đó, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch của bạn sẽ giảm.

C ara Thực hiện Đẩy - Đ ư p ươ ng / h3>

Để tận dụng tối đa hoạt động chống đẩy, bạn cần thực hiện đúng động tác chống đẩy . Đây là hướng dẫn:

  • Đặt cả hai cánh tay của bạn ngang với vai. Tạo khoảng cách đủ rộng giữa hai lòng bàn tay.
  • Duỗi thẳng chân và giữ cho đầu gối không dính xuống sàn.
  • Sắp xếp cơ thể của bạn để giữ một đường thẳng bắt đầu từ đầu, lưng, mông, đến gót chân.
  • Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực hạ xuống và cách sàn 5 cm.
  • Giữ vài giây rồi nhấc lên cơ thể trở về tư thế duỗi thẳng khuỷu tay.
  • Lặp lại động tác 10 - 15 lần. Khả năng lặp lại có thể được cải thiện tùy theo khả năng của cơ thể bạn.

Khi thực hiện chống đẩy , hãy cố gắng tránh các lỗi chuyển động, chẳng hạn như dùng cơ bụng nâng phần trên của cơ thể lên. , mông hoặc phần thân dưới là động lực chính.

Một cách để có được thân hình cân đối, khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng là thực hiện chống đẩy thường xuyên. Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh và cường tráng, hãy bỏ thói quen lười tập chống đẩy nhé.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của chống đẩy. -up hoặc vẫn còn bối rối về cách thực hiện chống đẩy chính xác, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."

Tags: sức khỏe, y tế, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, thể thao