9 cách thoát khỏi cơn buồn ngủ vào buổi sáng để làm việc hiệu quả suốt cả ngày

Buồn ngủ vào buổi sáng thường là nguyên nhân khiến một người đi làm muộn. Điều này chắc chắn ảnh hưởng đến năng suất của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, có một số cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ vào buổi sáng mà bạn có thể thử.

Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng khi cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ. Ngoài ra, những phàn nàn này cũng có thể do những nguyên nhân khác, chẳng hạn như uống đồ uống có cồn, tác dụng phụ của thuốc, tập thể dục không thường xuyên, căng thẳng quá mức.

 9 cách thoát khỏi cơn buồn ngủ vào buổi sáng để làm việc hiệu quả cả ngày - dsuckhoe

Đôi khi, than phiền về tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng cũng có thể do một số bệnh như thiếu máu, suy giáp và tiểu đường gây ra.

Nếu tình trạng này thỉnh thoảng xảy ra, thì việc buồn ngủ vào buổi sáng thực sự không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu nó xảy ra liên tục, việc bạn ngủ gật vào buổi sáng có thể khiến bạn khó tập trung và do đó ảnh hưởng đến hoạt động và hiệu suất của bạn.

Cách thoát khỏi cơn buồn ngủ vào buổi sáng

1. Uống nước khi thức dậy

Khi thức dậy, hãy thử uống 1-2 cốc nước để thay thế lượng nước cơ thể bị mất khi ngủ. Với đầy đủ chất lỏng trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tươi tắn hơn và tránh nguy cơ mất nước.

2. Tập thể dục thường xuyên

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ buổi sáng là do thói quen tập thể dục không thường xuyên. Chà , nếu bạn tập thể dục ít hơn và cảm thấy thiếu năng lượng, hãy cố gắng bắt đầu tập thể dục thường xuyên hơn.

Để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thể dục tại nhà, chẳng hạn như yoga, zumba hoặc rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

3. Thói quen ăn sáng

Với thói quen ăn sáng, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể sẽ được đáp ứng để bạn chuẩn bị tốt hơn cho hoạt động. Do đó, hãy cố gắng làm quen với thói quen ăn sáng, đặc biệt là đối với những bạn thường xuyên ghé thăm nhà hàng này.

Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn sáng sau khi tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường trao đổi chất và tránh các bệnh về dạ dày. không thoải mái khi tập thể dục.

4. Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng

Buồn ngủ là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Để loại bỏ cơn buồn ngủ vào buổi sáng, hãy tiêu thụ thực phẩm có chứa protein, carbohydrate, chất béo và các loại vitamin và khoáng chất khác nhau.

Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như:

  • Thịt nạc hoặc cá
  • Trứng
  • Sữa và các chế phẩm của nó, bao gồm cả pho mát và sữa chua
  • Trái cây, chẳng hạn như bơ, dưa hấu, chuối và quả chà là
  • Quả hạch
  • Ngũ cốc, chẳng hạn như hạt chia và gạo lứt
  • Các loại rau, chẳng hạn như rau bina và cà chua

5. Giảm tiêu thụ caffeine

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ một lượng lớn, caffeine thực sự có thể khiến cơ thể bạn nhanh mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

Vì vậy, bạn cần hạn chế tiêu thụ caffeine để không gây ra tình trạng buồn ngủ thường xuyên vào buổi sáng. Nếu bạn không thể ngừng hoàn toàn việc tiêu thụ caffein, bạn có thể giảm nó bằng cách dùng một cốc nhỏ khi thưởng thức đồ uống có chứa caffein.

6. Tận hưởng ánh nắng ban mai

Ánh nắng buổi sáng có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể, được cho là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, thức dậy sẽ cảm thấy tươi tỉnh hơn và tất nhiên bạn sẽ không bị buồn ngủ vào buổi sáng.

Mặc dù hiện tại bạn phải làm việc ở nhà, nhưng hãy cố gắng tắm nắng từ 5–15 phút mỗi ngày. Tắm nắng trước 10 giờ sáng để nhận được những lợi ích tối ưu của ánh sáng mặt trời.

7. Áp dụng thói quen ngủ tốt

Thói quen ngủ thực sự là điều chính bạn nên chú ý khi muốn thoát khỏi cơn buồn ngủ vào buổi sáng. Tất nhiên, nếu bạn cứ bắt mình phải thức cả đêm, bạn sẽ khó bỏ được cơn buồn ngủ vào buổi sáng.

Có một số thói quen bạn có thể áp dụng để có một giấc ngủ ngon, trong số những thói quen sau:

  • Tắt màn hình và thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
  • Tạo cảm giác thoải mái và yên tĩnh cho phòng ngủ
  • Điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức (nhịp sinh học ), thức dậy và ngủ đúng giờ như nhau

8. Bỏ thuốc lá

Những người hút thuốc thường có chất lượng giấc ngủ kém vì nicotine có trong thuốc lá có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và thức. Chu kỳ bị gián đoạn này sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ vào buổi sáng. Do đó, hãy bắt đầu từ từ bỏ thuốc lá và cảm nhận những lợi ích đối với cơ thể bạn.

9. Giảm căng thẳng

Mệt mỏi có thể do mức độ căng thẳng cao gây ra. Khi cơ thể mệt mỏi, có nhiều vấn đề về giấc ngủ có thể ập đến, chẳng hạn như mất ngủ. Điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng một số cách, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc trò chuyện với bạn bè và gia đình. Bằng cách giảm căng thẳng, chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn và bạn cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng hơn.

Biết được nguyên nhân gây buồn ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng áp dụng đúng cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ. buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu các phương pháp trên không thành công trong việc loại bỏ tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, dịch bệnh, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ