Ăn căng thẳng là mong muốn ăn khi căng thẳng mặc dù bạn không thực sự đói. Đối với một số người, ăn uống là một cách để giảm bớt căng thẳng. Mặc dù có vẻ vô hại, nhưng ăn uống căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt nếu nó dẫn đến béo phì.
Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra một loại hormone căng thẳng có tên là cortisol. Khi lượng hormone này tăng lên, cơ thể sẽ chịu nhiều tác động khác nhau, một trong số đó là tăng cảm giác thèm ăn và đói.
Ngoài ra, một số người vô tình tạo thói quen ăn quá nhiều như một phản ứng tâm lý đối với căng thẳng.
Vâng, ở những người có thói quen ăn uống căng thẳng, cả hai điều này sẽ khuyến khích họ ăn quá nhiều khi họ bị căng thẳng hoặc cảm xúc nhất định, chẳng hạn như tức giận, thất vọng và buồn bã.Loại thực phẩm được chọn thường không tính đến lượng calo và chất dinh dưỡng hấp thụ, chẳng hạn như thực phẩm chiên, bánh ngọt, đồ ăn sẵn cho đến thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn.
Nguy cơ Ăn uống căng thẳng và các dấu hiệu của nó
Nếu để quá thường xuyên, thói quen này có thể khiến cơ thể tăng quá nhiều calo, khiến việc giảm cân khó kiểm soát. Không chỉ vậy, chế độ ăn uống không lành mạnh do ăn uống căng thẳng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng khi ăn:
- Cảm giác muốn ăn ngay cả khi bạn không đói, đặc biệt là khi bạn lo lắng, căng thẳng hoặc choáng ngợp
- Ăn một số loại thực phẩm nhất định khi bạn căng thẳng, chẳng hạn như luôn muốn ăn sô cô la hoặc kem khi bạn căng thẳng.
- Cảm giác muốn ăn vì không có việc gì khác để làm
- Cảm thấy rằng việc ăn uống có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Ở một số người, ăn uống căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn ăn uống được gọi là rối loạn ăn uống vô độ . Khi một người béo phì hoặc thừa cân do rối loạn ăn quá nhiều, họ cũng có thể có nguy cơ bị béo phì hoặc béo phì.
Cách đối phó với Ăn uống căng thẳng
Nếu bạn có xu hướng ăn uống căng thẳng , hãy cố gắng ngừng thói quen này trước khi vấn đề sức khỏe phát sinh. Có một số cách bạn có thể giải quyết khi ăn uống căng thẳng, :
1. Tìm các tác nhân gây căng thẳng và giải pháp
Để đối phó với căng thẳng ăn uống, điều đầu tiên bạn cần làm là xác định các tác nhân gây ra căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Nếu cần, hãy cố gắng viết ra nguyên nhân gây ra căng thẳng và những việc bạn thường làm trong lúc căng thẳng, bao gồm cả những loại thực phẩm bạn thường ăn trong khi ăn uống căng thẳng .
Khi bạn biết các yếu tố gây ra căng thẳng, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các giải pháp. Ví dụ: nếu căng thẳng bạn đang gặp phải là do vấn đề với đối tác của bạn, bạn có thể thử nói vấn đề với những người bạn tin tưởng hoặc giao tiếp với đối tác của bạn. Bằng cách đó, mức độ căng thẳng của bạn có thể được giảm xuống và có thể tránh được tình trạng ăn uống căng thẳng .
2. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng
Thay vì ăn những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như thực phẩm ngọt và béo, hãy cố gắng ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo khi tình trạng căng thẳng ăn uống đang hoành hành. Nếu bạn đã ăn thực phẩm không lành mạnh trong một thời gian, hãy thử chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây, sữa chua hoặc trứng. Ăn từ từ từng phần nhỏ và đợi cho đến khi cơ thể cảm thấy no để lượng calo nạp vào không quá nhiều.3. Đặt lịch ăn
Bạn cũng cần đặt lịch ăn uống để đối phó với tình trạng ăn uống căng thẳng, chẳng hạn như ăn các bữa chính 3 lần một ngày xen kẽ với 2 bữa ăn nhẹ. Sau khi đã chuẩn bị xong, hãy cố gắng tuân thủ lịch ăn uống đó, kể cả khi bạn căng thẳng.
Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc chỉ ăn đúng giờ, nhờ đó, sự thèm ăn của bạn có thể được kiểm soát tốt hơn và cảm giác thèm ăn căng thẳng cũng có thể giảm . <
4. Thể thao
Tập thể dục có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, chẳng hạn như cortisol và adrenaline. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể kích hoạt sản xuất endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.Do đó, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, căng thẳng mà bạn gặp phải có thể được kiểm soát tốt và bạn có thể tránh được nguy cơ căng thẳng ăn uống. Tập thể dục cũng rất quan trọng để ngăn ngừa sự tích tụ calo dư thừa dẫn đến tăng cân.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, nghe nhạc hoặc chơi một trò chơi ngắn khi căng thẳng.
Ngoài ra, tránh xem các chương trình ẩm thực hoặc xem ảnh chụp các món ăn ngon miệng, vì điều này có thể khiến bạn quay trở lại thói quen ăn căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngừng ăn uống căng thẳng hoặc đang gặp phải các vấn đề sức khỏe do thói quen này, chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để tìm ra cách tốt nhất để đối phó với nó.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."