Tập thể dục cho não là điều quan trọng cần thực hiện thường xuyên, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Các hoạt động này nhằm ngăn ngừa và giảm chứng mất trí, cải thiện trí nhớ, trí thông minh và sự tập trung cũng như duy trì sức khỏe và chức năng của não khi chúng ta già đi.
Tập thể dục trí não là một loạt các hoạt động có thể được thực hiện để giúp cải thiện chức năng não cũng như rèn luyện tư duy và sáng tạo và cung cấp sự kích thích như liệu pháp sau say rượu. Bằng cách thường xuyên thực hiện những hoạt động này như một phần của lối sống lành mạnh, chức năng não và trí nhớ của bạn có thể được duy trì, ngay cả khi còn trẻ.Việc rèn luyện thường xuyên các khả năng của não cũng được biết là giúp cải thiện trí thông minh hay chỉ số thông minh. Vì vậy, việc rèn luyện trí não không chỉ dành cho người già, người suy giảm nhận thức mà còn áp dụng cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.
Các bài tập trí não khác nhau để ngăn ngừa và giảm chứng mất trí nhớ
Dưới đây là một số loại bài tập trí não mà bạn có thể thực hiện:
1. Bắt đầu ngày mới bằng cách đọc
Bằng cách đọc báo, sách hoặc tin tức trực tuyến vào buổi sáng, bộ não sẽ được cung cấp nhiều thông tin mới. Hoạt động này có thể làm cho não của bạn hoạt động tốt hơn, nhờ đó khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung của bạn cũng nhạy bén hơn.
Ngoài ra, bạn có thể trau dồi và rèn luyện kỹ năng não bộ của mình bằng cách điền vào các câu đố ô chữ hoặc trò chơi sudoku trên báo hoặc trên gadgets . Những trò chơi này có thể cải thiện kỹ năng tư duy đồng thời ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
2. Học một ngôn ngữ mới
Học các kỹ năng mới, bao gồm cả ngoại ngữ, là một trong những hình thức rèn luyện trí não tốt nhất. Theo một số nghiên cứu, những người học một ngôn ngữ hoặc từ vựng mới thường có trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng sáng tạo cao.
Ngoài ra, bằng cách thông thạo một ngôn ngữ mới, bạn có thể giao tiếp với những người khác có thể sử dụng ngôn ngữ đó cũng như tìm hiểu về một nền văn hóa mới. Điều này có thể cho phép bạn hòa nhập và giao tiếp tốt hơn với những người khác để bạn không cảm thấy cô đơn.
3. Nghe hoặc chơi một nhạc cụ
Âm nhạc và bài hát không chỉ tuyệt vời để nghe mà còn có thể giúp cải thiện chức năng não, khả năng sáng tạo, tư duy và sự tập trung, đồng thời điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn cần nguồn cảm hứng hoặc một giải pháp sáng tạo, hãy thử nghe một vài bài hát thay vì chỉ im lặng.
Ngoài ra, bạn có thể học chơi một loại nhạc cụ, chẳng hạn như piano, guitar hoặc trống, để rèn luyện hoạt động và chức năng của não.
4 . Thử nấu một món ăn mới
Bạn có cảm thấy mệt mỏi với thức ăn bạn đã tiêu thụ không? Thử học nấu những món ăn mới. Hoạt động này cũng tốt như một bài tập cho trí não vì nó có thể rèn luyện chức năng của các bộ phận khác nhau của não và các giác quan khác nhau, chẳng hạn như vị giác, thị giác, xúc giác và khứu giác.
Bạn cũng có thể cùng gia đình nấu ăn để thử các công thức mới hoặc thử các món ăn tốt cho sức khỏe.
5 . Chơi trò chơi
Chơi các loại trò chơi khác nhau, chẳng hạn như bài, cờ vua, câu đố , trò chơi trực tuyến hoặc trò chơi điện tử >, cũng tốt cho việc mài giũa các kỹ năng của não bộ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi trò chơi có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
Tuy nhiên, nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh , thì thời gian của bạn có thể tốt hơn nhiều để đi dạo, tận hưởng một sở thích mới hoặc thăm bạn bè. Tất cả những hoạt động này cũng có thể có những ảnh hưởng lớn về lâu dài đối với sức khỏe não bộ.
6. Làm toán
Các bài tập trí não cũng có thể được thực hiện bằng cách giải các bài toán hoặc phép tính đơn giản mà không cần đến sự trợ giúp của các công cụ chân thành hoặc dụng cụ hỗ trợ đếm. Cố gắng làm điều đó bằng cách chỉ tưởng tượng nó trong não của bạn. Bài tập đếm này cũng rất tốt để rèn luyện trí não và kỹ năng tập trung.
7. Ghi nhớ danh sách nghiên cứu hàng tháng
Kiểm tra trí nhớ của bạn cũng là một trong những điều quan trọng trong quá trình luyện tập trí não. Cố gắng lập danh sách các cửa hàng tạp hóa hoặc bất cứ thứ gì cần làm. Sau một vài giờ, hãy cố gắng nhớ những mục nào có trong danh sách hoặc những việc cần phải làm.
8 . Tích cực giao lưu
Kết nối với những người khác cũng có thể có tác dụng tốt đối với sức khỏe não bộ của bạn. Điều này được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người tích cực giao tiếp xã hội có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer thấp hơn.
Bạn có thể tham gia vào nhiều tương tác xã hội khác nhau, chẳng hạn như tham gia cộng đồng, câu lạc bộ hoặc chỉ ở gần bạn bè và gia đình.
9 . Tập thể dục thường xuyên
Không có gì bí mật khi tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả trí não. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy, bơi lội, yoga, chơi gôn, quần vợt hoặc thể dục nhịp điệu cũng như tập thể dục cho người cao tuổi sẽ tốt cho việc duy trì chức năng não và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ hoặc sa sút trí tuệ.
Ngoài việc thực hiện một số hoạt động rèn luyện trí não ở trên, bạn cũng cần duy trì não bằng cách thực hiện các lối sống lành mạnh khác, chẳng hạn như ăn uống bổ dưỡng, không hút thuốc, nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng và hạn chế uống rượu.
Giữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnh thông qua các bài tập thể dục là một trong những phần quan trọng của lối sống lành mạnh mà bạn thực hiện để có thể làm việc hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn khi tập thể dục hoặc gặp một số vấn đề nhất định với chức năng não, chẳng hạn như hay quên, khó tập trung, không thể suy nghĩ rõ ràng hoặc gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không có sự giúp đỡ của người khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và có hướng xử lý thích hợp.