Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thực hiện nhiều cách khác nhau để làm săn chắc mông để có thân hình quyến rũ. Tập thể dục có thể là một cách làm săn chắc vùng mông khá hiệu quả và dễ thực hiện.
Mông là bộ phận thường được coi là đại diện cho sự gợi cảm. Để mông săn chắc hơn thì tập thể dục, thể thao là cách an toàn và hiệu quả nhất. Như chúng ta đã biết, tập thể dục rất tốt cho việc định hình và săn chắc các cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng mông.
Lợi ích của việc thắt chặt mông
Tác động ngồi liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ mông bị teo hoặc nhỏ lại. Nếu cơ bị co lại và tải lớp mỡ lên quá nhiều, mông có thể bị chảy xệ. Tình trạng này cũng có thể gây ra đau lưng và khó thực hiện các động tác sử dụng cơ ở mông, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đứng sau khi ngồi.
Cách làm săn chắc cơ mông là thường xuyên thực hiện các bài tập thể chất và duy trì cân nặng lý tưởng. Tập thể dục cho toàn bộ cơ thể có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể, bao gồm cả chất béo ở mông. Để có kết quả tối đa, bạn phải hiểu các động tác phù hợp để làm săn chắc cơ mông.
Các chuyển động có thể làm săn chắc mông
Đi bộ là một trong những bài tập rất tốt cho mông. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên chọn đường lên dốc hoặc vị trí máy chạy bộ hoặc đạp xe. Khi thực hiện các động tác này, cố gắng không cúi người quá về phía trước.
Ngoài các bài tập trên, có một số động tác khác có thể thực hiện để làm săn chắc cơ mông, bao gồm:
- > Squat
Đứng với khoảng cách bằng hai chân bằng vai. Sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trước, uốn cong đầu gối, hạ xương chậu xuống thấp nhất có thể và đẩy mông ra sau như khi ngồi. Cố gắng để đầu gối không nâng cao hơn ngón chân. Lặp lại từ từ 8-10 lần. Vị trí xương chậu càng thấp khi thực hiện động tác squat, cơ mông sẽ càng căng hơn. - Nâng chân
Những động tác này đốt cháy calo < / u> nhanh chóng, đồng thời siết chặt cơ mông. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Uốn cong đầu gối trái của bạn cho đến khi cẳng chân của bạn vuông góc với sàn, với lòng bàn chân hướng lên hoặc trần nhà. Sau đó, nâng đầu gối trái cong lên khỏi sàn càng cao càng tốt và giữ trong 5 giây . Lặp lại động tác này hai mươi lần, luân phiên giữa chân trái và chân phải. Động tác này sẽ làm săn chắc bụng và mông của bạn.
- Nâng một chân sang một bên
Nằm nghiêng sang bên trái và uốn cong đầu gối trái của bạn khoảng 90 độ. Chân phải giữ thẳng và song song với lưng của bạn. Đặt tay phải của bạn trên hông trên bên phải. Sau đó nhấc chân lên cao nhất có thể, hai tay giữ hông sao cho vẫn hướng về phía trước. Sau đó hạ chân từ từ xuống. Thực hiện động tác này 10 lần và lặp lại ở bên phải của bạn.
- Cầu
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa , sau đó co đầu gối về vị trí lòng bàn chân sát mông. Đặt cả hai tay vào hai bên của cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Sau đó nâng hông cho đến khi xuất hiện một đường thẳng giữa đầu gối và vai. Thực hiện động tác này trong khi bạn kéo cơ bụng vào để chúng cảm thấy căng và cũng làm căng cơ mông. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.
- Động tác giật lại một chân
Đặt lòng bàn tay và đầu gối trên sàn, như trong định vị ngựa và giữ cơ thể ở vị trí đó. Sau đó nhấc một đầu gối lên, đầu gối vẫn cong và tạo thành góc 90 độ. Thực hiện động tác này cho đến khi bạn cảm thấy mỏi ở mông. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng giữ lưng của bạn trên một đường thẳng khi đầu gối được nâng lên. Thực hiện luân phiên mỗi bên 10 lần.
- Phổi
Để thực hiện động tác này, hãy đứng cách chân. rộng bằng vai nhau. Bước rộng chân phải về phía trước. Sau đó hạ thấp cơ thể đồng thời uốn cong đầu gối phải để tạo thành một góc vuông góc. Vị trí của đầu gối phải vuông góc với các ngón chân. Thực hiện lần lượt giữa chân phải và chân trái.
Để có được thân hình lý tưởng, hiểu cách siết mông đúng cách là chưa đủ. Việc tập luyện này cũng nên được cân bằng bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tiêu thụ thực phẩm có chứa protein và chất xơ, đồng thời tránh uống rượu và hút thuốc.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."