Cách tăng cân tự nhiên

Sở hữu một cơ thể quá gầy thường dẫn đến việc giảm sự tự tin vào bản thân. Chà , có một số cách để tăng cân tự nhiên, đặc biệt dành cho những bạn muốn tăng cân và có cân nặng lý tưởng.

Bạn có biết rằng thiếu cân cũng nguy hiểm như thừa cân không? Nếu cơ thể quá gầy được coi là suy dinh dưỡng, bạn có thể gặp phải một số rối loạn sức khỏe, bao gồm thiếu máu, xương giòn, khả năng miễn dịch kém và các vấn đề về khả năng sinh sản.

Cara Menggemukkan Badan Đương nhiên - dsuckhoe

Do đó, bạn nên tăng cân để duy trì mình. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau để làm cơ thể béo lên một cách tự nhiên.

Mẹo giảm cân phù hợp

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy làm điều đó một cách an toàn và lành mạnh. Dưới đây là một số cách tăng cân tự nhiên mà bạn có thể áp dụng:

1. Ăn thường xuyên hơn

Nếu thiếu cân và trông quá gầy, bạn nên ăn thường xuyên hơn. Điều này nhằm mục đích tăng lượng calo và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để tăng cân.

Nếu bạn không thể ăn thành nhiều phần, hãy cố gắng ăn thành nhiều phần nhỏ nhưng thường xuyên hơn. Ví dụ: bằng cách tăng tần suất các bữa ăn lên 5 hoặc 6 lần một ngày nhưng với khẩu phần nhỏ hơn.

2. Chọn thực phẩm cẩn thận hơn

Nếu muốn tăng cân, bạn cần cẩn thận hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Đảm bảo thực phẩm bạn ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng cân, chẳng hạn như protein, chất béo, carbohydrate phức hợp và nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm giàu protein có thể làm tăng khối lượng cơ và tăng cân. Trong khi đó, carbohydrate và chất béo trong thực phẩm giúp bổ sung mô mỡ và đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Bạn có thể nhận được protein và chất béo bằng cách ăn thịt, cá, các loại hạt, trứng cũng như đậu phụ và tempeh. Để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất, bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám, ngũ cốc làm từ lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, gạo đỏ và nhiều loại trái cây và rau quả.

3. Tiêu thụ thực phẩm béo tốt

Một trong những lượng dinh dưỡng cần được đáp ứng để tăng cân là chất béo lành mạnh hoặc chất béo không bão hòa, chẳng hạn như omega-3 và omega-6.

Loại chất béo này rất giàu calo và rất tốt cho việc duy trì cơ thể vì nó không gây tích tụ mỡ trong mạch máu hoặc xơ vữa động mạch. Ví dụ về thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là cá, bơ, trứng và các loại hạt.

4. Tăng lượng sữa

Sữa và các sản phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là nguồn cung cấp chất béo, calo và protein dồi dào. Không chỉ vậy, sữa còn chứa nhiều canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự chắc khỏe của xương và răng.

Bằng cách thường xuyên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa đã qua chế biến, bạn có thể tăng cân. Để tăng cân, bạn có thể uống sữa, sữa bò nguyên chất hoặc sữa tách béo cơ thể, với số lượng 1 hoặc 2 ly mỗi ngày.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập sức mạnh, trọng lượng sẽ tăng lên. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp tăng cảm giác thèm ăn, nhờ đó lượng calo và dinh dưỡng của bạn được cung cấp đầy đủ hơn .

6. Không hút thuốc

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên hút thuốc có nhiều nguy cơ bị thừa cân hoặc thiếu cân. Những thói quen không lành mạnh này cũng được biết là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân, hãy bỏ thuốc lá ngay lập tức, đ ó .

7. Nghỉ ngơi đầy đủ

Để tăng cân và giữ được cân nặng lý tưởng, bạn nên nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ đủ giấc được biết là có vai trò hỗ trợ quá trình hình thành mô cơ thể. Giờ đi ngủ lý tưởng cho người lớn là 7-9 giờ mỗi đêm.

Ngoài những cách tăng cân tự nhiên ở trên, bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh. Điều này là do thức ăn không lành mạnh và ít chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Hãy nhớ rằng quá trình tăng cân không diễn ra ngay lập tức. Cần có thời gian và nỗ lực nhất quán để đạt được cân nặng như mong muốn.

Nếu bạn đã áp dụng nhiều cách để tăng cân tự nhiên nhưng vẫn không tăng cân, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về vấn đề này. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và đánh giá tình trạng dinh dưỡng của bạn.

Sau đó, bác sĩ có thể đưa ra phương pháp điều trị, chẳng hạn như đề xuất chế độ ăn uống lành mạnh hoặc kê đơn thuốc và thực phẩm chức năng để giúp bạn tăng cân.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, dinh dưỡng, chế độ ăn uống, suy dinh dưỡng-năng lượng-protein