Đừng để quá nhiều suy nghĩ khiến bạn khó ngủ

Khi suy nghĩ nhiều hoặc căng thẳng, nhiều người sẽ khó ngủ. Vì vậy, bạn cần quản lý căng thẳng thật tốt để giấc ngủ không bị xáo trộn. Đây cũng là điều quan trọng cần làm để ngăn ngừa chứng mất ngủ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh nói chung.

Nhiều người thực sự có rất nhiều suy nghĩ, thậm chí suy nghĩ quá nhiều khi đi ngủ. . Trên thực tế, điều này là bình thường vì khi màn đêm buông xuống, não bộ sẽ tiêu hóa tất cả những gì đã trải qua trong ngày. Vì vậy, tất cả giống như "quay" hoặc "chạy" trong đầu và khiến bạn khó ngủ.

Cách khắc phục chứng khó ngủ do suy nghĩ nhiều

Có nhiều cách có thể được thực hiện để khắc phục tình trạng khó ngủ do suy nghĩ nhiều, bao gồm:

1. Loại bỏ cảm giác lo lắng

Điều này không dễ thực hiện, nhưng bạn cần học cách loại bỏ cảm giác lo lắng mỗi khi đi ngủ. Điều này không có nghĩa là bạn không nên giải quyết các vấn đề hiện tại, nhưng hãy tập thói quen nghĩ về chúng ngoài giờ đi ngủ.

Ví dụ: khi bạn đang suy nghĩ nhiều về công việc hoặc các vấn đề gia đình, hãy cố gắng không Mang nó lên giường, vâng.

Khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng cách thư giãn và giải tỏa những suy nghĩ, lo lắng.

2. Viết nhật ký hoặc nhật ký

Để xoa dịu tâm trí, bạn có thể thử tâm sự với ai đó gần gũi với mình, chẳng hạn như vợ / chồng, bạn bè hoặc người thân của bạn. Tuy nhiên, nếu khó tìm được bạn đời, hãy thử viết nhật ký những vấn đề hoặc khó khăn bạn đang gặp phải.

Điều này có thể giúp xoa dịu cảm xúc và cảm xúc của bạn, cũng như giảm bớt gánh nặng của những suy nghĩ. có thể đã xảy ra thường xuyên. Thật khó chịu.

3. Nghe podcast

Trước khi đi ngủ, hãy thử tắt đèn trong phòng, sau đó nghe podcast thảo luận về những điều bạn yêu thích. Điều này có thể giúp bạn chuyển hướng chú ý khỏi những suy nghĩ căng thẳng.

Nếu không muốn nghe podcast , bạn có thể điều chỉnh các bài hát yêu thích hoặc nhạc nhẹ để có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Kiểm soát tốt căng thẳng

Suy nghĩ nhiều khi đi ngủ có thể khiến bạn bị căng thẳng. Do đó, bạn cần quản lý căng thẳng thật tốt. Mẹo có thể là thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tập thở hoặc thiền định.

5. Lên lịch đi ngủ

Đây cũng có thể là một cách để làm cho chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn. Khi bạn có nhiều suy nghĩ và khó ngủ, hãy cố gắng học cách áp dụng vệ sinh giấc ngủ để thiết lập thói quen và thời gian ngủ lành mạnh.

Cách áp dụng vệ sinh giấc ngủ có thể bằng cách tạo môi trường ngủ thoải mái, không chơi đồ dùng trước khi ngủ, hạn chế thời gian ngủ trưa, hạn chế uống đồ uống có chứa cafein vào buổi chiều và buổi tối, đi ngủ và thức dậy lúc đồng thời.

Ngoài những cách khác nhau ở trên, bạn cũng có thể thử quan hệ trước giờ đi ngủ để đối phó với căng thẳng và khó ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy cực khoái khi quan hệ tình dục. có thể làm tăng hormone giảm căng thẳng tự nhiên, chẳng hạn như endorphin, dopamine và serotonin, để chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

Nếu đã thực hiện những phương pháp này nhưng bạn vẫn thường cảm thấy suy nghĩ, lo lắng và khó ngủ, hãy cố gắng tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Điều quan trọng cần làm là vì căng thẳng và mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến bạn.