Dưới đây là những lợi ích của thiền Metta và cách thực hiện

Có nhiều kiểu thiền bạn có thể thử. Một trong số đó là thiền metta. Ngoài việc giúp bạn tìm thấy sự bình yên, loại hình thiền định này còn được biết đến để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Thiền Metta cũng không khó áp dụng.

Thiền Metta còn được gọi là thiền tâm từ ). Thiền này được thực hiện bằng cách ngồi như thiền nói chung. Sự khác biệt giữa thiền metta và các phương pháp thiền khác là bạn vừa thực hiện vừa nói những câu tích cực.

Những lợi ích khác nhau của Thiền Metta

Thiền Metta được biết đến là phương pháp mang lại sự tĩnh tâm và cân bằng tâm trí, nhờ đó cảm xúc của bạn trở nên ổn định hơn và sức khỏe cơ thể của bạn cũng tốt hơn. Dưới đây là một số lợi ích của thiền metta mà bạn có thể nhận được:

1. Yêu bản thân

Bạn không biết, thiền metta thực sự có thể là một nỗ lực để yêu bản thân. Các kỹ thuật thư giãn kết hợp với nói những lời tích cực có thể giúp loại bỏ tất cả năng lượng tiêu cực, để cơ thể và tâm trí trở nên thoải mái hơn và tạo ra nhận thức để yêu thương bản thân.

Ngoài ra, thiền metta cũng có thể làm tăng cảm xúc tích cực khiến một người ngừng nghi ngờ và tự kỳ thị bản thân. Điều này được chứng minh qua các nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng những người thực hành thiền này có xu hướng ít chỉ trích bản thân hơn những người không thực hành.

2. Cải thiện kết nối xã hội

Thiền Metta cũng giúp bản thân đồng cảm hơn với người khác. Điều này sẽ giúp cho các mối quan hệ xã hội của bạn ngày càng tốt đẹp hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng cảm xúc tích cực cũng sẽ có tác động đến các mối quan hệ xã hội tích cực.

3. Làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa là một quá trình tự nhiên sẽ xảy ra trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn có biết? Thiền Metta được cho là có thể làm chậm quá trình lão hóa, bạn biết đấy . Với phương pháp thiền này, các tế bào và cơ quan trong cơ thể có thể trẻ trung và hoạt động tốt dù tuổi tác không còn là thanh xuân.

4. Giảm các triệu chứng của các bệnh tâm thần khác nhau

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền metta có thể làm tăng tình yêu và lòng biết ơn, do đó giúp giảm suy nghĩ quá mức và căng thẳng, cũng như các triệu chứng của rối loạn lo âu. Thường xuyên thực hiện kỹ thuật thư giãn này cũng có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng PTSD.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng đề cập rằng những cảm xúc tích cực được xây dựng từ thiền metta có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, chẳng hạn như các triệu chứng không muốn tắm, không muốn nói chuyện hoặc không biểu lộ cảm xúc.

5. Giảm các triệu chứng của một số bệnh

Không chỉ bệnh tâm thần, áp dụng thiền metta cũng có thể giảm bớt những phàn nàn về thể chất. Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu cho thấy rằng sự bình yên bên trong có được từ thiền metta có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu ở những bệnh nhân bị đau nửa đầu mãn tính và đau lưng dưới.

Cách thực hành Thiền Metta

Để thực hành thiền metta, bạn không cần sử dụng bất kỳ công cụ nào. Bạn cũng có thể làm ở bất cứ đâu, miễn là bầu không khí đủ yên tĩnh để bạn có thể tập trung hơn.

Dưới đây là cách áp dụng thiền metta mà bạn có thể thực hiện:

• Ngồi thoải mái và nhắm mắt, sau đó hít vào và thở ra đều đặn.
• Nói những từ hoặc cụm từ hy vọng cho bản thân, chẳng hạn như "Cầu mong tôi luôn được ban cho sức khỏe và hạnh phúc.", "Cầu mong tôi luôn mạnh mẽ và tự tin."
• Đồng thời nói về những hy vọng mà bạn có thể có đối với người khác. Chỉ cần nói tên anh ấy, sau đó nói suy nghĩ của bạn.
• Lặp lại các từ hoặc cụm từ nhiều lần cho đến khi tâm hồn bạn cảm thấy bình tĩnh. Tránh đánh giá bản thân hoặc sử dụng những câu tiêu cực.
• Trong khi bày tỏ hy vọng của mình, bạn có thể tưởng tượng ra những điều đẹp đẽ, chẳng hạn như một tia sáng hoặc một người nào đó trước mặt bạn đang mỉm cười.

Đó là lợi ích và cách thực hiện thiền metta. Điều quan trọng cần nhớ là những lợi ích của thiền metta đã được đề cập ở trên không thể xảy ra ngay lập tức. Cần kiên nhẫn và nhất quán khi áp dụng phương pháp này để đạt được kết quả tối đa.

Nếu bạn muốn thực hiện thiền metta như một nỗ lực điều trị để vượt qua một số bệnh hoặc tình trạng tâm thần không chắc chắn, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học. Một số tình trạng nhất định có thể cần điều trị như liệu pháp chính bên cạnh thiền định.