Là cách dễ dàng để giảm cân mà không bị đói

Nhiều người ăn kiêng bằng cách ăn càng ít càng tốt, với mục tiêu cắt giảm lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, cách ăn kiêng này rất cực hình và khó thực hiện trong thời gian dài. Vì sớm hay muộn, bạn cũng sẽ bỏ đói và ăn quá nhiều.

Giảm cân không chỉ là để thân hình đẹp hơn. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

 Cách giảm cân dễ dàng mà không bị đói - dsuckhoe

Cách giảm cân bằng cách chống lại sự thôi thúc để ăn là không hiệu quả. Khi bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ bị thiếu chất, và đôi khi cũng bị thiếu chất lỏng. Tình trạng này có thể khiến bạn yếu đi, thậm chí ốm yếu. Ngoài ra, chế độ ăn uống sai lầm này thực sự khiến cơ thể tích trữ nhiều calo dưới dạng chất béo khiến cân nặng không giảm xuống.

Cách tốt cho sức khỏe. Giảm Cân

Để cố gắng giảm cân hiệu quả hơn và thậm chí không khiến bạn bị ốm, hãy thực hiện phương pháp giảm cân đúng cách và lành mạnh, đó là với:

Chế độ ăn s ehat

Ai nói rằng bạn phải nhịn đói khi ăn kiêng? Một số nghiên cứu tiết lộ rằng tần suất bạn ăn trong một ngày không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Điều quan trọng là bạn phải giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn. Và điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là giảm lượng hoặc phần thức ăn tiêu thụ.

Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo. . Trong số đó có đồ ăn nhanh (pizza, bánh mì kẹp thịt), đồ chiên (khoai tây chiên, gà rán, khoai tây chiên), thịt chế biến (xúc xích, bắp bò, thịt hun khói) và nhiều loại đồ uống ngọt.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn không nên nhịn đói. Bởi vì trong những lúc đói, bạn sẽ có xu hướng chọn những thực phẩm có hàm lượng calo cao và ăn thành nhiều khẩu phần để giải tỏa. Tiếp tục ăn ba bữa mỗi ngày nhưng giảm khẩu phần.

Để không bị đói, hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa protein. Và thay thế một số thực đơn thực phẩm bằng rau và trái cây.

Thể thao

Dựa trên các nghiên cứu, tập thể dục cường độ vừa phải với tổng thời gian 150-250 phút mỗi tuần là hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể dục ít nhất 25-30 phút mỗi ngày nếu muốn giảm cân.

Miễn là bạn duy trì tập thể dục đều đặn hàng tuần. , một chương trình giảm cân sẽ có hiệu quả. Nếu không có thời gian để tập thể dục hàng ngày, bạn có thể tập ba lần một tuần, nhưng tất nhiên thời lượng cho mỗi lần tập cần dài hơn.

Uống Thực phẩm bổ sung có thể Giúp Giảm Cân

Có nhiều chất bổ sung khác nhau có thể tăng tốc và tạo điều kiện cho những nỗ lực của bạn để giảm cân. Một số thành phần được cho là giúp giảm cân là:

Chiết xuất lá sen

Chiết xuất từ ​​lá sen được cho là giúp ngăn ngừa béo phì và tăng chuyển hóa chất béo, do đó giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu, chiết xuất lá sen được phát hiện có hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết, cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

L -carnitine

L-carnitine là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Chức năng của nó là hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và sản xuất năng lượng, bằng cách giúp các tế bào đốt cháy chất béo thành năng lượng.
Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì bổ sung L-carnitine trong vài tuần sẽ giảm được trung bình 1,3 kg. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để chứng minh hiệu quả của nó về lâu dài.

linoleic liên hợp axit (CLA)

Liên hợp l inoleic a cid (CLA), hay còn gọi là axit linoleic, được tìm thấy tự nhiên trong thịt động vật. Mặc dù được xếp vào nhóm chất béo bão hòa nhưng axit linoleic có khả năng tăng cường đốt cháy chất béo và giảm tích tụ chất béo. Tuy nhiên, hiệu quả của nó vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Nói chung, thực phẩm chức năng giảm cân không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú. Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Cố gắng giảm cân sẽ không khiến bạn đau đớn, chứ đừng nói đến việc với cái giá phải trả của sức khỏe. Ưu tiên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được cân nặng lý tưởng. Nếu bạn muốn sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, hãy đảm bảo uống theo liều lượng ghi trên bao bì.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, dịch bệnh, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, thực phẩm bổ sung, chế độ ăn uống, béo phì, papiluz-new-article