Là lựa chọn tập thể dục nhanh nhất để giảm cân

Có nhiều lựa chọn tập thể dục để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, có một số quy tắc bạn cần tuân theo để đạt được kết quả tối đa. Nào , hãy xem giải thích trong bài viết này.

Một số môn thể thao có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng vì chúng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bởi vì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, lượng calo đốt cháy cũng sẽ tăng lên, vì vậy việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Các loại bài tập để giảm cân nhanh

Tập thể dục thực sự là cách tốt nhất để giảm cân cân nặng, đặc biệt là nếu bạn cân bằng nó với chế độ ăn uống phù hợp. Có nhiều lựa chọn khác nhau để giảm cân nhanh chóng, bao gồm:

1. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp giảm cân nhanh nhất. Bài tập này cũng thích hợp để thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Ít nhất, trong 30 phút, có thể đốt cháy 240–355 calo. Nhưng có một lưu ý là bạn nên chạy với tư thế nâng cao đầu gối.

2. Bơi lội

Đối với những người bị rối loạn khớp, bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời để giúp bạn giảm cân. Bơi trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 200-300 calo. Bơi lội cũng là một trong những môn thể thao thú vị vừa có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cũng như cải thiện phổi và tim.

3. Xe đạp tĩnh

Nếu bạn muốn tập thể dục trong nhà, đạp xe đạp tĩnh là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn thực hiện động tác chèo thuyền trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 210–310 calo. Tuy nhiên, bạn cần đạp xe đạp tĩnh ở tốc độ trung bình hoặc nhanh.

4. Nhảy dây

Môn thể thao giảm cân nhanh tiếp theo là nhảy dây. Bài tập đơn giản này có thể đốt cháy khoảng 230–300 calo nếu thực hiện trong 30 phút.

5. Lên và xuống cầu thang

Dành nhiều thời gian ở văn phòng và cảm thấy như bạn không có thời gian để tập thể dục? Thử đi lên và xuống cầu thang trong giờ giải lao hoặc sau giờ làm việc. Đi bộ lên cầu thang trong 30 phút có thể đốt cháy 300 calo, bạn biết không .

Hãy thực hiện bài tập này nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Nhưng hãy nhớ rằng, hiệu quả của việc tập thể dục trong việc đốt cháy calo trong cơ thể ở mỗi người có thể khác nhau. Lý do là, số lượng calo đốt cháy mỗi buổi tập cũng sẽ phụ thuộc vào cường độ và trọng lượng bài tập.

Mẹo tập thể dục để giảm cân nhanh

<Để giúp tăng tốc độ để giảm cân, bạn cũng nên tuân thủ một số quy tắc tập thể dục, chẳng hạn như:

1. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao

Để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bạn cần tập luyện ngắt quãng cường độ cao ( luyện tập ngắt quãng cường độ cao / HIIT ). HIIT được cho là có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bài tập này được thực hiện xen kẽ giữa nghỉ ngơi và tập luyện cường độ cao cho đến một thời điểm nhất định. Mục đích của cường độ cao là sử dụng nhiều năng lượng nhất có thể trong thời gian ngắn.

2. Có người hướng dẫn cá nhân đi cùng

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa, bạn cần có người hướng dẫn cá nhân đi cùng. Người hướng dẫn riêng có thể động viên và giúp bạn giảm cân đúng cách theo nhu cầu và khả năng của bạn.

3. Mời người thân

Để bạn không lười tập thể dục, hãy rủ những người thân cùng tập thể dục. Với sự giúp đỡ của những người thân xung quanh, bạn có thể có thêm động lực tập thể dục để đạt được mục tiêu mong muốn.

4. Thực hiện một cách có kỷ luật và nhất quán

Dù bạn thực hiện loại bài tập nào cũng sẽ không giúp giảm cân tối đa nếu bạn không thực hiện nó một cách nhất quán. Vì vậy, nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn, hãy tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc nghỉ ngơi hai ngày mỗi tuần.

Các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng rất đa dạng. Tuy nhiên, bài tập này phải được thực hiện đúng cách thì mới có thể đạt được kết quả tối đa.

Ngoài ra, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ và chú ý đến thực phẩm tiêu thụ vì điều này cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đó. đang được trải qua. Cả hai điều này đều không kém phần quan trọng ngoài việc tập thể dục.

Bạn nên giảm bữa ăn và thay thế các loại thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng bằng thực phẩm giàu và ít calo trong quá trình giảm cân. chương trình.

Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn môn thể thao giúp giảm cân nhanh và thực phẩm hỗ trợ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có được lựa chọn phù hợp với tình trạng bệnh của mình.