Là một hình thức tập thể dục để giảm đau bụng kinh

Đau khi hành kinh có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục. Chà , có một số lựa chọn tập thể dục để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử. Loại bài tập này nói chung là an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Nào , hãy xem thông tin sau.

Đau bụng kinh là một phàn nàn phổ biến của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do sự giải phóng hormone prostaglandin khiến tử cung co bóp để tạo ra trứng không được thụ tinh.

 Loại thể thao này giúp giảm đau bụng kinh-dsuckhoe

Một số phụ nữ bị đau bụng kinh nhẹ. Tuy nhiên, cũng có nhiều người bị đau bụng kinh dữ dội và không thể chịu nổi, cản trở sinh hoạt hàng ngày.

Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ và tập yoga. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có tác dụng giảm đau bụng kinh ở một số phụ nữ.

Tập thể dục để giảm đau bụng kinh

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Hormone này có thể làm giảm cơn đau kinh nguyệt xuất hiện. Dưới đây là một số bài tập thể dục để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử:

1. Đi bộ giải trí

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã, đã được chứng minh là có thể làm giảm các phàn nàn phát sinh trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đau bụng hoặc chuột rút, đau đầu, đầy hơi và đau vú. Để gặt hái những lợi ích này, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ thong thả.

2. Bơi lội

Có một huyền thoại nói rằng phụ nữ không nên bơi trong kỳ kinh nguyệt, mặc dù huyền thoại đó chưa được chứng minh là đúng. Trên thực tế, bơi lội trong thời kỳ kinh nguyệt là an toàn nếu bạn sử dụng các sản phẩm phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san .

Bơi lội là một loại bài tập có thể giảm chuột rút và mệt mỏi trong hành kinh. Thời lượng bơi được khuyến nghị là khoảng 10–30 phút, 2–5 lần một tuần.

3. Đạp xe

Đạp xe bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng rất tốt để giảm đau bụng kinh. Nếu được thực hiện thường xuyên, đạp xe sẽ giúp máu lưu thông trơn tru hơn, giúp bạn thư thái hơn, từ đó cơn đau khi hành kinh cũng giảm bớt.

Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu bằng cách đạp xe trong vòng 15 phút. –20 phút, sau đó tăng lên. Từ từ khoảng 30 phút mỗi ngày.

4. Yoga

Yoga là một loại hình thể dục nhẹ nhàng có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn, làm dịu tâm trí và giảm các cơn đau bụng kinh. Bài tập thực hành có thể thực hiện tại nhà này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau và căng thẳng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

5. Pilates

Vận động trong pilates rất tốt cho việc lưu thông máu trơn tru, kéo căng cơ và tăng endorphin có thể làm giảm đau khi hành kinh. Không chỉ vậy, bài tập này còn rất tốt để tăng cường cơ, khớp và giảm đau lưng.

Ngoài một số bài tập trên, bạn cũng có thể thử các loại bài tập khác để giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như như thể dục nhịp điệu và zumba.

Trong thời gian hành kinh, bạn nên tiếp tục tập thể dục ngay cả khi phải giảm cường độ. Chọn loại hình thể thao bạn thích. Không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, tập thể dục còn có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải.

Nếu các phương pháp tập thể dục khác nhau để giảm đau bụng kinh ở trên không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức để được thăm khám và điều trị thích hợp. xong.

p>

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, kinh nguyệt