Làm thế nào để tăng chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh

Muốn có chiều cao lý tưởng, bạn nên thực hiện cách tăng chiều cao tự nhiên và lành mạnh. Tránh sử dụng các loại thuốc tăng cường độ cao tức thì hoặc các chất bổ sung được lưu hành rộng rãi trên thị trường càng nhiều càng tốt, vì chúng không nhất thiết phải an toàn và phù hợp để sử dụng.

Khi bước vào tuổi dậy thì, a thanh thiếu niên sẽ trải qua một giai đoạn tăng trưởng nhanh ( tăng trưởng vượt bậc ), bao gồm cả tăng trưởng chiều cao. Do đó, tốt nhất bạn nên tăng cân lành mạnh vào thời điểm này.

Ở trẻ em trai vị thành niên, tốc độ tăng trưởng này bắt đầu từ 10–15 tuổi. Trong khi đó, ở phụ nữ vị thành niên, giai đoạn này bắt đầu từ 8–13 tuổi. Giai đoạn tăng tốc có thể kéo dài khoảng 2–5 năm, cho đến khi thanh thiếu niên trưởng thành về thể chất, bao gồm cả chiều cao.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được chiều cao như mong muốn. Điều này là do về cơ bản, chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố di truyền hoặc di truyền.

Cách tăng chiều cao the > Tự nhiên và Khỏe mạnh

Có một số cách có thể giúp tăng chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, bao gồm:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất rất tốt để tăng cường mô cơ và xương, duy trì cân nặng hợp lý và tăng sản xuất hormone tăng trưởng.

Có nhiều loại hình thể thao được khuyến khích để tăng chiều cao một cách tự nhiên, bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bóng đá, cầu lông và bóng rổ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để ngăn ngừa sự lây truyền của COVID-19, bài tập nên được thực hiện ở nhà và không theo nhóm.

2. Cải thiện tư thế của bạn

Cải thiện tư thế cũng có thể giúp tăng chiều cao của bạn một cách tự nhiên. Thói quen đứng, ngồi và ngủ sai tư thế, chẳng hạn như thường xuyên cúi gập người có thể khiến cơ thể trông lùn hơn. Ngược lại, với một tư thế tốt và thẳng đứng, cơ thể sẽ trông cao hơn và cân đối.

Một trong những cách có thể được thực hiện để cải thiện tư thế và khiến cơ thể trông cao hơn là tập một số tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế ngọn núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế dan con.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, thiếu ngủ có thể làm gián đoạn quá trình nở hoa. Điều này là do quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể đòi hỏi lượng năng lượng nạp vào cao, và một cách để bổ sung năng lượng đó là nghỉ ngơi đầy đủ.

Dưới đây là thời lượng ngủ lý tưởng dựa trên độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh 0–3 tháng: 14–17 giờ
• Trẻ sơ sinh 3–11 tháng: 12–17 giờ
• Trẻ sơ sinh 1–2 tuổi: 11 –14 giờ
• Trẻ mới biết đi 3–5 tuổi: 10–13 giờ
• Trẻ 6–13 tuổi: 9–11 giờ
• Thanh thiếu niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
• Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ

4. Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân đối

Trong thời kỳ tăng trưởng, việc đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng để có thể tăng trưởng chiều cao một cách tối đa. Ở trẻ em, lượng dinh dưỡng đầy đủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thấp còi.

Để hỗ trợ cơ thể phát triển cao và duy trì mật độ xương, trẻ em và thanh thiếu niên cần tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, canxi và vitamin D.

Việc hấp thụ những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ trái cây và rau, các loại hạt, ngũ cốc, cá, hải sản , trứng , đậu phụ tempeh, cũng như sữa và các chế phẩm của nó, bao gồm cả sữa chua và pho mát.

Trong một số trường hợp, chẳng hạn như rối loạn hormone tăng trưởng hoặc suy dinh dưỡng, việc sử dụng các chất bổ sung có thể khuyến khích để tăng chiều cao. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm bổ sung này nên được điều chỉnh theo khuyến nghị của bác sĩ.

Ngoài ra, để giải quyết vấn đề về hormone tăng trưởng, bác sĩ cũng có thể cung cấp liệu pháp hormone.

Tiếp tục Lưu ý, có một số cách để tăng chiều cao Ở trên nói chung sẽ hiệu quả hơn đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi đó, để tăng chiều cao ở người lớn, những phương pháp như vậy có thể không hiệu quả. Để tăng chiều cao ở người lớn, một cách hiệu quả đã được chứng minh là phẫu thuật.

Nếu bạn cảm thấy không an tâm về chiều cao của mình và muốn cải thiện chiều cao hoặc lo lắng rằng sự phát triển của con mình bị suy giảm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ. để họ có thể được kiểm tra và đưa ra giải pháp phù hợp.