Làm thế nào để thu nhỏ dạ dày một cách tự nhiên

Hầu như tất cả mọi người đều mong muốn có được một thân hình thon gọn và một vùng bụng phẳng lì. Để làm được điều đó, thậm chí không ít người sẵn sàng chịu chi phí lớn bằng cách phẫu thuật. Trên thực tế, có rất nhiều cách để thu nhỏ vòng bụng một cách tự nhiên mà bạn có thể thử.

Về nguyên tắc, lượng calo đi vào cơ thể càng nhiều thì càng cần phải thực hiện nhiều hoạt động thể chất hoặc tập thể dục để lượng calo đó không được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

 Làm thế nào để co bụng một cách tự nhiên-dsuckhoe

Thực tế, cách thu nhỏ dạ dày không khó thực hiện. Miễn là nó được thực hiện thường xuyên và nhất quán, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh kèm theo tập thể dục là chìa khóa để giảm cân và có được hình dáng bụng phẳng.

Các bước dễ dàng để thu nhỏ dạ dày của bạn một cách tự nhiên

Để biến ước mơ có được vòng bụng thon gọn của bạn thành hiện thực, hãy thử các cách thu nhỏ vòng bụng sau đây:

1. Đừng bỏ lỡ bữa sáng

Vì lợi ích của một cái bụng thon gọn, một số người chọn cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng cách không ăn sáng. Thực tế, bỏ bữa sáng sẽ chỉ khiến cơ thể suy nhược và cảm giác thèm ăn tăng lên trong ngày.

Ngoài việc giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn trong cả ngày, bữa sáng còn giúp bạn giảm ham muốn ăn nhẹ cho đến khi đến giờ ăn trưa. Chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh, chẳng hạn như trứng luộc, chuối, sữa chua, sinh tố rau và trái cây hoặc uống trà xanh ấm vào buổi sáng với vài lát bánh quy.

2. Kiểm soát bữa ăn

Ăn với khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc thu nhỏ dạ dày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm bữa ăn của mình xuống ít nhất một nửa so với khẩu phần thông thường.

3. Tăng lượng chất xơ và protein

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong dạ dày.

Một số loại thực phẩm là nguồn cung cấp chất xơ là lúa mì, bột yến mạch, cũng như trái cây và rau quả, chẳng hạn như bơ, táo, mù tạt, xoài, ổi và bắp cải. Trong khi các nguồn protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng và các loại hạt.

4. Giảm lượng carbohydrate đơn và thực phẩm chế biến sẵn

Một cách khác để giảm cân tự nhiên là áp dụng chế độ ăn kiêng ít carb. Tránh các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như thức ăn và đồ uống có đường, thức ăn giàu tinh bột và thức ăn nhanh, vì chúng có thể làm tăng sự tích tụ chất béo trong dạ dày.

Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước và tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối (natri / natri).

5. Thay thế lượng chất béo xấu bằng chất béo tốt

Ngoài việc tăng mỡ bụng, ăn nhiều chất béo bão hòa cũng không tốt cho sức khỏe tim mạch. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ thực vật. Thay vào đó, bạn có thể ăn cá, bơ và các loại hạt.

6. Rèn luyện thói quen và kỷ luật

Thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để thu nhỏ bụng một cách tự nhiên. Các loại thể thao bạn có thể thực hiện bao gồm đi bộ, chạy bộ , thể dục nhịp điệu, yoga, pilate và tim mạch.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một số động tác thể dục để thu nhỏ dạ dày, chẳng hạn như:

Hóp bụng

Động tác này nhằm mục đích làm săn chắc cơ bụng của bạn. Đây là cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
  • Đặt tay lên ngực hoặc sau đầu.
  • Từ từ nâng cơ thể về phía đầu gối cho đến khi vai cách sàn khoảng 8 cm.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể của bạn.
  • Thực hiện động tác này 12 lần.

Xe đạp Ngồi - > up

Động tác này nhằm mục đích làm săn chắc hai bên cơ bụng. Đây là cách thực hiện:

  • Nằm xuống, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  • Đặt lòng bàn tay sau đầu.
  • Kéo đầu gối trái về phía ngực trong khi nâng cơ thể cho đến khi đầu gối trái chạm khuỷu tay của cánh tay phải.
  • Thực hiện với bên kia luân phiên 12-15 lần (đếm 1 hiệp), tối đa 2-3 hiệp.

P lườn

Mục đích của động tác này là làm săn chắc cơ bụng và cơ lưng dưới. Đây là cách thực hiện:

  • Giữ tư thế thẳng người và hướng xuống sàn bằng khuỷu tay, cẳng tay và ngón chân.
  • Giữ chân và thân thẳng, đồng thời nâng hông lên sao cho đầu đến gót chân nằm trên một đường thẳng.
  • Đảm bảo vai của bạn thẳng trên khuỷu tay và siết chặt cơ bụng.
  • Điều chỉnh nhịp thở và giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn. Lặp lại tư thế này 8 - 10 lần.

Để chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hiệu quả hơn trong việc thu nhỏ dạ dày của bạn, hãy thực hiện lối sống lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc mỗi đêm, không hút thuốc và đối phó tốt với căng thẳng.

Một điều nữa cần hiểu là cách thu nhỏ dạ dày này cần có thời gian. Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn thực hiện và không nên bỏ cuộc nhanh chóng vì không thấy được kết quả tức thì.

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe cụ thể, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ cách nào để thu nhỏ dạ dày của mình một cách tự nhiên, bằng cách tập thể dục hoặc ăn kiêng. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa mọi rủi ro có thể ảnh hưởng đến tình trạng bạn.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận sức khỏe, sống lành mạnh, thể thao, chế độ ăn uống, chuyển hóa