Lợi ích của thiền đối với sức khỏe và cách thực hiện

Lợi ích của thiền không chỉ là sức khỏe thể chất mà còn là sức khỏe tinh thần. Ngoài việc giảm căng thẳng và giúp bạn thư thái hơn, thiền định có thể đạt được nhiều lợi ích khác nếu bạn thực hiện thường xuyên.

Thiền là một dạng kỹ thuật thư giãn được thực hiện bằng cách rèn luyện sự tập trung và tập trung của tâm trí để có được cảm giác bình yên và tĩnh lặng. Hoạt động này có thể được thực hiện một cách dễ dàng và trong thời gian tương đối ngắn. Những người thiền định thường xuyên cũng có thể có những giấc mơ sáng suốt hơn.

Bạn có thể thiền bất cứ lúc nào, chẳng hạn như vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng tại văn phòng.

Cách thiền

Thiền bao gồm nhiều loại và có thể được thực hiện theo nhiều cách và kỹ thuật khác nhau. Một trong những kiểu thiền dễ nhất và phổ biến nhất là thiền chánh niệm.

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật thiền tập trung vào sự chú ý hoàn toàn và nhận thức về bản thân. Phương pháp này có thể rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung hơn vào tình huống mà bạn đang cảm thấy và chấp nhận nó một cách cởi mở.

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thiền chánh niệm mà không cần thiết bị hoặc sự chuẩn bị đặc biệt. Tuy nhiên, những người mắc một số chứng rối loạn tâm lý, chẳng hạn như ADHD, rối loạn lo âu và trầm cảm, có thể cần tìm sự hướng dẫn của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần khi thử kỹ thuật thiền này.

Để bắt đầu, hãy ngồi ở một vị trí thoải mái, kiểm soát nhịp thở và tập trung vào nhịp tim hoặc cảm nhận cảm giác luồng không khí đang chảy khi bạn hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể tập trung vào âm thanh xung quanh, chẳng hạn như tiếng đồng hồ tích tắc hoặc hạt mưa.

Tiếp theo, hãy bắt đầu tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Làm điều này trong khoảng 3-5 phút, sau đó tập trung lại tâm trí của bạn.

Luôn có thời gian thích hợp để thiền, nhưng bạn thực sự có thể thực hiện hoạt động này bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết.

Bằng cách làm điều này thường xuyên, bạn có thể gặt hái nhiều lợi ích của thiền định, từ việc kiểm soát căng thẳng, tăng khả năng sáng tạo và trí nhớ, cho đến tăng cường hệ thống miễn dịch.

Những lợi ích sức khỏe khác nhau của thiền

Có thể đạt được nhiều lợi ích của thiền nếu bạn thực hiện hoạt động này hàng ngày. Dưới đây là một số lợi ích thiền:

1. Quản lý căng thẳng

Thực hiện các hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và thiền định, có thể tạo ra hormone endorphin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Hormone này hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhờ đó giảm căng thẳng.

Ngoài ra, các kỹ thuật thiền chánh niệm cũng được cho là có thể làm giảm mức độ cao của hormone cortisol khi cảm thấy chán nản và căng thẳng.

2. Đối phó với lo âu và trầm cảm i

Thiền định thường xuyên được cho là có thể giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thiền định chánh niệm có thể làm giảm lo lắng và bồn chồn quá mức.

Các hợp chất cytokine được giải phóng khi gặp căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Điều này cuối cùng có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Thiền thường xuyên được cho là làm giảm mức cytokine, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

3. Kiểm soát cảm xúc

Không chỉ giúp giảm bớt lo lắng, thiền thường xuyên còn có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và suy nghĩ tích cực hơn. Ngoài ra, thiền định còn được biết đến là cách cải thiện hoạt động của não đóng vai trò quan trọng trong quá trình học tập, ghi nhớ và tập trung.

4. M giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng huyết áp, khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tim và mạch máu, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

Một cách để giảm và ổn định huyết áp là thường xuyên thiền định. Điều này là do thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng dễ dàng hơn, từ đó huyết áp của bạn cũng ổn định hơn.

5. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Thiền được cho là có tác dụng xua đuổi bệnh tật và nhiễm trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng các kháng thể hoặc các chất xây dựng hệ thống miễn dịch ở những người thường xuyên thiền định.

Không chỉ thiền, bạn còn cần thực hiện các lối sống lành mạnh khác để duy trì hệ thống miễn dịch của mình, chẳng hạn như ăn thức ăn bổ dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ và không hút thuốc.

6. Giảm đau

Có nhiều tình trạng có thể khiến một người bị đau, chẳng hạn như khi họ bị thương hoặc mắc một số bệnh như ung thư. Đau do ung thư có thể xảy ra do sự phát triển của tế bào ung thư hoặc do tác dụng phụ của hóa trị liệu.

Chà , có những nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp thiền chánh niệm có thể giảm đau cho bệnh nhân ung thư.

Không chỉ 6 lợi ích của thiền ở trên, thiền thậm chí còn được cho là có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, bao gồm cả đời sống tình dục của bạn. Tuy nhiên, tác động của thiền đối với việc cải thiện chất lượng đời sống tình dục vẫn cần được nghiên cứu thêm. Thiền cũng được cho là hữu ích để rèn luyện hoặc mài giũa trực giác.

Nếu bạn có thắc mắc về lợi ích của thiền hoặc muốn biến thiền thành một phần trong việc điều trị một căn bệnh cụ thể, trước tiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.