Lợi ích của việc tiêu thụ cà phê đen và tác dụng phụ của nó đối với sức khỏe

Ngoài những lợi ích, cà phê đen thực sự cũng có những tác dụng phụ đối với cơ thể, đặc biệt là nếu tiêu thụ quá mức. Sau đó, những lợi ích và tác dụng phụ của việc tiêu thụ cà phê đen là gì? Hãy xem xét lời giải thích sau đây .

Đối với một số người, uống một tách cà phê vào buổi sáng đã trở thành thói quen hàng ngày. Cà phê đen được nhiều người lựa chọn vì hương vị đặc biệt và tác dụng kích thích có thể khiến mọi người cảm thấy tràn đầy sinh lực và phấn khích để hoạt động.

Mặc dù có lợi cho sức khỏe nhưng thức uống này cũng có phản ứng phụ. Không ít người phàn nàn về tình trạng hồi hộp hoặc khó ngủ sau khi uống cà phê đen, đặc biệt nếu lượng cà phê uống quá nhiều. Ngoài ra, ở một số người, cà phê đen cũng có thể gây đầy hơi và đau tim.

Lợi ích của việc uống cà phê đen

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để biết những lợi ích cà phê đen. Dưới đây là những lợi ích của cà phê đen mà bạn cần biết:

1. Ngăn ngừa trầm cảm

Một nghiên cứu cho thấy cà phê đen có chứa chất chống trầm cảm có thể ngăn ngừa trầm cảm. Ngoài ra, những người thường xuyên tiêu thụ cà phê đen cũng có nhiều khả năng tránh được nguy cơ tự tử do trầm cảm.

2. Cải thiện trí nhớ

Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo hơn, caffeine trong cà phê có thể cải thiện trí nhớ của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng caffeine có thể cải thiện khả năng lưu trữ trí nhớ dài hạn của não.

3. Ngăn ngừa suy giảm chức năng não

Tiêu thụ cà phê đen cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, mất trí nhớ và bệnh Parkinson.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine về lâu dài với nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Điều này được hỗ trợ bởi kết quả của các nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ caffeine có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng não do lão hóa.

4. Giảm cân

Caffeine chứa trong cà phê đen có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, do đó nó sẽ giúp quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài việc tăng cường đốt cháy chất béo, cà phê đen cũng có thể giúp quá trình giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.

5. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Một lợi ích khác của việc tiêu thụ cà phê đen là nó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nguyên nhân là do caffeine có trong cà phê có thể làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.

Không chỉ vậy, thành phần caffein trong cà phê còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Việc giảm nguy cơ phát triển hai bệnh này có liên quan đến hàm lượng axit chlorogenic có trong caffeine.

Tác dụng phụ của việc tiêu thụ cà phê đen

Nếu tiêu thụ trong giới hạn hợp lý, cà phê Đen thực sự có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, cà phê đen thực sự có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể phát sinh do tiêu thụ cà phê đen quá mức:

1. Khó ngủ

Tiêu thụ quá nhiều cà phê đen có thể khiến bạn khó ngủ. Thiếu ngủ sẽ làm giảm sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc trong ngày của bạn. Do đó, hãy hạn chế uống cà phê đen để không ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối của bạn.

2. Lo lắng

Sự lo lắng hoặc hồi hộp cũng có thể xuất hiện khi bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê đen. Nguyên nhân là do chất caffeine có trong cà phê có thể ngăn chặn việc giải phóng hormone adenosine (hormone gây mệt mỏi) trong não, khiến bạn khó cảm thấy bình tĩnh và nghỉ ngơi.

< mạnh> 3. Đau dạ dày

Cà phê đen có tác dụng nhuận tràng và kích thích giải phóng axit dịch vị, do đó khi tiêu thụ quá mức có thể gây đau dạ dày. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều cà phê đen cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh axit dạ dày (GERD), gây ra các triệu chứng như ợ chua.

4. Tim đập nhanh

Một tác dụng phụ khác có thể xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều cà phê đen là tim đập nhanh. Caffeine trong cà phê đen sẽ kích thích tim đập nhanh hơn. Để ngăn chặn điều này, bạn cần hạn chế uống cà phê đen.

Ngoài ra, bạn cũng được khuyến cáo không nên uống cà phê khi đang dùng một số loại thuốc. Để an toàn hơn, bạn nên hỏi bác sĩ trước.

Nói chung, giới hạn tiêu thụ cà phê an toàn cho nam giới và phụ nữ trưởng thành là 4 tách mỗi ngày, với hàm lượng caffeine khoảng 400 mg. Đối với phụ nữ mang thai, giới hạn uống cà phê an toàn chỉ là 2 tách mỗi ngày, với hàm lượng caffein không quá 200 mg.

Để tận dụng và tránh tác dụng phụ của việc uống cà phê đen, bạn nên để tiêu thụ nó trong giới hạn hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết giới hạn tiêu thụ cà phê đen tùy theo tình trạng của bạn.