Ngồi quá lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

Có rất nhiều hoạt động hàng ngày đòi hỏi chúng ta phải ngồi trong thời gian dài, từ làm bài tập về nhà, chơi trò chơi trên máy tính, làm việc tại văn phòng cho đến việc di chuyển bằng xe cộ. Hãy cẩn thận, ngồi quá lâu có thể ảnh hưởng đến chúng ta loh .

Một số nghiên cứu đã liên kết việc ngồi quá lâu với nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 , béo phì, ung thư, sa sút trí tuệ, làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim và mạch máu (bệnh tim mạch).

Ngồi trong thời gian dài được cho là ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp của cơ thể, đồng thời được cho là làm chậm quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo trong cơ thể . Ngoài ra, ngồi quá lâu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng piriformis. Khi ở tư thế ngồi, cơ thể được mô tả là rơi vào trạng thái tuyệt chủng vì chỉ có một lượng nhỏ hoạt động cơ được kích hoạt. .

Giảm cường độ ngồi

Trên thực tế, không có thước đo tiêu chuẩn nào về thời gian một người dành để được coi là ngồi quá lâu. Tuy nhiên, nếu công việc hoặc hoạt động của bạn chủ yếu được thực hiện ở tư thế ngồi, bạn nên bắt đầu giảm cường độ ngồi. Bằng cách đó, xương, cơ và toàn bộ cơ thể có thể hoạt động tốt hơn.

Một số bác sĩ thậm chí còn khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong tư thế ngồi sau mỗi 30 phút. Bạn có thể đứng, đi bộ hoặc lên xuống cầu thang. Khi ở văn phòng, hãy sử dụng giờ ăn trưa để tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chỉ vận động khi di chuyển, thay vì tiếp tục làm việc.

Tất cả các nhóm tuổi, kể cả những người thường xuyên tập thể dục cần phải thực hiện điều này. Giảm thời gian ngồi và tăng cường vận động tích cực có lợi cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Mẹo điều chỉnh tư thế ngồi

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi trong thời gian dài , một số Mẹo sau đây có thể giúp bạn tránh bị thương do ngồi sai tư thế.

• Đảm bảo rằng màn hình điều khiển được căn chỉnh với mắt
  Khoảng cách được khuyến nghị của màn hình đối với mắt nằm dọc theo cánh tay của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng đỉnh của màn hình nằm thẳng với mắt bạn, điều này có nghĩa là bạn không phải cúi hoặc nhìn lên để làm đau cổ. Ngoài ra, hãy điều chỉnh ánh sáng từ màn hình để không quá chói hoặc quá tối.
• Sử dụng tựa lưng
  Đồng thời, điều chỉnh độ cao và chỗ ngồi để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn . Vị trí ngồi tốt là nếu đầu gối cao hơn thắt lưng một chút.
• Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế
  Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho khuỷu tay và các ngón tay thẳng khi nhập.
  
• Sử dụng miếng đệm chân
  Để ngồi thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng miếng đệm chân . Bạn cũng nên giữ chân trên sàn, không nhón gót và không bắt chéo chân.
• Lưu ý khoảng cách bàn phím
  Khoảng cách Bàn phím Lý tưởng nhất là cách mép bàn khoảng 10-15 cm. Điều này là để giữ cho cổ tay không bị gãy. Không chỉ vậy, khoảng cách của chuột được khuyến cáo không quá xa cơ thể bạn. Nếu cần, hãy sử dụng giá đỡ cổ tay khi sử dụng chuột đủ thường xuyên.

Ngoài việc tránh ngồi quá lâu, tư thế ngồi thích hợp có thể giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe các vấn đề liên quan đến tư thế như đau lưng hoặc cổ.

Nếu công việc hoặc hoạt động của bạn phải ngồi quá lâu và gây ra các vấn đề về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị thêm.