Nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng tại nơi làm việc

Sự nghiệp và công việc là những phần quan trọng của cuộc đời , n am cũng đ ượ c trở thành mạnh> nguồn gốc của căng thẳng. Hiểu được cách giảm căng thẳng trong công việc có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn trong công việc, đồng thời thúc đẩy năng suất làm việc của bạn . p>

Căng thẳng là một phản ứng tâm lý phát sinh do áp lực, mối đe dọa hoặc thay đổi đối với điều gì đó. Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như đánh trống ngực, khó tập trung, cáu kỉnh, đau đầu, đổ mồ hôi nhiều, chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn hoặc thậm chí là tưa miệng và ngứa.

 Những cách khác nhau để Giảm căng thẳng trong công việc - dsuckhoe

Các triệu chứng căng thẳng ở mỗi người có thể khác nhau. Nó có thể nhẹ và hầu như không thể nhận thấy, nó cũng có thể nặng và gây ra những thay đổi về hành vi. Nếu không được nhận biết ngay lập tức và xử lý đúng cách, căng thẳng có thể phát triển thành một chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn.

Những điều- H al Đó có thể Nguyên nhân Căng thẳng tại nơi làm việc

Trước khi nói thêm về cách giảm căng thẳng trong công việc, trước tiên bạn nên xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng. Điều này là do việc tránh hoặc kiểm soát những điều có thể gây căng thẳng có thể giúp bạn tránh căng thẳng rất nhiều.

Các nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng ở nơi làm việc là:

  • Thời gian làm việc kéo dài
  • Công việc văn phòng quá nhiều hoặc nặng nhọc
  • Những thay đổi trong cơ cấu tổ chức
  • Thời hạn ngắn
  • Môi trường làm việc không đủ thoải mái
  • Môi trường làm việc không thoải mái
  • Công việc đơn điệu và nhàm chán
  • Thiếu tính hiệu quả trong lĩnh vực công việc đã đảm nhận
  • Mối quan hệ xã hội kém với đồng nghiệp và cấp trên
  • Bị quấy rối tại nơi làm việc
  • Trang thiết bị làm việc tối thiểu
  • Mức lương thấp và các vấn đề tài chính

Mẹo đối phó với căng thẳng tại Công việc

Về cơ bản, các nguồn gốc của căng thẳng được chia thành hai, đó là các vấn đề có thể kiểm soát và các vấn đề không thể kiểm soát. Dưới đây là những cách để giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc dựa trên loại vấn đề:

Tập trung vào giải quyết vấn đề

Chiến lược này được sử dụng khi vấn đề vẫn còn có thể quản lý được, chẳng hạn như thời hạn chồng chất, thuyết trình trước lãnh đạo, bất đồng với đồng nghiệp, năng suất công việc thấp hoặc các vấn đề tương tự. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thực hiện một số cách sau:

  • Trao đổi vấn đề bạn đang gặp phải với các bên hoặc cơ quan có liên quan, chẳng hạn như lãnh đạo, đồng nghiệp hoặc HRD.
  • Quá cầu toàn sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng đặt ra các tiêu chuẩn thực tế cho công việc của bạn.
  • Mặc dù tất cả các nhiệm vụ đều quan trọng nhưng hãy sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên để tránh trì hoãn, giúp quản lý thời gian và giúp bạn tập trung hơn.
  • bạn chỉ cảm thấy khó chịu hoặc tức giận trước tình huống đó, nhưng ngay lập tức hãy tập trung tâm trí để cải thiện tình hình.
  • Tìm các phương án giải quyết vấn đề có liên quan và ít rủi ro nhất.
>

Tập trung vào bản thân

Chiến lược này được sử dụng khi vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như nhận xét gay gắt từ cấp trên, ý kiến ​​của đồng nghiệp về bạn, giờ làm việc bận rộn, và những thứ- những thứ bạn không thể thay đổi. Để giải quyết vấn đề này, hãy làm như sau:

  • Dành thời gian để nghỉ ngơi, chẳng hạn như đi bộ sang phòng khác, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc thư giãn giữa giờ làm việc.
  • Có sở thích hoặc tận hưởng thời gian chất lượng với gia đình hoặc bạn bè thân thiết vào cuối tuần.
  • Nói với đối tác hoặc bạn bè mà bạn có thể tin tưởng về vấn đề bạn đang gặp phải. Bằng cách đó, gánh nặng của bạn sẽ giảm bớt.

Nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng dù đã áp dụng các phương pháp trên để giảm bớt căng thẳng trong công việc, hãy thử tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Bạn sẽ được giúp đỡ để quản lý căng thẳng và đối phó với các vấn đề trong môi trường làm việc theo cách tích cực hơn.

Viết l leh:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Nhà tâm lý học
( Nhà tâm lý học )

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, Bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, căng thẳng, công việc, tâm lý