Những thực phẩm và đồ uống này để giúp ngủ ngon hơn

Bạn có thường thức giấc hoặc cảm thấy không khỏe trong một đêm ngủ không? Đừng lo lắng, có rất nhiều lựa chọn đồ ăn và thức uống giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Những thực phẩm dinh dưỡng này khá đa dạng, từ gạo, sữa, cá.

Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả lượng chất dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê, vitamin B, folate, protein, axit amin tryptophan và chất chống oxy hóa, đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chất lượng giấc ngủ của một người.

 Những thực phẩm và đồ uống giúp ngủ ngon hơn - dsuckhoe

Điều này là do lượng chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các chất hóa học trong não. có chức năng kiểm soát số giờ và chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin và serotonin. Đó là lý do tại sao một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Lựa chọn đồ ăn và đồ uống để giúp ngủ ngon hơn

Có một số loại đồ ăn và đồ uống có thể tiêu thụ tốt trước khi đi ngủ để giúp ngủ ngon mỗi đêm. Sau đây là các lựa chọn thực phẩm và đồ uống được đề cập:

1. Gạo trắng

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ gạo trắng với khẩu phần vừa phải, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, rất tốt để giúp khắc phục chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do gạo trắng có thể cải thiện hiệu suất của axit amin tryptophan và hormone melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giờ giấc và chất lượng giấc ngủ.

Để tối đa hóa lợi ích, bạn có thể kết hợp gạo trắng với cao lượng protein tryptophan, chẳng hạn như thịt, gà hoặc trứng.

Thay vào đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống quá ngọt hoặc có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì, mì, bánh ngọt và kẹo vì những thực phẩm này có thể khiến bạn khó ngủ.

2. Cá

Cá là nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3 và vitamin D dồi dào để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại cá được xếp vào nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon hơn là cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và cá thu.

Những loại cá béo này được biết là có tác dụng tăng sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể, vì vậy nó có thể giúp ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

3. Các loại hạt

Nhiều loại hạt khác nhau, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân , quả hồ trăn , đậu nành và hạt điều, cũng là nguồn cung cấp melatonin ., protein và khoáng chất tốt giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Thực phẩm này cũng rất tốt cho những người bị mất ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ ngon, hãy thử ăn nhẹ lành mạnh các loại hạt trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, các loại hạt còn rất tốt để tiêu thụ như một món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng, lho .

4. hoa cúc

Uống trà hoa cúc trước khi ngủ cũng đáng thử để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một trong những loại trà thảo mộc phổ biến nhất có chứa chất chống oxy hóa và các chất có thể thúc đẩy buồn ngủ và giảm lo lắng.

5. Sữa và các chế phẩm của nó

Sữa, pho mát và sữa chua được biết đến là những nguồn cung cấp tryptophan dồi dào được tiêu thụ để giúp ngủ ngon và êm đềm hơn. Bạn có thể thử kết hợp ngũ cốc ít đường với sữa ít béo hoặc chuối với sữa chua ít béo như một món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm và đồ uống để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn thử xem.

Ngủ well không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với năng suất và tâm trạng suốt cả ngày, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa bệnh mãn tính, duy trì sức khỏe não bộ và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Ngoài việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống này, bạn cũng cần áp dụng vệ sinh giấc ngủ và các kiểu Sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giảm căng thẳng và hạn chế uống caffein và rượu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn cũng nên hạn chế chất béo và thức ăn quá cay trước khi ngủ. Điều này là do thức ăn có thể gây khó chịu cho tim mạch, đặc biệt là ở những người bị loét hoặc bệnh axit dạ dày.

Nếu đã thực hiện các phương pháp trên mà bạn vẫn khó ngủ, thường xuyên ngủ ngáy và thiếu tập trung trong khi sinh hoạt do ngủ không ngon giấc, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị thích hợp.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận sức khỏe, sống lành mạnh, rối loạn giấc ngủ