Sử dụng những lợi ích của chanh để có một chế độ ăn uống lành mạnh

Tiêu thụ chanh trong chế độ ăn kiêng là một trong những cách đơn giản được cho là để giảm cân và làm cho thân hình của bạn trông hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng sử dụng chanh đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả chưa?

Chanh được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa ít calo và chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin B1, vitamin B6, sắt, canxi, kali, axit folic và các hợp chất thực vật khác nhau.

Nhờ các chất dinh dưỡng được lưu trữ trong chanh , trái cây Điều này có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ sỏi thận, duy trì chức năng đường tiêu hóa và giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Ngoài những lợi ích này, Thường xuyên uống chanh hoặc nước trái cây cũng được cho là một trong những lựa chọn đồ uống cho chế độ ăn kiêng, vì nó có thể giảm cân. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên nếu nhiều người sử dụng chanh để ăn kiêng.

Cách dùng chanh để ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng với nước chanh tương đối đơn giản. . Bản chất của chế độ ăn kiêng này là giảm lượng calo bằng cách hạn chế thực phẩm tiêu thụ và tăng tiêu thụ nước chanh và nước trắng.

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên giảm lượng thức ăn và đồ uống dần dần, trước khi thực sự thực hiện chế độ ăn kiêng chanh và không tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống khác. Điều này để cơ thể có thể điều chỉnh theo mô hình của chế độ ăn kiêng với chanh.

Để biết thêm chi tiết, dưới đây là các giai đoạn của chế độ ăn kiêng với chanh mà bạn có thể thực hiện:

Ngày đầu tiên và ngày thứ hai

Tránh thực phẩm đã qua chế biến, thịt, sữa, đường, thực phẩm béo, đồ uống có cồn, nước ngọt và caffein. Trong hai ngày đầu tiên, chỉ tập trung vào việc ăn rau hoặc trái cây tươi.

Ngày thứ ba

Vào ngày thứ ba, hãy cố gắng bắt đầu quen với việc ăn kiêng. chỉ bằng cách tiêu thụ sinh tố , nước thịt súp và nước ép trái cây hoặc rau quả suốt cả ngày.

Ngày thứ tư

Bạn chỉ có thể uống nước trắng hoặc nước cam vắt cùng với một hoặc tối đa hai thìa cà phê đường. Ăn đường có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để cơ thể không bị mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng.

Ngày thứ năm

Bạn có thể bắt đầu ăn kiêng với chanh. Trước hết, bạn chuẩn bị nguyên liệu để làm nước chanh, đó là 2 thìa nước cốt chanh, một cốc nước trắng, 2 thìa đường. Trộn các thành phần này và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Giới hạn uống nước chanh là 6–12 lần một ngày. Chế độ ăn kiêng này nên đi kèm với việc uống 1 lít nước ấm pha với 1 hoặc 2 thìa muối mỗi sáng và một ly nước ấm hoặc trà vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng với chanh trong 10 ngày. –30 ngày., Được tính sau khoảng thời gian điều chỉnh ban đầu. Khi cân nặng của bạn đã đạt được mục tiêu mong muốn và bạn muốn dừng chế độ ăn kiêng, đừng thực hiện nó đột ngột.

Cũng giống như khi bạn mới bắt đầu, việc dừng chế độ ăn kiêng với chanh cũng nên được thực hiện dần dần. Bạn có thể bắt đầu ăn như bình thường, nhưng hạn chế khẩu phần và số lượng calo tiêu thụ để không bị tăng cân quá nhiều. Cũng nên kết hợp uống nước chanh khi đói.

Chế độ ăn chanh có hiệu quả để giảm cân không?

Chế độ ăn chanh khuyến khích bạn cắt giảm lượng calo lượng hấp thụ đáng kể, do đó tác động đến việc giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng với chanh không phải là cách chính mà các bác sĩ khuyên dùng để giảm cân, vì độ an toàn và hiệu quả của nó vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Một số người theo chế độ ăn kiêng này cũng có thể bị tăng cân trở lại nếu chế độ ăn kiêng của họ không được duy trì. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng với chanh còn có nguy cơ khiến cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn sức khỏe như suy dinh dưỡng hoặc chóng mặt, hôn mê.

Cách giảm cân an toàn và đúng cách là thực hiện một lối sống lành mạnh, cụ thể là thiết lập một chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và ngủ đủ giấc. Quá trình này cũng không diễn ra ngay lập tức mà phải thực hiện dần dần.

Khi ăn kiêng, bạn nên giảm cân tối đa 0,5-1 kg mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể bị mất nước, rối loạn điện giải, đau nhức cơ, rối loạn chuyển hóa và sỏi mật.

Uống nước chanh có thể hữu ích như một biện pháp hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như sô-đa hoặc đồ uống có đường đóng gói, bạn có thể thay thế chúng bằng nước chanh.

Nếu bạn đang thừa cân và có ý định giảm cân, hãy thử tham khảo ý kiến ​​của bạn bác sĩ trước khi bạn thử bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt chưa được chứng minh là an toàn và hiệu quả.