Cholesterol cần thiết cho cơ thể để xây dựng các tế bào cơ thể khỏe mạnh và sản xuất hormone. Tuy nhiên, lượng cholesterol trong máu quá cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hiểu cách giảm cholesterol dễ dàng một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Cholesterol cao có thể gây tích tụ chất béo trong mạch máu. Những cặn bẩn này sẽ làm tắc nghẽn dòng chảy trong các mạch máu động mạch. Do đó, các cơ quan quan trọng trong cơ thể không nhận đủ lượng máu giàu oxy.
Chất béo tích tụ trong mạch máu cũng làm tăng nguy cơ đau tim, bệnh tim mạch vành, đau thắt ngực và suy tim. Trong khi đó, lưu lượng máu lên não giảm có thể dẫn đến đột quỵ.
Hầu hết những người bị cholesterol cao đều có lối sống không lành mạnh. Ví dụ, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có chất béo bão hòa, tiêu thụ đồ uống có cồn, hút thuốc và hiếm khi tập thể dục. Tuy nhiên, cholesterol cao cũng có thể do yếu tố di truyền, hay còn gọi là di truyền từ cha mẹ.
C ara M ẫ u Cholesterol tr ị M đã p> Đối với những người có cholesterol cao, mức cholesterol có thể được giảm xuống bằng cách cải thiện lối sống không lành mạnh, bao gồm: Ngoài việc duy trì lượng thức ăn và tập thể dục, thói quen hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng nên được dừng lại. Ở những người hút thuốc lá và nghiện rượu, cơ thể bị giảm khả năng di chuyển cholesterol từ mạch máu đến gan, do đó động mạch sẽ dễ bị tắc nghẽn hơn. Điều này có thể dẫn đến rối loạn nghiêm trọng ở các cơ quan khác nhau. Cách giảm Cholesterol bằng các chất bổ sung Một số chất bổ sung có chứa các thành phần sau được cho là có thể làm giảm lượng cholesterol cao trong máu: Khi bạn quyết định sử dụng chất bổ sung như một cách để giảm cholesterol, hãy đảm bảo tiêu thụ chúng theo liều lượng và quy tắc sử dụng được ghi trên bao bì. Phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em, người mắc bệnh mãn tính nên cẩn thận hơn trong việc bổ sung. Trước tiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định lợi ích và tác dụng phụ của các chất bổ sung làm giảm cholesterol mà bạn sẽ sử dụng.
Chất béo bão hòa có nhiều trong nội tạng, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và thịt chế biến sẵn. Trong khi chất béo chuyển hóa thường chứa trong bơ thực vật và bánh ngọt. Để giảm mức cholesterol, bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn, có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) ở những người có cholesterol. Chiều cao. Trong khi đó, chất béo lành mạnh cũng có thể làm giảm cholesterol đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Do đó, hãy bắt đầu giảm tiêu thụ thực phẩm làm tăng cholesterol và tăng tiêu thụ thực phẩm làm giảm mức cholesterol.
Tiêu thụ chất xơ có trong ngũ cốc, nguyên hạt lúa mì, và trái cây có thể làm giảm mức cholesterol xấu. Các vi khuẩn tốt sống trong ruột sử dụng chất xơ hòa tan trong nước làm chất dinh dưỡng, sau đó đóng vai trò làm giảm mức cholesterol.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu. Vì vậy, hãy ăn nhiều loại rau quả làm giảm cholesterol có nhiều chất xơ, nếu bạn muốn giảm mức cholesterol quá cao trong máu.
In Ngoài việc giữ cho thân hình cân đối, Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Trong một nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu và tập tạ trong 12 tuần đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol xấu ở phụ nữ thừa cân.
Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm cân và ức chế sự hình thành cholesterol trong cơ thể. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút trong năm lần một tuần để đạt được lợi ích trong việc giảm mức cholesterol.
Người dân Đông Á, chẳng hạn như Trung Quốc, Nhật Bản và Hàn Quốc, từ lâu đã tin tưởng vào lợi ích của chiết xuất lá sen như một loại thuốc truyền thống. Chiết xuất lá sen thường được sử dụng để điều trị viêm dạ dày, tiêu chảy, đau đầu và chảy máu sau khi sinh nở.
Theo nghiên cứu, chiết xuất lá sen cũng có thể làm giảm cholesterol toàn phần và giảm lượng đường trong máu lúc đói. Loại cây giàu dinh dưỡng này còn có đặc tính chống béo phì và làm chậm tốc độ chuyển hóa chất béo nên có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích này vẫn cần được nghiên cứu thêm về mặt lâm sàng.
L-carnitine là một axit amin được sản xuất tự nhiên. cơ thể. Trong cơ thể, L-carnitine có vai trò xử lý chất béo và sản xuất năng lượng. Ở một số liều lượng nhất định, L-carnitine có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu và có khả năng tác động có lợi đến sức khỏe tim và mạch máu.
Axit linoleic liên hợp (CLA) cũng được gọi là axit linoleic, được tìm thấy tự nhiên trong thịt động vật. Mặc dù được bao gồm trong chất béo bão hòa, axit linoleic có lợi cho cơ thể. Axit linoleic được cho là có tác dụng giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, mặc dù những lợi ích này vẫn cần được chứng minh thêm thông qua các thử nghiệm lâm sàng.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."