Thực hiện bài tập ngắn này để giữ thân hình cân đối

Không có gì lạ khi thói quen hàng ngày và sự bận rộn khiến chúng ta lười tập thể dục. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập ngắn có thể được thực hiện khi bận rộn để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Lợi ích của việc tập thể dục rất nhiều, từ việc duy trì cân nặng lý tưởng đến việc ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp bạn giữ được sức khỏe dẻo dai, giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và làm việc suôn sẻ hơn.

Do đó, ngay từ bây giờ hãy cố gắng tập thể dục theo thói quen. Tuy nhiên, nếu quỹ thời gian của bạn có hạn do công việc hàng ngày quá bận rộn thì cũng đừng quá lo lắng. Có nhiều loại thể thao ngắn bạn có thể thử, tại sao . Bài tập này chỉ mất khoảng 5–10 phút mỗi ngày.

Một loạt các môn thể thao ngắn

Dưới đây là nhiều bài tập ngắn bạn có thể thực hiện hàng ngày để giữ cho thân hình cân đối:

1 . Ngồi xổm

Squat bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Bài tập ngắn này có lợi cho việc đốt cháy calo và tăng cường các cơ của phần dưới cơ thể, chẳng hạn như bụng, hông, mông, đùi và bắp chân.

Đây là cách thực hiện động tác ngồi xổm :

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
• Duỗi hai tay về phía trước cơ thể để giữ thăng bằng.
• Gập hai chân và đẩy mông ra sau cùng lúc như khi ngồi. Đảm bảo vị trí của đùi và mông thẳng hàng với đầu gối.
• Giữ thẳng lưng và vai của bạn.
• Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện động tác này 15–20 lần (1 set). Để có lợi ích tối đa, hãy thực hiện 2 đến 3 hiệp squat mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp các động tác này trong khi nhảy hoặc nhảy xổm .

2 . Phổi

Tương tự như squats, lunges cũng là các bài tập ngắn hạn tập trung vào việc siết chặt và tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể. Nhưng ngoài ra, lunges cũng có thể giảm cân, cải thiện tư thế và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.

Đây là quy trình thực hiện lunges:

• Đứng thẳng bằng bàn chân phải trước bàn chân trái, giống như tư thế của bạn
Từ từ uốn cong chân phải, cho đến khi đùi và mông thẳng hàng với đầu gối. Giữ vị trí này trong vài giây.
• Quay lại vị trí ban đầu của bạn.
• Lặp lại động tác tương tự ở chân trái.

Thực hiện lunges với 15–25 lần lặp lại cho mỗi chân.

3. Crunch

Crunch rất hữu ích để rèn luyện cơ bụng và cơ lưng, cũng như thu nhỏ vùng bụng đầy hơi. Để làm như vậy, hãy làm theo các nguyên tắc bên dưới:

• Định vị cơ thể bằng cách nằm ngửa.
• Cong đầu gối của bạn và đảm bảo phần còn lại của bàn chân chạm sàn.
• Đặt hai tay bắt chéo trước ngực.
• Nâng phần trên cơ thể về phía đầu gối, cho đến khi cảm thấy bụng căng.
• Ngả lưng và lặp lại các động tác trên.

Thực hiện 2 hiệp crunch với 15–24 lần lặp lại mỗi hiệp.

4. Ván

Nếu bạn muốn có vòng bụng sáu múi , hãy thử bài tập plank ngắn này. Lý do là, plank rất tốt để xây dựng cơ bụng, cải thiện tư thế và tăng độ dẻo dai của cơ thể.

Đây là cách thực hiện plank đúng cách:

• Nằm ngửa, cẳng tay đặt trên sàn.
• Nâng cơ thể bằng cách tập trung vào cẳng tay và ngón chân.
• Siết cơ bụng và giữ thẳng đầu, lưng, hông và gót chân.
• Giữ vị trí này trong 30–60 giây.

Động tác plank này bạn có thể thực hiện sau khi thực hiện các bài tập ngắn khác, chẳng hạn như squat, gập bụng hoặc chống đẩy.

5 . Cầu

Cầu rất hữu ích để rèn luyện cơ lưng dưới và mông. Cầu cũng có thể cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Bạn có thể thực hiện một bài tập ngắn này theo các bước sau:

• Nằm ngửa và dang rộng hai chân bằng vai.
• Đặt cả hai tay bên cạnh cơ thể của bạn.
• Gập đầu gối và đưa gót chân gần mông.
• Nâng hông đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông.
• Giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây.
• Quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 đến 15 lần.

Ngoài các môn thể thao khác nhau ở trên, chạy bộ , đạp xe, yoga, leo cầu thang hoặc chỉ kéo giãn cơ, cũng có thể là một lựa chọn tập thể dục ngắn mà bạn có thể thực hiện để giữ dáng.

Để giúp bạn nhiệt tình hơn với thể thao, bạn có thể sử dụng ứng dụng thể thao trên điện thoại di động hoặc đồng hồ thông minh của mình. Với ứng dụng này, bạn có thể xem thành tích của mình liên quan đến số lượng chuyển động bạn đã thực hiện và quãng đường đi được khi bạn đi bộ nhàn nhã, chạy bộ hoặc đạp xe.

Ngoài ra, để bạn được duy trì và bạn được bảo vệ tốt hơn khỏi các bệnh khác nhau, sẽ tốt hơn nếu bạn tham gia tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát tốt căng thẳng.

Nếu bạn vẫn phân vân trong việc lựa chọn bài tập ngắn nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Bác sĩ sẽ quyết định một thời gian tập luyện ngắn phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.