Tránh 6 điều khiến dạ dày của bạn đầy hơi

Mà không cần nhận ra, có một số thói quen có thể khiến bụng bạn bị đầy hơi, bạn biết không . Đây là điều quan trọng bạn cần biết, để đ ầy bụng không gây cản trở đến bạn. Những thói quen khiến bụng đầy hơi là gì? Nào, hãy xem phần giải thích đầy đủ bên dưới.

Không chỉ cản trở ngoại hình, đầy hơi còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hoặc rối loạn sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là huyết áp cao.

 Hạn chế 6 điều khiến dạ dày của bạn căng phồng - dsuckhoe

Đây là lý do chính tại sao bạn cần dừng ngay thói quen có thể khiến bụng đầy hơi. Không chỉ để duy trì vẻ ngoài của bạn mà còn là cơ thể bạn.

Những điều làm tăng nguy cơ bị đầy hơi

Dưới đây là một số thói quen có trong nguy cơ làm đầy bụng:

1. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao

Một trong những lý do chính khiến dạ dày ngày càng trở nên đầy hơi là do tiêu thụ thực phẩm giàu calo, đường và chất béo. Một số loại thực phẩm có thể khiến bụng đầy hơi là đồ ăn sẵn, thịt chế biến sẵn, đồ chiên, kem và bánh ngọt.

Nếu không tập thể dục đầy đủ, lượng calo dư thừa từ những thực phẩm này có thể tích tụ thành mô mỡ . Theo thời gian, điều này có thể khiến dạ dày của bạn đầy hơi và dẫn đến béo phì.

Phần lớn các bằng chứng khoa học cho thấy rằng rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm kích thước dạ dày của bạn. Do đó, hãy cố gắng giảm ăn những thực phẩm giàu calo và chất béo nếu không muốn bị đầy bụng.

Tuy nhiên, việc giảm calo này vẫn được khuyến khích thông qua sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng. Điều này nhằm đảm bảo rằng cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

2. Hiếm khi tập thể dục

Thói quen ăn uống quá độ và ít vận động hoặc lười vận động cũng có thể khiến bụng đầy hơi. Điều này là do lượng calo đi vào và được sử dụng làm năng lượng không tương xứng với lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng.

Kết quả là lượng calo dư thừa sẽ tích tụ thành mô mỡ trong cơ thể. Khi nó tích tụ trong bụng, mô mỡ này có thể gây đầy hơi. Để ngăn ngừa chướng bụng, bạn cần tập thể dục thường xuyên 20-30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 2,5 giờ mỗi tuần.

3. Ăn quá muộn

Có giả thuyết nói rằng ăn quá muộn có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi. Điều này là do ăn đêm có thể phá vỡ đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể con người (nhịp sinh học) và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Không chỉ vậy, những người thường ăn quá nhiều vào ban đêm cũng có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn lượng calo. Theo thời gian, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân và đầy hơi.

4. Căng thẳng Quá mức

Nhu cầu công việc, các vấn đề gia đình hoặc hàng đống hóa đơn có thể khiến bạn căng thẳng. Hãy cẩn thận, căng thẳng có thể làm cho dạ dày của bạn đầy hơi, bạn biết không . Trong thời gian căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng lên. Mức độ cao của hormone cortisol có thể gây ra sự tích tụ mỡ ở bụng và làm cho kích thước tế bào mỡ lớn hơn.

Ở một số người, căng thẳng cũng có thể gây ra thói quen ăn vặt hoặc ăn vặt quá mức. Đây là lý do tại sao căng thẳng có thể khiến bụng đầy hơi.

5. Thiếu t ngủ

Những người thức khuya thường xuyên hoặc thiếu ngủ cũng dễ bị béo phì hoặc đầy bụng. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng dễ tăng cân và khó kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Vì vậy, bạn nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn bị thiếu ngủ trong một thời gian dài, hãy cố gắng có một lịch trình ngủ đều đặn và thực hành vệ sinh giấc ngủ.

6. Thói quen m m m b eralkohol

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có liên quan mật thiết đến việc tăng vòng eo và bụng đầy hơi. Hầu hết mọi loại đồ uống có cồn đều chứa rất nhiều calo, khoảng 150 calo trong 1 ly.

Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn, lượng calo đi vào cơ thể càng nhiều. Không chỉ vậy, nó còn có thể khiến bụng chướng lên nhanh chóng nếu kết hợp với chế độ ăn uống không lành mạnh.

Bụng phẳng thì càng phải cẩn thận, đặc biệt nếu nó đã từng gây béo phì. Bộ Y tế Indonesia tuyên bố rằng người lớn thuộc nhóm béo phì nếu họ có chỉ số khối cơ thể (IMT) trên 25. Béo phì là một tình trạng nguy hiểm vì nó có khả năng gây ra các biến chứng khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường. .

>

Bằng cách biết những điều khác nhau khiến đầy hơi chướng bụng, hy vọng rằng bạn có thể tránh được nó và bắt đầu thay đổi lối sống lành mạnh hơn để có thể ngay lập tức thoát khỏi tình trạng đầy hơi chướng bụng.

Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó khăn trong việc thu nhỏ vòng bụng hoặc đạt được cân nặng lý tưởng, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra chế độ ăn và cách giảm cân phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mình.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: Sức khỏe, Y khoa, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận về sức khỏe, sống lành mạnh, tăng cân