Tránh 7 thói quen không lành mạnh trong tháng ăn chay

Trong tháng ăn chay, có một số thói quen không tốt cho sức khỏe mà chúng ta thường vô tình làm . Thói quen này có th ể loại bỏ những lợi ích của việc nhịn ăn , bạn biết . Những thói quen này là gì? Hãy cùng xem bài viết sau.

Ăn chay trong tháng Ramadan là một hành động thờ cúng của người Hồi giáo kéo dài từ 28-30 ngày. Sự thờ phượng này được thực hiện bằng cách kiềm chế cơn đói, cơn khát và ham muốn, từ trước khi mặt trời mọc đến khi mặt trời lặn.

Từ quan điểm sức khỏe, nhịn ăn có thể mang lại một số lợi ích. Những lợi ích của việc nhịn ăn bao gồm giúp giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường và ung thư.

Một số nghiên cứu cũng nói rằng nhịn ăn có lợi cho sức khỏe não bộ và tinh thần. Nhịn ăn được cho là giúp chống lại các bệnh thoái hóa tấn công não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.

Thói quen không lành mạnh khi ăn chay

Trong quá trình nhịn ăn, có những thói quen không lành mạnh. những thói quen mà nếu chúng ta làm, thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 7 thói quen cần tránh trong tháng ăn chay:

1. Thiếu Suhoor

Ăn Suhoor thường xong vào khoảng 3-4 giờ sáng, vì vậy bạn phải dậy sớm hơn bình thường. Cảm giác uể oải và lười thức dậy vào buổi sáng thường khiến việc ăn uống của Suhoor bị bỏ lỡ.

Nếu bạn bỏ lỡ Suhoor, thời gian nhịn ăn sẽ kéo dài hơn. Điều này có thể tạo ra không đủ chất dinh dưỡng và năng lượng dự trữ cho đến giờ nghỉ. Kết quả là, cơ thể bị mất nước, hôn mê, lượng đường trong máu thấp và đau đầu.

2. Ngủ sau khi ăn Suhoor

Quay lại ngủ ngay sau khi ăn Suhoor là một thói quen rất phổ biến. Hãy cẩn thận, thói quen này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể gây khó tiêu. Một trong số đó là bệnh tăng axit dạ dày (GERD), là tình trạng tăng axit dịch vị lên thực quản, với các triệu chứng như nóng ngực và ợ chua.

3. Ngủ cả ngày

Trong tháng nhịn ăn, chu kỳ giấc ngủ thường thay đổi. Hầu hết mọi người đều có thói quen giảm thời gian ngủ vào ban đêm và ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Một số thậm chí chọn cách ngủ cả ngày để tránh đói.

Thói quen này thực sự có thể khiến cơ thể suy nhược. Nhịn ăn không phải là cái cớ để lười biếng. Trong khi đợi cơ thể nhanh hết, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã hoặc tập yoga. Bằng cách đó, cơ thể của bạn sẽ luôn tươi trẻ.

4. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein

Caffeine được biết là có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể đi tiểu thường xuyên hơn. Ngoài việc dễ bị khát, tác động này có thể gây ra tình trạng mất nước. Ngoài ra, caffein cũng có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày và gây kích ứng thành dạ dày.

Ví dụ về đồ uống có chứa caffein là trà, cà phê, sô cô la và nước ngọt . Tránh tiêu thụ những thức uống này trong tháng ăn chay. Khi nhịn ăn, bạn nên uống 8 ly nước trắng mỗi ngày, được chia trong thời gian Suhoor và ngắt quãng nhanh, để tránh mất nước.

5. Ăn quá nhiều khi ăn nhanh

Khi ăn nhanh là thời gian được chờ đợi nhất. Không ít người có thói quen ăn nặng trực tiếp với khẩu phần lớn. Nên tránh thói quen này vì nó sẽ làm tăng công việc của dạ dày đột ngột, dễ sinh ra tình trạng chướng bụng, cảm giác yếu sau khi ăn. Ngoài ra, ăn quá no cũng gây tăng cân.

6. Ăn đồ ăn nhẹ chiên và ngọt lúc giải lao

Đồ ăn nhẹ chiên và ngọt là thực đơn takjil điển hình. Nếu tiêu thụ quá nhiều và quá thường xuyên, thực phẩm này sẽ khiến cơ thể suy nhược, nhanh đói trở lại và tăng cân.

Nếu bạn muốn ăn ngọt khi ăn nhanh, tốt hơn nên ăn trái cây vì chúng có chứa chất xơ. Thực phẩm dạng sợi được tiêu hóa chậm hơn, do đó, nó có thể khiến cảm giác no lâu hơn.

7. Ăn no và bứt phá nhanh chóng với đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt đồng nghĩa với thức ăn nhanh, chứa nhiều calo, chất béo và đường . Vì lý do thiết thực, nhiều người thích ăn thức ăn nhanh, chẳng hạn như mì gói và đồ chiên, trong lễ Suhoor và iftar. Mặc dù loại thực phẩm này không cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng để nhịn ăn.

Ngoài ra, tiêu thụ quá thường xuyên đồ ăn vặt cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì . <

Thực hiện những thói quen không lành mạnh trong thời gian nhịn ăn có thể loại bỏ lợi ích của việc thờ phượng này. Không phải sức khỏe có được, mà là bệnh tật.

Nguyên tắc quan trọng nhất để giữ sức khỏe khi nhịn ăn là duy trì khẩu phần và lượng thức ăn, đáp ứng nhu cầu chất lỏng và tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên. Nếu bạn mắc một căn bệnh hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi nhịn ăn.

Tác giả:

dr. Asri Meiy Andini