Vượt qua căng thẳng công việc bằng Trí tuệ cảm xúc

Có nhiều cách để bạn có thể rèn luyện trí tuệ cảm xúc ở nơi làm việc. Không chỉ hữu ích để kiểm soát căng thẳng, trí tuệ cảm xúc còn giúp bạn xây dựng mối quan hệ và giao tiếp với đồng nghiệp.

Hàng đống công việc và các cuộc họp liên miên có thể gây căng thẳng ở nơi làm việc. Trải qua căng thẳng do công việc là điều thường thấy và khó tránh khỏi.

<

Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chà, bạn không cần phải lo lắng về việc thường xuyên gặp căng thẳng trong công việc, bởi vì một cách để đối phó với nó là kiểm soát trí tuệ cảm xúc của bạn.

Tổng quan về Trí tuệ cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc (EQ hoặc EI) là khả năng hiểu, sử dụng và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.

Khả năng này giúp bạn thiết lập mối quan hệ hoặc giao tiếp bền vững với người khác, đưa ra quyết định tốt, dễ thích nghi và giải quyết các tình huống khó khăn.

Ngoài ra, trí tuệ cảm xúc cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn, quản lý và kiểm soát cảm xúc cũng như tăng năng suất công việc.

Trí tuệ cảm xúc có thể được đào tạo để hỗ trợ bạn hạnh phúc và hiệu suất trong công việc. Một nghiên cứu chỉ ra rằng trí tuệ cảm xúc ảnh hưởng đến mức độ tương tác của nhân viên với đồng nghiệp.

Trí thông minh này cũng được cho là có ảnh hưởng đến nhân viên trong việc quản lý căng thẳng và xung đột. Bất kỳ ai, từ trẻ em đến người lớn đều có thể học và phát triển trí tuệ cảm xúc.

Mẹo cải thiện trí tuệ cảm xúc để đối phó với căng thẳng trong công việc

Sau đây là những điều sau là những mẹo giúp tăng trí tuệ cảm xúc để đối phó với căng thẳng trong công việc:

1. Nhận biết khi nào bạn cảm thấy căng thẳng

Nói chung, cơ thể sẽ tạo ra một số phản ứng nhất định cho thấy bạn đang bị căng thẳng, chẳng hạn như mệt mỏi, đau đầu, tim đập nhanh và giảm tự tin.

>

Bằng cách nhận biết phản ứng của cơ thể, bạn có thể dễ dàng giảm bớt căng thẳng. Do đó, khi cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng tạm dừng để tĩnh tâm và tìm cách giải quyết căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc, thiền hoặc thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích.

2. Đừng bỏ qua cảm xúc

Bỏ qua cảm xúc khiến bạn không hiểu được mong muốn của bản thân và không thể giao tiếp hiệu quả với người khác. Điều này là do các trạng thái cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và hành động.

Vì vậy, việc tăng cường trí tuệ cảm xúc bằng cách không bỏ qua cảm xúc có thể giúp bạn ngăn chặn hoặc quản lý những cảm xúc mà bạn trải qua.

3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách hiệu quả

Một cách khác để tăng trí thông minh cảm xúc là nhận biết và sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách hiệu quả. Ngôn ngữ cơ thể được đề cập, bao gồm giao tiếp bằng mắt, nét mặt, giọng nói, tư thế và chuyển động cơ thể cũng như động tác chạm.

Sử dụng giao tiếp phi ngôn ngữ đôi khi hiệu quả hơn trong việc xây dựng mối quan hệ công việc tốt đẹp. Ngoài việc thực hành giao tiếp phi ngôn ngữ, bạn cũng được khuyến khích thực hành đọc các tình huống phi ngôn ngữ từ những người khác ở nơi làm việc.

4. Giải tỏa căng thẳng bằng cách cười

Cười được biết là cách dễ nhất để giảm bớt căng thẳng. Điều này là do cười có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn và có thể thay đổi tâm trạng u ám trở nên vui vẻ hơn.

Bạn có thể xem các video hài hước, đọc truyện tranh hoặc xem phim hài trên internet có thể khiến bạn cười khi ở trong tình huống căng thẳng.

5. Giải quyết xung đột một cách tích cực

Giải quyết xung đột một cách tích cực cũng là một cách để rèn luyện trí tuệ cảm xúc ở nơi làm việc. Các xung đột được giải quyết một cách tích cực có thể tạo niềm tin và sự đồng cảm từ đồng nghiệp cũng như giảm bớt căng thẳng ở nơi làm việc.

Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc xúc động, hãy tập trung vào công việc bằng cách bỏ qua sự tức giận và bất bình. Nếu mâu thuẫn không thể giải quyết, hãy kết thúc cuộc tranh cãi ngay lập tức. Đừng đưa ra những quyết định quan trọng khi tâm trí bạn không rõ ràng hoặc khi cảm xúc của bạn đang bị căng thẳng.

Căng thẳng trong công việc là điều bình thường mà ai cũng có thể trải qua. Tuy nhiên, quá căng thẳng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì nó có thể gây ra bệnh tim và huyết áp cao.

Tuy nhiên, không chỉ bằng cách rèn luyện trí tuệ cảm xúc, căng thẳng còn có thể được ngăn chặn bằng cách áp dụng lối sống. lành mạnh, chẳng hạn như ăn thức ăn bổ dưỡng, dành thời gian tập thể dục, nghỉ ngơi đầy đủ và hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn.

Trí tuệ cảm xúc thực sự có thể đối phó với căng thẳng do công việc. Tuy nhiên, nếu căng thẳng bạn đang trải qua không giảm bớt bằng cách kiểm soát trí tuệ cảm xúc của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học.