Xác định 5 nguyên nhân và cách hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ

Có một số cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ mà bạn có thể thử. Buồn ngủ nói chung là do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như thiếu ngủ hoặc thức khuya thường xuyên. Nếu không được điều trị, các hoạt động hàng ngày và năng suất sẽ bị gián đoạn.

Buồn ngủ có thể xảy ra bất cứ lúc nào, kể cả khi đang học, làm việc và ngay cả khi đang lái xe. Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng khó tập trung và không kiểm soát được cảm xúc. Trên thực tế, đôi khi buồn ngủ xuất hiện vào buổi sáng ngay cả khi bạn vừa thức dậy.

Một số nguyên nhân gây buồn ngủ

Buồn ngủ xảy ra trong các hoạt động ban ngày có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm:

1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những điều thường khiến một người dễ buồn ngủ. Khi thiếu ngủ, bạn cũng khó kiềm chế cảm xúc và khó tập trung hơn khi làm việc.

Tuy nhiên, ngoài việc thiếu ngủ, thường xuyên bị buồn ngủ cũng có thể do ngủ quá nhiều. Theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau.

2. Căng thẳng và trầm cảm

Căng thẳng và trầm cảm khiến một người khó ngủ ngon vào ban đêm và cuối cùng cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Trầm cảm cũng thường liên quan đến một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và hội chứng chân không yên.

3. Mất nước

Việc cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo rằng tất cả các hệ thống trong cơ thể có thể hoạt động bình thường, đồng thời tối đa hóa năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất.

Thiếu nước uống có thể khiến bạn bị mất nước. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi và dễ buồn ngủ.

4. Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Caffeine có hiệu quả trong việc đẩy lùi và khắc phục cơn buồn ngủ vì nó có chứa tác dụng kích thích. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều hoặc quá thường xuyên, caffeine có thể khiến bạn khó ngủ, khiến bạn thường buồn ngủ và thiếu năng lượng.

Ngoài caffeine, tiêu thụ rượu quá thường xuyên cũng không tốt vì nó có thể khiến bạn thường xuyên buồn ngủ và khó tập trung. Do đó, hãy luôn áp dụng lối sống lành mạnh bằng cách thường xuyên tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và giảm uống cà phê, trà và đồ uống có cồn.

5. Hiếm khi di chuyển

Đứng trước máy tính quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ uể oải. Để khắc phục điều này, hãy thử tập thể dục nhẹ giữa các hoạt động của bạn tại văn phòng. Bằng cách đó, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ diễn ra suôn sẻ.

Ngoài một số yếu tố trên, tình trạng buồn ngủ thường xuyên còn có thể xảy ra do tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm và thuốc kháng histamine.

Buồn ngủ quá mức cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh hoặc tình trạng y tế, chẳng hạn như thiếu máu, đái tháo đường, ngưng thở khi ngủ và suy dinh dưỡng.

Cách thoát khỏi cơn buồn ngủ

Cách quan trọng nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ là ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ lý tưởng của người lớn là 7-9 tiếng mỗi ngày.

Nếu bạn đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ, bạn cũng có thể thử chợp mắt trong 30-60 phút để hết buồn ngủ.

Ngoài ra, có một số cách bạn cũng có thể làm để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ khi hoạt động, bao gồm:

• Đứng dậy khỏi chỗ ngồi, sau đó đi bộ hoặc thực hiện động tác vươn vai trong 10 phút.
• Cho mắt nghỉ ngơi trong giây lát và nhìn ra xa màn hình máy tính.
• Ăn đồ ăn nhẹ ít đường, chẳng hạn như các loại hạt hoặc trái cây tươi.
• Thử bật đèn để tránh buồn ngủ nếu bạn đang ở trong phòng thiếu sáng.
• Cố gắng giao lưu trong giờ nghỉ trưa, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp.
• Hít thở sâu để tăng lượng oxy trong máu và năng lượng trong cơ thể.
• Uống nhiều nước hơn để tránh mất nước dẫn đến buồn ngủ.

Nếu một số cách ở trên để giảm cơn buồn ngủ vẫn không hiệu quả, hãy thử uống đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê và trà. Tuy nhiên, hãy hạn chế tiêu thụ để không bị dư thừa. Bạn chỉ cần uống một tách cà phê hoặc hai tách trà để nhận được lợi ích của caffeine như một loại thuốc chống buồn ngủ.

Làm giảm cơn buồn ngủ cũng có thể được điều trị bằng phương pháp y tế nếu nó gây ra bởi một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ . Trước khi đưa ra phương pháp điều trị, bác sĩ thường sẽ kiểm tra trước bằng cách hỏi thời lượng và kiểu ngủ cũng như các loại thuốc đang dùng.

Nếu cần, bác sĩ cũng sẽ thực hiện các cuộc kiểm tra hỗ trợ, chẳng hạn như xét nghiệm máu toàn bộ, xét nghiệm nước tiểu, nghiên cứu giấc ngủ , và chụp CT đầu. Trong một số điều kiện, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra điện não đồ (EEG) để phát hiện những bất thường trong chức năng não.

Sau khi được chẩn đoán, phương pháp điều trị mà bác sĩ đưa ra sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với nguyên nhân gây buồn ngủ mà bạn đang cảm thấy.

Nếu mắt bạn vẫn cảm thấy nặng nề ngay cả khi đã áp dụng một số cách trên để hết buồn ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Không loại trừ khả năng tình trạng buồn ngủ mà bạn thường gặp là do tình trạng sức khỏe cụ thể và cần được giải quyết ngay lập tức.