4 cách để duy trì sức bền ở giữa cơn đột biến Omicron

Điều quan trọng là phải luôn duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ chống lại vi rút và vi trùng gây bệnh, đặc biệt là trong bối cảnh gia tăng các trường hợp Omicron biến thể COVID-19. Nguyên nhân là do hệ miễn dịch kém có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.

Ngoài kỷ luật thực hiện các phác đồ sức khỏe, bạn cũng cần duy trì và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Với sức đề kháng cơ thể mạnh mẽ, cơ thể có thể được bảo vệ khỏi các bệnh khác nhau, bao gồm cả COVID-19.

Một trong những cách tự nhiên để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ là áp dụng lối sống lành mạnh. Điều này là do lối sống có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống miễn dịch trong việc ngăn ngừa và chống lại các bệnh truyền nhiễm.

Cách duy trì miễn dịch khi Omicron tăng vọt

Có một số cách tự nhiên cách để duy trì và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, đặc biệt là trong bối cảnh sự gia tăng đột biến của các biến thể Omicron. Các cách để thực hiện điều này bao gồm:

1. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là quan trọng để hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu. Sau đây là những lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng tốt để duy trì khả năng miễn dịch:

• Nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như ổi, cam, kiwi, táo, rau bina, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt
• Thực phẩm lên men, bao gồm sữa chua, kim chi và Natto
• Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như hải sản, thịt nạc và gia cầm
• Thực phẩm chứa chất béo tốt , chẳng hạn như bơ, cá hồi, hạt chia và dầu ô liu

Ngoài ra, uống đủ nước trắng cũng rất quan trọng để hỗ trợ cơ thể miễn dịch và ngăn ngừa mất nước.

2. Tập thể dục thường xuyên

Phương pháp này cũng có hiệu quả trong việc tăng sức bền. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể làm cho giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Cả hai đều tốt cho việc xây dựng sức bền.

Vì vậy, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc tập yoga.

3. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ hoặc nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đó là lý do tại sao khi bị bệnh, người ta nên ngủ nhiều hơn để hệ miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì nhiều hơn. dễ bị cảm cúm hơn người bình thường. Ngủ từ 6 tiếng trở lên.

Lý tưởng nhất là người lớn cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 8-14 tiếng.

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng hạn chế sử dụng tiện ích ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái và ngủ đúng giờ.

4. Dùng các chất bổ sung miễn dịch

Đối với một số người, lượng thức ăn đơn thuần có thể không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của họ. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Khi hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, bạn sẽ ít bị bệnh hơn và mạnh hơn chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút khác nhau, bao gồm vi rút COVID. -19 biến thể của Omicron.

Có một số chất dinh dưỡng trong các chất bổ sung tốt cho sức bền, bao gồm:

Vitamin C

Vitamin C được biết đến là một trong những dưỡng chất tốt để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thiếu vitamin C có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Tuy nhiên, không hiếm trường hợp bổ sung vitamin C làm tăng nguy cơ tái phát bệnh axit dạ dày.

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung có hàm lượng vitamin C đệm được coi là một lựa chọn cho bệnh nhân bị bệnh axit dạ dày. Điều này được cho là bởi vì hàm lượng này có thể làm giảm mức độ axit trong vitamin C, do đó, nó dễ chịu hơn trong dạ dày.

Lượng vitamin C mà bạn có thể tiêu thụ, là 500 –1000 mg mỗi ngày. Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ vitamin C với lượng này cung cấp tác dụng chống viêm, có lợi trong việc duy trì hệ thống miễn dịch.

Vitamin D3

Sự thiếu hụt vitamin này có liên quan đến nguy cơ tiếp xúc với COVID-19 với các triệu chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để chứng minh vai trò của vitamin D3 trong việc ngăn ngừa COVID-19.

Kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả việc giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy kẽm có khả năng làm giảm và rút ngắn các triệu chứng cảm cúm.

Bằng cách tiêu thụ các chất bổ sung có chứa công thức vitamin hoàn chỉnh, sức đề kháng của cơ thể được mong đợi sẽ duy trì mạnh mẽ để có thể tránh được các bệnh khác nhau, đặc biệt là ở trường hợp của COVID-19 biến thể Omicron đã tăng vọt.

Nếu bạn muốn tiêu thụ thực phẩm bổ sung, dù ở dạng đóng chai, đóng hộp hay đóng gói dạng bột, hãy đảm bảo sản phẩm bổ sung mà bạn tiêu thụ đã được đăng ký với BPOM để đảm bảo An toàn.

Ngoài ra, nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn nên chọn các sản phẩm bổ sung có hàm lượng đường thấp để ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu.

Để những lợi ích của chất bổ sung đạt được một cách an toàn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, chưa kể nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có một tình trạng sức khỏe cụ thể. Bác sĩ có thể xác định loại và liều lượng bổ sung tùy theo nhu cầu và tình trạng của bạn.