4 miếng cho một chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm cân

Đối với những bạn đang trong chương trình giảm cân, có một số loại trái cây cho chế độ ăn kiêng có thể được tiêu thụ. Những loại trái cây này được biết đến như một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng rất tốt để dùng làm thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ trong quá trình ăn kiêng.

Có ba lợi ích của trái cây đối với chế độ ăn uống, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chương trình giảm cân, đó là giàu chất xơ, ít calo và chất béo, đồng thời chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Hàm lượng chất xơ cao có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn để ngăn chặn sự thèm ăn, trong khi hàm lượng vitamin và khoáng chất có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong quá trình ăn kiêng.

Nhiều lựa chọn trái cây cho chế độ ăn kiêng

Để hỗ trợ chương trình giảm cân, có một số loại trái cây cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tiêu thụ, bao gồm:

1. Táo

Táo được biết đến là món ăn nhẹ hoàn hảo cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Táo chứa 85% nước và 5 gam chất xơ. Chính hàm lượng nước và chất xơ này có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định và khiến bạn ít đói hơn.

Một lợi thế khác mà táo có được như một loại trái cây cho chế độ ăn kiêng là hàm lượng flavonoid gọi là quercetin . Hàm lượng chất chống oxy hóa này cũng được cho là có thể chống lại các loại ung thư, ngăn ngừa tổn thương tế bào và duy trì chức năng phổi và tim.

2. Bưởi

Trái cây cho chế độ ăn kiêng này thường được gọi là cam hoặc bưởi. Loại trái cây này có thể giảm cân bằng cách mang lại cảm giác no lâu hơn, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn trái cây bưởi trước khi ăn thường xuyên trong ba tháng được cho là có tác dụng giảm cân lên đến 1,5 kg. Loại quả này cũng rất tốt để duy trì tim và mạch máu.

Một điều cần lưu ý là hãy cẩn thận khi tiêu thụ loại quả này khi đang điều trị bệnh. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết loại quả này có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc đang dùng hay không.

3. Bơ

Bơ chứa chất béo tốt ở dạng axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn. Hàm lượng cao chất béo tốt trong loại quả này rất hữu ích để trì hoãn cơn đói.

Ngoài tác dụng giúp no lâu, bơ còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Chất béo tốt trong bơ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể làm giảm mức cholesterol trong máu và tăng lượng cholesterol tốt (HDL).

Trái bơ rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong 100 gam quả bơ có chứa khoảng 7 gam chất xơ, 15 gam chất béo tốt, folate và vitamin B6.

4. Chuối

Chuối được khuyên dùng như một loại trái cây cho chế độ ăn kiêng, vì chúng có thể trì hoãn cơn đói trong khi tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, chuối là loại trái cây không chứa chất béo, cholesterol, ít natri mà lại giàu vitamin và khoáng chất.

Đối với những ai đang trong quá trình giảm cân, hãy thử ăn nhiều loại trái cây khác nhau. cho chế độ ăn uống trên.

Ngoài việc tiêu thụ trái cây cho chế độ ăn, bạn cũng cần tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và áp dụng lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc và hạn chế uống đồ uống có cồn để hỗ trợ thành công của chế độ ăn kiêng.

Để biết thêm các lựa chọn trái cây cho chế độ ăn uống của bạn hoặc loại chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể có được cân nặng lý tưởng và duy trì được cơ thể.