7 Lợi ích của Caffeine đối với

Lợi ích của caffeine mà bạn có thể đã nghe nói đến nhiều lần là xua đuổi cơn buồn ngủ. Trên thực tế, caffein còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Đọc bài viết này để tìm hiểu những lợi ích của caffeine đối với cơ thể bạn.

Caffeine là một chất tự nhiên có nhiều trong cây chè, cà phê và ca cao. Chất này cũng thường được thêm vào nước tăng lực hoặc trà giảm béo. Sau khi tiêu thụ, caffeine được hấp thụ vào máu và sau đó được đưa đến gan để phân hủy thành các hợp chất có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác nhau.

Lợi ích Caffeine

Dưới đây là một số lợi ích caffeine mà bạn có thể nhận được: <

1. Cải thiện sự tập trung và sự tỉnh táo

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể cải thiện sự tập trung và sự tỉnh táo. Nhờ những lợi ích của caffeine, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng hơn.

2. Giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường

Cà phê là nguồn cung cấp caffeine được tiêu thụ phổ biến nhất. Bằng cách tiêu thụ caffein từ cà phê, bạn có thể nhận được nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như axit chlorogenic, được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Tuy nhiên, caffein trong cà phê được biết là làm tăng huyết áp và có thể thúc đẩy tim. làm việc chăm chỉ hơn. Uống cà phê có chứa nhiều đường cũng sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy tiêu thụ cà phê có đường và kem với lượng hợp lý.

3. Giảm cân

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng caffeine có thể làm tăng lượng calo và đốt cháy chất béo. Điều này cuối cùng có thể làm giảm trọng lượng dư thừa, mỡ cơ thể và vòng eo, do đó bạn tránh được nhiều rủi ro về sức khỏe.

4. Cải thiện hiệu suất thể thao

Tiêu thụ một ít caffeine khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục được cho là giúp tăng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và độ bền khi tập luyện. Điều này là do caffeine có thể tối đa hóa việc sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng. Ngoài ra, tác dụng kích thích của caffeine cũng có thể làm tăng động lực tập thể dục.

5. Giảm rụng tóc

Không chỉ được tiêu thụ, caffeine còn được chứa trong một số sản phẩm chăm sóc tóc.

Caffeine được sử dụng trên da đầu được cho là có thể kích thích máu lưu thông và ngăn chặn các enzym liên quan đến rụng tóc. Bằng cách đó, rụng tóc sẽ giảm và sức khỏe tổng thể của tóc có thể được cải thiện.

6. Cải thiện i trí nhớ và khả năng nhận thức

Tiêu thụ caffeine cũng có thể cải thiện trí nhớ. Điều này được chứng minh qua các nghiên cứu nói rằng những người tiêu thụ caffeine từ cà phê vào buổi sáng có điểm số trong các bài kiểm tra hoặc bài kiểm tra tốt hơn những người không uống cà phê.

Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. suy giảm chức năng nhận thức do tuổi già, như trong bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.

7. Ngăn ngừa ung thư

Caffeine có đặc tính chống oxy hóa có thể bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương các tế bào cơ thể do các gốc tự do, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm cả ung thư.

Như một nguồn Caffeine, uống cà phê có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, chẳng hạn như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư nội mạc tử cung, ung thư da và ung thư gan. Tuy nhiên, có thể những lợi ích này cũng đến từ các chất chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên có trong cà phê.

Mức tiêu thụ Caffeine được Khuyến nghị

Mỗi người có một cơ địa khác nhau. phản ứng với cafein. Tuy nhiên, hãy hạn chế tiêu thụ caffeine để không ăn quá nhiều. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ, đau đầu, trống ngực, mất nước và tăng nguy cơ loãng xương.

Mức tiêu thụ caffeine an toàn là 200-400 mg mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 2-4 tách cà phê hoặc 4–8 tách trà mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tim, bạn nên giảm liều lượng tiêu thụ caffeine xuống một nửa so với lượng khuyến nghị bình thường. Đối với trẻ em, lượng caffein khuyến nghị không được vượt quá 50 miligam mỗi ngày.

Ngoài ra, các bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên hạn chế lượng caffein, không quá 300 mg mỗi ngày, con số này là khoảng 2 –3 tách cà phê hoặc 3-4 tách trà. Lý do là nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn số lượng đó, caffeine có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng mang thai hoặc cho con bú.

Vì vậy, khi bạn có ý định nhâm nhi một tách cà phê hoặc trà hôm nay, hãy nhớ đừng vượt quá liều lượng caffeine hàng ngày được khuyến nghị. Ngoài ra, tránh thêm quá nhiều kem hoặc đường vào cà phê hoặc trà của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể cảm nhận được những lợi ích tối đa của caffein.

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe cụ thể, trước tiên bạn nên hỏi bác sĩ xem bạn có thể tiêu thụ caffein hay không và bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu đồ uống có chứa caffein.