7 Lời khuyên Ăn chay Tốt cho sức khỏe Quan trọng Cần biết

Có một sức khỏe nhanh là quan trọng. Lý do là, nhịn ăn một cách lành mạnh không chỉ giúp bạn chống lại cơn đói và cơn khát tốt hơn mà còn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe một cách tối đa. Vì vậy, nhịn ăn lành mạnh như thế nào?

Không có gì bí mật khi nhịn ăn có tác động tốt đến cơ thể. Trên thực tế, nhịn ăn đã trở thành một trong những phương pháp ăn kiêng được gọi là nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn cũng được cho là để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

 7 Mẹo kiêng ăn lành mạnh cần biết-dsuckhoe

Không chỉ vậy, ăn chay còn có lợi để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não, ngăn ngừa lão hóa sớm và duy trì sức khỏe tinh thần.

Mẹo Ăn chay Tốt cho sức khỏe

Trong quá trình nhịn ăn, sẽ có nhiều thay đổi diễn ra, từ cách ngủ, chế độ ăn uống và thậm chí có thể là các hoạt động hàng ngày. Chà , để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh trong quá trình nhịn ăn, bạn cần phải thích nghi với những mô hình mới này và thay đổi lối sống.

Dưới đây là một số mẹo nhịn ăn lành mạnh mà bạn có thể áp dụng :

1. Đừng bỏ lỡ việc ăn Suhoor

Ăn Suhoor là chìa khóa để duy trì năng lượng cho đến thời điểm tan vỡ nhanh chóng. Đảm bảo rằng thực đơn của Suhoor chứa protein và carbohydrate phức hợp, có thể đến từ trứng, trái cây, rau, các loại hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám và bột yến mạch .

Ngoài ra , bổ sung vào thực đơn thực phẩm của bạn những chất béo lành mạnh từ quả bơ, cá hồi, hoặc dầu ô liu, và uống sữa ít béo. Để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn, hãy tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa hấu, dâu tây và dưa hấu.

2. Tiêu thụ đủ lượng nước

Thiếu uống trong thời gian nhịn ăn và Suhoor có thể khiến bạn dễ ngất xỉu, tâm trạng không tốt , đau đầu, đau nửa đầu và thậm chí táo bón khi nhịn ăn. Trong thực tế, bạn thậm chí có thể phá vỡ sự nhanh chóng của bạn vì điều này. À , để ngăn ngừa bệnh này, hãy đảm bảo uống đủ nước khoáng.

Người lớn trung bình được khuyên nên uống 2-3 lít hoặc khoảng 8 ly nước trắng a ngày. Uống nước trắng vào thời điểm Suhoor tan nhanh và càng tránh càng tốt các loại đồ uống có thể gây mất nước, chẳng hạn như cà phê, trà và đồ uống có ga.

3. Chia nhỏ thực đơn nhanh bằng thức ăn bổ dưỡng

Việc chia nhỏ thực đơn ăn nhanh cũng cần được xem xét. Ăn ba quả chà là là một cách truyền thống và lành mạnh để bắt đầu phá vỡ sự nhanh chóng. Quả chà là là nguồn cung cấp chất xơ dễ tiêu hóa và có thể giúp phục hồi năng lượng.

Ngoài ra, sau khi nhịn ăn, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm có chứa protein, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như thịt gà hoặc thịt bò, cá, rau chiên, trứng, đậu, đậu Hà Lan, hạnh nhân và gạo đỏ. Chọn thịt nạc và nướng hay luộc đều được.

4. Ăn đúng khẩu phần

Tránh ăn kalap trong khi ăn sahur hoặc ăn nhanh. Lý do là, ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, mệt mỏi và thậm chí gây tăng cân. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khẩu phần bình thường.

5. Thói quen tập thể dục

Nhịn ăn không phải là cái cớ để lười biếng. Bạn vẫn được khuyến khích tập thể dục thường xuyên để cơ thể luôn cân đối, tràn đầy năng lượng và có thể kiểm soát được cân nặng. Chọn loại bài tập cường độ thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc đạp xe nhàn nhã.

Tập thể dục 30 phút mỗi chiều. Tránh tập thể dục vào ban ngày vì nó có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

6. Lên lịch ngủ phù hợp

Ngủ và thức dậy cùng một lúc càng nhiều càng tốt. Buổi tối ngủ không dưới 4 tiếng và có thể ngủ lại sau khi ăn Suhoor, nhưng đợi một lúc bụng không chướng lên là được. Ngoài ra, hãy dành tối đa 20 phút cho một giấc ngủ ngắn.

7. Giữ liên lạc với những người thân thiết nhất với bạn

Giữ kết nối với những người khác có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giữ cho sức khỏe tinh thần của bạn luôn ở trạng thái tốt. Vì vậy, đừng bỏ lỡ tình bạn với những người khác ngay cả khi đang nhịn ăn, vâng.

Duy trì tình bạn có thể được thực hiện bằng cách sắp xếp thời gian để chia tay nhau nhanh chóng hoặc tham gia các hoạt động tôn giáo.

Nào hãy thực hiện những bí quyết nhịn ăn lành mạnh trên đây để cơ thể được cân đối và khỏe mạnh, giúp bạn có thể vận động mà không cảm thấy yếu ớt. Với một cơ thể khỏe mạnh, việc nhịn ăn có thể diễn ra suôn sẻ và bạn có thể ăn mừng ngày lễ Eid một cách hạnh phúc.

Nếu bạn đang điều trị một số phương pháp điều trị hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem bạn có thể nhịn ăn hay không. không.

"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."
Tags: sức khỏe, y tế, bệnh tật, sức khỏe cộng đồng, bác sĩ, tư vấn sức khỏe, thông tin sức khỏe, cộng đồng, thảo luận sức khỏe, sức khỏe, nhịn ăn