Biết các yếu tố nguy cơ bệnh tiểu đường và cách kiểm soát chúng

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác. Không chỉ người già, mà cả những người trẻ tuổi. Vì vậy, điều quan trọng là phải xác định được các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường để có thể phòng ngừa bệnh và tránh các biến chứng của bệnh.

Bệnh tiểu đường là một bệnh mãn tính đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao trong cơ thể. Tình trạng này xảy ra do cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc sử dụng nó một cách hiệu quả. Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu.

Khoảng 9,1 triệu người Indonesia được ước tính mắc bệnh tiểu đường. Dựa trên nhóm tuổi, hầu hết bệnh nhân tiểu đường nằm trong độ tuổi từ 55–74 tuổi. Tuy nhiên, căn bệnh này cũng gặp phải ở những người trẻ trong độ tuổi 20 đến 40.

Tại sao những người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Bệnh tiểu đường có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng tăng. Điều này được cho là xảy ra vì cơ thể không còn sản xuất được lượng insulin như khi còn trẻ.

Ngoài ra, khi chúng ta già đi, các tế bào của cơ thể khó sử dụng insulin hơn, do đó lượng đường trong máu có thể tăng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những người trẻ tuổi an toàn khỏi bệnh tiểu đường.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể xảy ra ở những người còn trẻ, đặc biệt nếu họ có các yếu tố nguy cơ sau:

Béo phì

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này xảy ra do các mô mỡ thừa trong cơ thể có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin một cách hiệu quả. Tình trạng này được gọi là kháng insulin.

Ngoài ra, những người béo phì cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng chuyển hóa, đây là một trong những tình trạng có thể gây ra bệnh tiểu đường.

Không duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tất cả mọi người, dù là trẻ em, thanh niên hay thậm chí là người già đều có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nếu họ không duy trì một chế độ ăn uống tốt. Thường xuyên uống đồ uống hoặc thực phẩm có đường, đồ uống có ga và không thường xuyên ăn nhiều chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả, được biết là góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Thể thao lười biếng

Tập thể dục không thường xuyên cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trẻ tuổi. Điều này là do cơ thể ít có khả năng sử dụng glucose làm năng lượng một cách hiệu quả khi hiếm khi di chuyển hoặc tập thể dục. Do đó, lượng đường trong máu cũng sẽ có xu hướng dễ tăng cao và khó kiểm soát.

Yếu tố di truyền hoặc di truyền

Yếu tố di truyền hoặc di truyền là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường. Do đó, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi còn trẻ cũng có thể tăng lên nếu bạn có các thành viên trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em, cũng mắc bệnh mãn tính này.

Một số bệnh

Bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu mắc một số bệnh, chẳng hạn như tăng huyết áp, cholesterol cao, hội chứng chuyển hóa hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Nào , Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn ngay bây giờ

Để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể thực hiện các bước sau để kiểm soát lượng đường trong máu của mình:

1. Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên

Xét nghiệm đường huyết có thể được thực hiện sau khi nhịn ăn 8–10 giờ trước bữa ăn và 1–2 giờ sau bữa ăn. Các xét nghiệm đường huyết có thể được thực hiện trong phòng thí nghiệm hoặc tại nhà bằng máy đo đường huyết (máy đo đường huyết). Đừng quên ghi lại kết quả khi kiểm tra.

Ở những người có các yếu tố nguy cơ bệnh tiểu đường, xét nghiệm lượng đường trong máu này có thể được thực hiện 3–6 tháng một lần. Nếu lượng đường trong máu cao, bạn có thể làm xét nghiệm đường huyết lúc đói và xét nghiệm HbA1C để biết mình có bị tiểu đường hay không.

2. Duy trì lượng và chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống tốt là một trong những bước quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Bạn có thể duy trì chế độ ăn và lượng thức ăn của mình theo những cách sau:

• Tránh thực phẩm giàu calo, đường, carbohydrate, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như kem, bánh quy, kẹo, sô cô la, thịt chế biến sẵn và thịt mỡ.
• Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc, kể cả lúa mì hoặc bột yến mạch .
• Uống nhiều nước lọc và tránh đồ uống có đường, nước sô-đa hoặc những loại có chứa thêm chất làm ngọt.
• Tiêu thụ thức ăn từ từ và kiểm soát khẩu phần bằng đĩa nhỏ khi ăn.

3. Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ tốt cho việc giảm cân, tập thể dục còn có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

Do đó, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn có thể chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang tại nhà và tập yoga. Trong thời kỳ đại dịch này, bạn nên tập thể dục trong nhà để bắt kịp cách xa về thể chất.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử thiền, nghe nhạc, theo đuổi sở thích và những thứ khác mà bạn yêu thích hoặc chỉ cần chia sẻ câu chuyện với bạn bè và gia đình.

5. Không hút thuốc

Hút thuốc có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và làm tăng nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh thận và bệnh võng mạc.

Bệnh tiểu đường và COVID-19

Một trong những tác động của bệnh tiểu đường là làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Lượng đường trong máu cao và không được kiểm soát có thể làm gián đoạn hoạt động của hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể kém mạnh mẽ chống lại các nguyên nhân nhiễm trùng khác nhau, chẳng hạn như vi rút và vi khuẩn.

Đây là nguyên nhân khiến bệnh nhân tiểu đường dễ bị nhiễm COVID-19 hơn. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng khoảng 25% bệnh nhân COVID-19 có các triệu chứng nghiêm trọng là bệnh nhân tiểu đường.

Ngoài ra, những bệnh nhân tiểu đường có kết quả xét nghiệm dương tính với vi-rút Corona cũng được cho là có nguy cơ bị các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm toan ceton do tiểu đường và nhiễm trùng huyết.

Nếu bạn có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ bệnh tiểu đường, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường ở trên và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị thích hợp.

Đừng ngần ngại đi khám bác sĩ ngay nếu bạn gặp các triệu chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như thường xuyên khát nước và cực kỳ đói, đi tiểu thường xuyên, sụt cân không rõ lý do, ngứa ran hoặc tê, mệt mỏi, mờ mắt hoặc nếu có vết thương rất khó để chữa lành.