Biết huyết áp bình thường của người lớn và cách duy trì huyết áp

Huyết áp bình thường của mọi người có thể khác nhau. Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi độ tuổi và giới tính. Vâng, điều quan trọng là phải theo dõi và giữ huyết áp của bạn ở mức bình thường để tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể gây ra.

Người lớn có tình trạng cơ thể khỏe mạnh thường có huyết áp bình thường trong khoảng 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg. Số 90 và 120 cho biết áp suất khi tim bơm máu đi khắp cơ thể hay thường được gọi là huyết áp tâm thu.

Trong khi đó, con số 80 và 60 cho biết mức độ áp lực khi tim nghỉ ngơi một thời gian trước khi bơm máu trở lại, còn được gọi là huyết áp tâm trương.

Huyết áp bình thường của một người có thể tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào hoạt động thể chất được thực hiện, mạch máu và trạng thái cảm xúc. Vì vậy, bạn không phải lo lắng khi huyết áp của mình khác với những người khác, miễn là con số này không cao hoặc thấp liên tục trong một thời gian dài.

Rối loạn sức khỏe liên quan đến huyết áp

Nếu huyết áp của bạn luôn ở mức cao hoặc thấp trong một thời gian dài, điều này là quan trọng phải cẩn thận vì nó có thể là một triệu chứng của rối loạn huyết áp. Sau đây là các loại rối loạn sức khỏe liên quan đến huyết áp:

Tăng huyết áp

Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp từ 130/80 mmHg trở lên. Tình trạng này đôi khi không có triệu chứng, vì vậy những người bị tăng huyết áp không biết rằng huyết áp của họ đang ở trên mức bình thường.

Nếu không được điều trị ngay lập tức, tăng huyết áp có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như bệnh tim, đau tim, thậm chí đột quỵ. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể dẫn đến suy giảm thị lực và thậm chí là suy thận.

Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp, bao gồm:

• Trên 55 tuổi
• Béo phì
• Người hút thuốc
• Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn hoặc có chứa cafein
• Các môn thể thao hiếm gặp
• Tiêu thụ quá nhiều muối
• Tiền sử gia đình bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim

Hạ huyết áp

Tụt huyết áp là tình trạng huyết áp dưới 90/60 mmHg. Huyết áp thấp thường tương đối nhẹ và không gây hại cho người mắc phải.

Tuy nhiên, hạ huyết áp trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như các vấn đề về tim và não.

Ngoài ra, huyết áp thấp cũng cần được theo dõi khi người bệnh xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, mất nước, thở nhanh hoặc nông, dẫn đến ngất xỉu.

Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ hạ huyết áp của một người, bao gồm:

• Mang thai
• Thiếu máu
• Bệnh Addison
• Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn
• Ảnh hưởng của thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn alpha hoặc beta, levodopa (thuốc điều trị Parkinson) và sildenafil
• Rối loạn tim

Cách đo huyết áp

Đo huyết áp là cách duy nhất để biết huyết áp của bạn có bình thường hay không. Bạn có thể tự đo huyết áp tại nhà bằng cách sử dụng máy đo độ căng hoặc nhờ sự trợ giúp của y tá hoặc bác sĩ tại phòng khám hoặc bệnh viện.

Chúng tôi khuyên bạn không hút thuốc, tránh đồ uống có chứa cafein và không hoạt động gắng sức ít nhất 30 phút trước khi đo huyết áp để kết quả được chính xác.

Nếu huyết áp của bạn có giá trị từ 120/80 mmHg đến 139/89 mmHg, hãy duy trì tình trạng này bằng cách ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Bạn cần cảnh giác khi huyết áp đạt từ 140/90 mmHg trở lên.

Nếu điều đó xảy ra, bạn nên đi khám. Bác sĩ sẽ kiểm tra lại huyết áp, phát hiện nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp tùy theo tình trạng bệnh của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên cảnh giác với tình trạng hạ huyết áp. Dù là bệnh nhẹ nhưng bạn vẫn được khuyên nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Điều này được thực hiện để ngăn ngừa các biến chứng.

Mẹo để Duy trì Huyết áp Bình thường

Bạn có thể duy trì huyết áp bình thường bằng cách sống lành mạnh sau:

1. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng

Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng là một cách để giữ huyết áp bình thường. Bạn được khuyến khích ăn rau, thực phẩm ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt cũng như thực phẩm và đồ uống ít chất béo.

Đối với những người có tiền sử cao huyết áp, hãy tránh thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt đỏ, bơ, nội tạng và thực phẩm chiên. Ngoài ra, hạn chế ăn thực phẩm có nhiều muối, chẳng hạn như thức ăn nhanh và khoai tây chiên đóng gói.

Trong khi đó, đối với những bạn thường xuyên bị huyết áp thấp thì có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm như rau xanh, thịt gà, trứng, cá muối, trứng muối, hoa quả chứa nhiều nước, chẳng hạn. như dưa hấu.

2. Hạn chế uống caffeine

Tiêu thụ caffeine quá mức hoặc trong thời gian dài được cho là có thể làm tăng huyết áp. Để giữ huyết áp bình thường, bạn nên giảm uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà và đồ uống có ga, đồng thời tăng cường uống nước khoáng.

Ngược lại, một người có tiền sử huyết áp thấp được khuyến khích sử dụng đồ uống có chứa caffein. Tuy nhiên, số lượng nên hạn chế và tránh uống những loại đồ uống này vào ban đêm.

3. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giữ huyết áp bình thường.

Đối với những người bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống một con số an toàn hơn. Một số ví dụ về các hoạt động thể chất có thể thực hiện, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

4. Quản lý căng thẳng

Các hoạt động nặng nhọc hàng ngày có thể khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng nếu không được quản lý đúng cách có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể thực hiện một số kỹ thuật kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở, thiền và các bài tập pilate.

Theo dõi và duy trì huyết áp bình thường có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe tổng thể của mình. Nếu gặp các triệu chứng tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được khám thêm và có hướng điều trị thích hợp.