Bụng là phần dễ bị giãn nhất trên cơ thể. Mà bạn không nhận ra, kích thước vòng eo của bạn tăng lên do sự tích tụ của chất béo. Thực tế, việc tích tụ mỡ này có nguy cơ cao gây ra nhiều bệnh nguy hiểm khác nhau. Nào, cùng tìm hiểu vòng eo an toàn là gì?
Một nghiên cứu chỉ ra rằng vòng eo càng rộng thì nguy cơ mắc bệnh mãn tính của một người càng cao. Vòng eo quá khổ có thể do một số yếu tố gây ra, chẳng hạn như tuổi tác, hiếm khi tập thể dục và thói quen hút thuốc và uống đồ uống có cồn.
Làm thế nào để biết kích thước vòng eo của bạn
Cách đo vòng eo chính xác là gì? Hãy làm theo các bước sau:
- Vén áo bên dưới ngực để việc tính toán được chính xác.
- Quấn thước dây quanh bụng, song song với rốn.
- Không đặt băng quá chặt hoặc quá lỏng.
- Hít thở bình thường, sau đó đọc kết quả đo khi bạn thở ra.
- Lấy số giao với số 0 trên thước đo.
Sau khi xem chu vi vòng eo của bạn, hãy so sánh nó với tham chiếu kích thước bình thường. Theo tiêu chuẩn của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, kích thước vòng bụng bình thường như sau:
- Nam: 90 cm trở xuống
- Nữ: 80 cm trở xuống
Mối quan hệ giữa vòng eo và sức khỏe
Nhiều người chỉ tập trung vào cân nặng hoặc chỉ số cơ thể (IMT) để xác định họ. Trên thực tế, có những chỉ số khác cũng không kém phần quan trọng, đó là kích thước vòng eo.
Vòng eo lớn cho thấy bạn đang có mỡ thừa ở bụng. Tình trạng này có thể gặp ngay cả với những người có cân nặng lý tưởng. Dù một người có cân nặng bao nhiêu đi chăng nữa, mỡ bụng dư thừa vẫn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Một số rối loạn sức khỏe do vòng eo quá mức là:
- Cholesterol cao
li>
- Chất béo trung tính cao
- Lượng đường trong máu cao
- Huyết áp cao
Các tình trạng trên sẽ làm bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ và ung thư.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong của một người có thể tăng hơn 50% khi vòng eo của họ chu vi vượt quá giới hạn bình thường. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ.
Nỗ lực giảm kích thước vòng eo
Nếu kết quả về kích thước vòng eo của bạn được coi là rủi ro, hãy bắt đầu thay đổi lối sống của bạn để khỏe mạnh hơn. Vòng eo có thể giảm khi bạn giảm cân. Tuy nhiên, cách thực hiện phải đúng cách và lành mạnh.
Dưới đây là cách giảm vòng eo lành mạnh:
- Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân bằng.
- Đừng quên siêng năng tập thể dục hoặc ít nhất là năng động mỗi ngày.
- Tránh hút thuốc và uống rượu.
- Nghỉ ngơi đầy đủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày.
Tất nhiên, những nỗ lực này cần được thực hiện nhất quán và có thể mất một thời gian. Tuy nhiên, bạn không dễ dàng bỏ cuộc, đúng như vậy. Mặc dù tiến trình có vẻ chậm nhưng giảm 5-10% trọng lượng thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, bạn biết đấy.
Vậy, vòng eo hiện tại của bạn là bao nhiêu? Hy vọng rằng bao gồm cả những người không có nguy cơ, có. Tuy nhiên, nếu vòng eo của bạn thực sự là quá mức, đừng lo lắng. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và lối sống hiệu quả nhất để giảm vòng eo.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."