K ính năng lượng đường trong máu bình thường là điều quan trọng để tránh quá cao hoặc quá thấp. Đường huyết đóng vai trò cung cấp năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể . Tìm hiểu mức độ đường huyết bình thường mà bạn nên có .
Trên thực tế, lượng đường trong máu bình thường không dựa trên một con số tiêu chuẩn duy nhất. Điều này là do lượng đường trong máu có thể dao động, chẳng hạn như trước và sau khi bạn ăn hoặc trước khi đi ngủ. 
Phạm vi Đường huyết Bình thường
Sau khi ăn, hệ tiêu hóa của bạn sẽ phân hủy carbohydrate thành đường hoặc glucose để cơ thể hấp thụ. Khi vào máu, hormone insulin do tuyến tụy sản xuất sau đó sẽ giúp glucose đi vào các tế bào của cơ thể và được sử dụng làm nguồn năng lượng.
Trong khi đó, lượng glucose dư thừa sẽ được lưu trữ trong gan để sử dụng sau này Mức đường huyết trong cơ thể có thể thay đổi do một số yếu tố, chẳng hạn như chế độ ăn uống, chuyển hóa và tác dụng phụ của một số loại thuốc. Dưới đây là phạm vi mức đường huyết bình thường trong cơ thể mà bạn cần biết:- Trước bữa ăn hoặc sau khi nhịn ăn ít nhất 8 giờ: 70–100 mg / dL
- Trước khi đi ngủ hoặc 2 giờ sau bữa ăn: dưới 140 mg / dL.
- Kiểm tra lượng đường trong máu hiện tại: dưới 200 mg / dL.
Các bệnh nhân đái tháo đường đang điều trị cần phải thực hiện các xét nghiệm đường huyết định kỳ hàng ngày. Điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng lượng đường trong máu được kiểm soát và điều trị bệnh tiểu đường có hiệu quả.
Nhận biết các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp và dư thừa
Giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường là rất quan trọng. Nguyên nhân là do lượng đường trong máu quá thấp (hạ đường huyết) hoặc quá cao (tăng đường huyết) có thể tác động tiêu cực đến cơ thể. Hạ đường huyết có thể xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn thấp hơn 70 mg / dL. Tình trạng này có thể khiến bạn gặp một số triệu chứng, chẳng hạn như:- Cơ thể yếu
- Da nhợt nhạt
- Dễ đổ mồ hôi
- Mệt mỏi
- Đói
- Lo lắng
- Thật khó tập trung
- Khó chịu
- Ngứa ran ở vùng miệng
- Không thể đứng hoặc đi bộ
- Co giật
- Tim đập thình thịch
Trong khi đó, tăng đường huyết có thể xảy ra nếu lượng đường trong máu của bạn cao hơn 200 mg / dL. Dưới đây là một số dấu hiệu bạn có thể bị tăng đường huyết:
- Giảm trọng lượng cơ thể
- Tăng cảm giác thèm ăn
- Thất bại
- Dễ khát
- Đi tiểu thường xuyên
- Dễ lo lắng
- Nhìn mờ
- Da khô, đỏ và nóng
- Nhiễm trùng răng miệng thường xuyên
Cách duy trì mức đường huyết bình thường
Để tránh ảnh hưởng của việc lượng đường trong máu của bạn quá thấp hoặc quá cao, bạn cần giữ mức đường huyết của mình trong giới hạn bình thường. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều này:
1. Thể thao thường xuyên
Để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, bạn cần tập thể dục thường xuyên ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần hoặc khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
Bạn có thể thực hiện các bài tập tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh của các cơ trên cơ thể, chẳng hạn như tập tạ hoặc bất kỳ bài tập nào khác mà bạn thích. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ. Tránh hoạt động thể chất quá mức vì nó có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh tiểu đường.
2. Lưu ý bổ sung chất dinh dưỡng
Chú ý đến lượng thức ăn cũng rất quan trọng để bạn duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường. Dưới đây là các loại chất dinh dưỡng bạn cần có đủ cùng với ví dụ về các loại thực phẩm lành mạnh để duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường:- Carbohydrate, chẳng hạn như khoai lang, mì ống nguyên hạt và gạo đỏ
- Protein, chẳng hạn như ức gà bỏ da, cá và sữa chua
- Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá, bơ và các loại hạt
- Chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch , các loại hạt, trái cây và rau
Ngoài loại thức ăn, bạn cũng cần chú ý đến khẩu phần ăn và giờ ăn của mình. Ăn 3 bữa một ngày với khẩu phần vừa phải và xen kẽ với 2 bữa phụ bổ dưỡng giữa các bữa chính.
3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Do đó, bạn cần quản lý căng thẳng thật tốt để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc thực hiện một sở thích mà bạn yêu thích.
4. Bỏ thuốc lá và rượu
Cho dù ở người khỏe mạnh hay bệnh nhân tiểu đường, thói quen hút thuốc và tiêu thụ đồ uống có cồn đều khiến lượng đường trong máu khó kiểm soát. Do đó, bạn cần tránh những thói quen này để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ổn định.
Cố gắng áp dụng những thói quen trên để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về mức đường huyết bình thường hoặc cách duy trì mức đường huyết phù hợp với tình trạng của mình, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."