Làm thế nào để bổ sung vitamin đúng cách

Ngoài các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng, các chất bổ sung vitamin thường được tiêu thụ để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu cần thiết, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách bổ sung đúng cách để không gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe.

Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể sản xuất hai chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên, vì vậy chúng cần được lấy từ thực phẩm hoặc chất bổ sung để duy trì cơ thể.

Việc bổ sung vitamin có thể không còn cần thiết nếu bạn đã ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh một cách thường xuyên. Loại thực phẩm lành mạnh này có thể là nhiều loại trái cây, rau, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt và ngũ cốc.

Tuy nhiên, có thể tiêu thụ các chất bổ sung vitamin khi nhu cầu về các chất dinh dưỡng này tăng lên hoặc khi cơ thể thiếu ăn, chẳng hạn như khi bị ốm, khi mang thai hoặc cho con bú, khi bước vào tuổi già hoặc trong thời kỳ phục hồi sau khi ốm.

Một số điều cần cân nhắc trước khi dùng vitamin

Trước khi mua và tiêu thụ vitamin, sẽ rất tốt nếu bạn biết những lợi ích và rủi ro của việc tiêu thụ những loại vitamin này. Nếu bạn thực sự cần hoặc quyết định bổ sung vitamin, trước tiên hãy cân nhắc những điều sau:

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Trước khi dùng thực phẩm bổ sung, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để xác định liều lượng bổ sung vitamin phù hợp.

Liều lượng bổ sung vitamin phù hợp cũng có thể khác nhau ở một số nhóm nhất định, chẳng hạn như trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú và những người mắc bệnh.

2. Đọc nhãn bao bì sản phẩm

Các sản phẩm bổ sung vitamin nói chung sẽ bao gồm liều lượng được khuyến nghị cho việc sử dụng chất bổ sung trên nhãn bao bì.

Ngoài ra, nhãn cũng liệt kê các thành phần có trong chất bổ sung vitamin, liều dùng một lần, lợi ích, tác dụng phụ và ngày hết hạn. Thông tin này rất quan trọng mà bạn cần lưu ý để có thể tiêu thụ vitamin đúng cách và an toàn.

3. Cẩn thận với tác dụng tương tác của thuốc

Khi dùng chất bổ sung vitamin, bạn cần xác định liệu chất bổ sung có gây ra tác dụng tương tác với một số loại thuốc, chất bổ sung khác, thực phẩm hoặc sản phẩm thảo dược hay không.

Bạn cũng có thể viết ra tất cả các chất bổ sung và loại thuốc bạn đã dùng hoặc đang dùng để hỏi bác sĩ.

Mặt khác, có một số chất bổ sung vitamin thực sự cần được trộn vào đồ uống hoặc thức ăn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không thừa cân và không có nguy cơ mắc một số tác dụng phụ.

4. Đảm bảo sản phẩm được cấp phép

Trước khi dùng một chất bổ sung cụ thể, bạn có thể kiểm tra xem sản phẩm bổ sung đó có được đăng ký với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (BPOM) hay không.

Thuốc , chất bổ sung vitamin hoặc sản phẩm không được đăng ký với BPOM là một loại thuốc không được cấp phép để bán hoặc tiêu thụ, vì vậy nó không nhất thiết phải an toàn để tiêu thụ.

Hãy cẩn thận với các chất bổ sung cung cấp quảng cáo quá mức hoặc sử dụng quá hấp dẫn các cụm từ như “đảm bảo hoàn tiền” hoặc “100% tự nhiên”.

Đừng dễ bị cám dỗ bởi các sản phẩm bổ sung có công dụng chữa khỏi nhiều loại bệnh hoặc giảm cân nhanh chóng.

Các chất bổ sung vitamin tốt nên nhằm giải quyết vấn đề. Cụ thể và không hứa hẹn kết quả quá mức.

Các chất bổ sung có sẵn ở nhiều dạng viên nén, viên nang, bột hoặc chất lỏng. Những khác biệt này xác định lượng vitamin mà cơ thể có thể hấp thụ và cách thức bổ sung vitamin hoạt động nhanh chóng. Thông thường các sản phẩm bổ sung ở dạng lỏng sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn so với dạng viên.

Ngoài ra, sự khác biệt về dạng thực phẩm bổ sung còn phụ thuộc vào từng loại vitamin. Một số chất bổ sung vitamin chỉ có ở dạng viên uống, vì nếu không, chúng có thể gây hại và ảnh hưởng đến axit trong dạ dày.

Do đó, hãy hỏi bác sĩ về loại chất bổ sung phù hợp với bạn. <

Hướng dẫn sử dụng vitamin

Bảng sau có thể là hướng dẫn của bạn trong việc bổ sung vitamin. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trẻ em, phụ nữ có thai, cho con bú và người cao tuổi có thể có mức độ nhu cầu vitamin khác với mức độ thông thường của người lớn.

Cơ thể con người cần lượng vitamin, nhưng nếu quá mức, nó có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể, vì vậy hãy tránh tiêu thụ các chất bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin A, D, E và K, với liều lượng cao.

Vitamin A, D, E và K là những vitamin không tan trong chất béo, nếu tiêu thụ quá mức, sẽ tích tụ trong các mô cơ thể và trở thành chất độc. .

p>

Ngoài việc bổ sung vitamin, hãy đảm bảo đáp ứng đầy đủ lượng khoáng chất hàng ngày của bạn. Cách có thể là tiêu thụ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cân bằng. Điều quan trọng cần cung cấp đủ là kẽm. Cơ thể cần những khoáng chất này để sản sinh ra kháng thể, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất.

Giữa đại dịch COVID-19, ngoài những vitamin và khoáng chất trên, bạn còn Nên tiêu thụ các chất bổ sung có chứa các thành phần tự nhiên, chẳng hạn như nhân sâm Hàn Quốc hoặc Panax ginsen g .

Nhân sâm Hàn Quốc có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa cũng như tốt cho việc duy trì sức khỏe tim và phổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhân sâm có lợi trong việc hỗ trợ chức năng phổi cũng như ngăn ngừa nhiễm trùng và giảm viêm ở phổi, chẳng hạn như trong bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Nhu cầu vitamin và lượng dinh dưỡng của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thời kỳ mang thai và bệnh tật đang mắc phải hoặc đang điều trị.

Do đó, trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để bác sĩ xác định loại và liều lượng bổ sung phù hợp . theo nhu cầu của bạn.