Tập thể dục khi mang thai có thể được thực hiện để giảm bớt những phàn nàn khác nhau trong thai kỳ, chẳng hạn như đau lưng, táo bón và mệt mỏi. Không chỉ vậy, việc tập thể dục thường xuyên khi mang thai cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Thói quen vận động tích cực có thể giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn với những thay đổi về hình dáng và tăng cân khi mang thai. Các loại bài tập thể dục cho bà bầu cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ của bạn sau này và thậm chí phục hồi vóc dáng sau khi sinh.
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai đối với cơ thể phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục khi mang thai 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Nếu bạn hiếm khi tập thể dục trước đây, thì nên bắt đầu tập thể dục 5 phút mỗi ngày, sau đó thêm 5 phút mỗi ngày trong tuần tiếp theo để đạt 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục khi mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, bao gồm: Giảm đau lưng, táo bón, chướng bụng và sưng chân
- Phòng ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ
- Tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh
- Cải thiện tâm trạng và tư thế
- Tăng sức bền và sức bền của cơ
- Giúp ngủ ngon hơn
- Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ
Ngoài ra còn tốt cho phụ nữ mang thai , Tập thể dục khi mang thai cũng rất tốt cho thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được sinh ra bởi những bà mẹ thường xuyên tập thể dục sẽ ít có nguy cơ bị sinh non hoặc sinh ra nhẹ cân.
Tập thể dục khi mang thai cũng có thể hỗ trợ sự phát triển và trí thông minh của em bé. </ P>
Các loại bài tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai
Hầu hết các loại bài tập thể dục khi mang thai thường an toàn, miễn là bạn thực hiện cẩn thận và không quá mức. Dưới đây là một số loại thể dục hoặc thể thao an toàn khi mang thai:
1. Đi bộ thư giãn
Đi bộ thư giãn tại nhà hoặc sử dụng máy chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường cơ bắp của bạn. bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhàn nhã ít nhất 1 km, nhiều nhất là 3 lần một tuần.
Ngoài ra, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ từng chút một tùy theo khả năng của cơ thể.
2. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục khi mang thai tuyệt vời để khắc phục những chứng khó chịu khác nhau khi mang thai, chẳng hạn như đau lưng, sưng chân và khó ngủ. Bơi lội cũng tốt cho khớp và có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể.
3. Yoga
Loại bài tập thể dục khi mang thai này có thể tăng cường cơ bắp của cơ thể, giảm đau lưng, giúp cơ thể thoải mái hơn, đẩy nhanh quá trình chuyển dạ sau này. Loại yoga được khuyến khích cho phụ nữ mang thai là yoga trước khi sinh.
4. Xe đạp tĩnh trong nhà
Loại bài tập khi mang thai này rất tốt cho việc tăng nhịp tim mà không cần phải căng các khớp. Xe đạp tĩnh cũng có thể được điều chỉnh theo tư thế và tình trạng bụng ngày càng lớn của bà bầu nên có thể thoải mái hơn khi đạp xe.
5. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là thể dục nhịp điệu ít tác động có lợi cho việc duy trì sức khỏe tim và phổi. Bài tập này cũng có thể làm săn chắc cơ thể và tăng hormone endorphin giúp bà bầu cảm thấy vui vẻ và thoải mái.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai tập aerobic nên có sự giám sát hoặc hướng dẫn trực tiếp của giáo viên thể dục nhịp điệu đã được chứng nhận.
6. Kéo căng
Các bài tập kéo căng hoặc kéo căng có thể làm cho các cơ trên cơ thể linh hoạt và mạnh mẽ hơn khi mang thai. Các động tác kéo giãn có thể được thực hiện, bao gồm xoay cổ và vai, cũng như kéo căng đùi, chân và mắt cá chân.
7. Bài tập Kegel
Bài tập Kegel có thể tăng cường các cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung và bụng. Bằng cách tăng cường các cơ này khi mang thai, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn trong quá trình chuyển dạ sau này.
Những điều kiện khiến phụ nữ mang thai không nên tập thể dục
Nói chung là an toàn các bài tập thể dục cho bà bầu được thực hiện bởi những bà bầu khỏe mạnh và không có vấn đề gì về sức khỏe trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, tập thể dục hoặc hoạt động thể chất quá mức có thể không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai mắc một số bệnh sau:
- Một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh tim, hen suyễn, thiếu máu, cao huyết áp hoặc tiểu đường
- Mang song thai
- Tiền sử sinh non
- Suy cổ tử cung, tức là cổ tử cung không có khả năng duy trì thai kỳ
- Có đã có thủ thuật cắt cổ tử cung , một thủ thuật khi cổ tử cung mở được đóng lại bằng chỉ khâu để ngăn ngừa hoặc trì hoãn sinh non
- Nhau tiền đạo
- Vỡ sinh non của túi ối
Một số điều cần lưu ý khi tập thể dục khi mang thai
Trước khi tập thể dục khi mang thai, bạn nên thực hiện một số điều cân nhắc để hoạt động này có thể được thực hiện an toàn hơn, bao gồm:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa của bạn trước khi bắt đầu, tiếp tục hoặc thay đổi loại bài tập khi mang thai an.
- Mặc quần áo rộng rãi, áo ngực nâng đỡ tốt và đi giày thể thao phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
- Ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao ít nhất 1 giờ trước khi tập cũng như bổ sung nước trắng trước, trong và sau khi tập.
- Tập thể dục bằng cách đứng trên mặt phẳng để tránh chấn thương.
- Thực hiện các động tác một cách chậm rãi và tránh di chuyển quá nhanh để tránh bị chóng mặt.
- Tránh các môn thể thao quá sức hoặc các môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao, chẳng hạn như bóng rổ, trượt nước, cưỡi ngựa và lặn.
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục và không tập thể dục quá sức, vì nó có thể gây mệt mỏi và có hại cho thai nhi.
Tập thể dục khi mang thai rất quan trọng để duy trì cơ thể bạn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có thể điều chỉnh loại và cường độ tập phù hợp với tình trạng bạn.
Nếu có những điều không mong muốn khi tập thể dục khi mang thai, chẳng hạn như chảy máu âm đạo, chóng mặt, ngất xỉu, khó thở, đau ngực, đau đầu, tử cung co thắt dữ dội và nước ối bị rò rỉ, hãy gọi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh ngay lập tức để được điều trị càng sớm càng tốt.
"Thông tin này nhằm mục đích tham khảo, để đảm bảo sức khoẻ của bạn hãy tìm đến bác sỹ hoặc phòng khám tư vấn để được điều trị tốt nhất” , chúng tôi không chịu trách nhiệm trước những hành động làm theo nào. Xin trân trọng cảm ơn bạn đọc."